Ernæringsfysiologen deler de 3 vanligste grunnene til hvorfor folk mislykkes med keto-dietten

Det kan være krevende å opprettholde en diett, spesielt hvis man opplever økt sult og søtsug.

Er det faktisk mulig å spise hva man vil, ikke bry seg om kalorier og samtidig gå ned i vekt uten for mye stress?

Hva gjør man for å bli kvitt de «vanskelige» kiloene?

Ifølge en helse og velvære-ekspert, så er den ketogene dietten en av de beste metodene for å oppnå en kroppslig forvandling.

Med keto-dietten kan man kose seg med god mat samtidig som man går raskere ned i vekt.

Uten å AVSTÅ fra sukker og karbohydrater.

En av hovedgrunnene til at folk mislykkes med keto-dietten, er at eliminerer karbohydrater og sukker fra kostholdet for fort, noe som kan oppleves som et sjokk for kroppen.

Fortsett å lese hvis du ønsker en behagelig overgang til keto-dietten, og en raskere vektnedgang (og unngå at kiloene kommer tilbake).

I dag møter vi Ph.D, Lauren Weiss, en ekspert på keto-dietten, og hun deler med oss 3 feil man må unngå hvis man skal lykkes med keto.

Feil #1: Du spiser for mye fett

«Hvis du ikke går ned i vekt med et ketogent kosthold, så skyldes det at du spiser for mye fett.» – sier Lauren.

Selv om keto er en smakfull måte å gå ned i vekt på, så tror mange at dietten kun handler om å spise mest mulig fett. Det stemmer ikke.

Denne misforståelsen kan føre til at man mislykkes, og at man tenker at keto ikke fungerer.

Men dietten virker! Tusenvis av menn og kvinner verden over har benyttet seg av denne kostholdsstrategien. Det er blitt bevist og resultatene snakker for seg selv.

Men for å gå ned i vekt med keto uten at det stopper opp, må man ha kontroll på fettinntaket.

«Når du starter med programmet kan du spise mye fett. Bytt ut karbohydrater med fett» sier keto eksperten på keto Lauren Weiss. «Når du etter hvert merker at vektnedgangen stagnerer kutter du litt i fettinntaket.»

Når man er ny på dietten kan man fint spise 3 stykk entrecote om dagen og samtidig gå ned i vekt, men for å opprettholde vektnedgang må man vite når man skal gjøre endringer i kostholdet.

Sånn sett er keto en kunnskapsbasert diett. Å sette i gang med dietten uten en ordentlig plan for hvordan man gjennomfører øker sjansene betydelig for at man mislykkes.

Starter man uten en plan kan det være vanskelig å vite hvor mye fett man skal spise. Det kan føre til at man legger på seg, som jo er det motsatte av hva man ønsket.

Alternativt kan man vurderer å begynne med en profesjonell og skreddersydd plan tilpasset din kroppstype, alder og matpreferanser.

En skreddersydd plan vil tilrettelegge for et optimalt fettinntak.

Feil #2: Du opprettholder ikke ketose

Ketose er grunnen til at keto er så effektivt som den er for så mange forskjellige brukere.

Ketose er en tilstand hvor fett forbrennes veldig effektivt. Når kroppen ikke lenger har tilgang til karbohydrater som energikilde, starter den å forbrenne fett i stedet.

Når kroppen er i ketose starter den å produsere ketonlegemer som hemmer appetitten.

«Ketonlegemer stagger appetitten», forklarer Lauren Weiss.

Men for at ketonlegemene skal gjøre jobben sin, må du være i ketose konstant. Noen ganger har man kanskje en juksedag (eller juksehelg!), og dette gjør større «skade» en man kanskje er klar over.

«Du jobber hardt for å oppnå ketose, men dropper dietten i helgen», sier Lauren. «Da er du i prinsippet kun i ketose ett par dager i uken, og det er ikke målet.»

Du lurer kanskje på hvordan du kan vite om du er i ketose.

Først og fremst må du være ærlig med deg selv på om du logger makroene dine riktig. Hvis du gjør det så skal du oppnå ketose ved å følge dietten.

Hvis vekttapet likevel uteblir bør du vurdere å måle nivåene dine av ketonlegemer. Dette kan gjøres ved en urintest eller blodprøve.

Hvis du er usikker på resultatene bør kan du bytte til en løsning som tilbyr loggføring av ketonlegemer. Da vil du kunne holde oversikt med hvorvidt dine nivåer at ketonlegemer er optimale.

Du kan da være sikker på at du får mest mulig ut av keto.

Feil #3: Du har ikke kontroll på maten du spiser

Noen ganger slutter man å gå ned i vekt fordi man uten å vite det mister kontroll over maten man spiser.

«Det kan være mange matrelaterte årsaker til at vekten ikke endrer seg. Hvis du for eksempel har spiste ute.» forklarer Lauren. «Da har du ikke kontroll over maten du spiser.»

Med keto er det svært viktig å vite hva du spiser. Tilstreb derfor å spise flest mulig hjemmelagde måltider.

Det betyr ikke at du aldri kan spise ute. Det finnes måter å holde seg slank på OG nyte et godt måltid på restaurant uten å måtte spørre servitøren om maten er keto-vennlig.

Du må bare vite hva maten inneholder, og vite om måltidet samsvarer med kostholdet ditt.

Her kan en guide som for hvordan man trygt spiser ute være til god hjelp. Det vil sikre at vekttapsreisen din går på skinner uten for mange fristelser!

Guiden vi tenker på kombinerer råd for hvordan man kan spise ute samtidig som den loggfører alle viktige målinger og ketonlegemer. Alt for å sikre at du lykkes med keto.

En siste ting…

Mange starter dietten etter å ha lest noen artikler og funnet frem til noen keto-oppskrifter.

Dette kan være en farlig feil. Det holder ikke å kun vite at du skal redusere inntaket av karbohydrater. Oppskriftene du finner på nett er kanskje gode nok alene, men å sette sammen et helt kosthold på denne måten kan føre til ernæringsmangler.

Ikke begi deg ut på en keto-diett uten hjelp, spesielt gjelder dette hvis du ikke kan svaret på spørsmålene under:

• «Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?»
• «Hvor mye bør jeg gå ned i løpet av en uke?»
• «Hvilke sunne matvarer inneholder mye sukker?»
• «Hva slags mat er både sukkerfri og smaker godt?»
• «Hvor mye fett bør jeg spise?»
• «Hvordan spiser jeg ute når jeg følger keto-dietten?»

Hvordan få svar på disse spørsmålene og nå våre mål med keto?

Løsningen for å komme i gang med å nå sine kroppsmål

Løsningen er en skreddersydd keto-diett som tar hensyn til din alder, fysikk og helse.

På mindre enn et par minutter kan du få en helt skreddersydd keto-kostholdsplan!

Hva syns du om det for å komme i en fettforbrennende tilstand av ketose?

Så, bare følg din egen, skreddersydde keto-kostholdsplan og…

Sjansen er gode for at du når målet ditt!

Samtidig kan du oppleve økt energi, dempet sult og mindre søtsug i tillegg til bedre humør.

Sjekk det ut!