Home Keto-Diett Ernæringsfysiologen deler de 3 vanligste grunnene til hvorfor folk mislykkes med keto-dietten

Ernæringsfysiologen deler de 3 vanligste grunnene til hvorfor folk mislykkes med keto-dietten

Keto-Diett
Jun 28
0 Kommentarer
92034
Lesetid 5 min
Skrevet av Edibel Quintero, MD
Smiling blond woman

Det kan være krevende å opprettholde en diett. Spesielt hvis du opplever økt sult og søtsug.

Er det faktisk mulig å spise hva man vil, ikke bry seg om kalorier og samtidig gå ned i vekt uten stress?

Hva gjør man for å bli kvitt de «vanskelige» kiloene?

I følge en ekspert på helse å velvære så er den ketogene dietten en av de beste metodene for å oppnå en kroppslig forvandling.

Med keto-dietten kan man nyte god mat og gå raskt ned i vekt. 

Uten å totalt kutte ut sukker og karbohydrater.

En av hovedgrunnene til at folk mislykkes med keto-dietten…

Er at de kutter ut karbohydrater og sukker tvert, noe som fører til at kroppen havner i tilstand av sjokk.

Fortsett å les hvis du ønsker en behagelig overgang til keto-dietten og en rask vektnedgang (og holde vekten unna).

I dag møter vi en ekspert på keto-dietten, Ph.D, Lauren Weiss, som deler 3 feil man må unngå for å lykkes med keto. 

Woman holding a clipboard

Feil #1: Du spiser for mye fett

«Hvis du ikke går ned i vekt når du følger et ketogen kosthold, så skyldes det at du spiser for mye fett.» – sier Lauren.

Selv om keto er en smakfull måte å gå ned i vekt på, så tror mange nybegynnere til dietten at det kun handler om å spise mest mulig fett. Det stemmer ikke.

Denne misforståelsen kan føre til at man mislykkes og drar konklusjonen om at keto ikke fungerer.

Men dietten virker! Tusenvis av menn og kvinner verden over har benyttet seg av denne kostholdsstrategien. Det er blitt bevist gang på gang, og resultatene snakker for seg selv. Folk gjennomgår utrolige forvandlinger, og mister fett over hele kroppen.

Men for en enkel og rask vektnedgang med keto må du ha kontroll på fettinntaket.

«Når du starter med programmet kan du spise så mye fett du vil. Bytt ut karbohydrater med fett» sier keto eksperten på keto Lauren Weiss. «Når du etter hvert merker at vektnedgangen stagnerer kan du så redusere fettinntaket.»

Raw steaks

Når man er ny på dietten kan man fint spise 3 stykk entrecote om dagen og samtidig gå ned i vekt, men for å opprettholde vektnedgang må man vite når man skal gjøre endringer i kostholdet.

Sånn sett er keto en kunnskapsbasert diett. Å sette i gang med dietten uten en ordentlig plan for hvordan man gjennomfører øker sjansene betydelig for at man mislykkes.

Hvis du starter dietten uten planlegging, vet du kanskje ikke hvor mye fett du kan spise og det kan føre til vektøkning. Motsatt av hva du faktisk ønsker.

Vurder derfor å bruke en profesjonell og skreddersydd plan tilpasset din kroppstype, alder og matpreferanser. 

En skreddersydd plan sikrer at fettinntaket er optimalt i henhold til dine unike behov.

Feil #2: Du opprettholder ikke ketose

Ketose er den vitenskapelige årsaken til at keto er så effektivt som den er, uavhengig av alder.

Ketose er en tilstand hvor fett forbrennes veldig effektivt. Når kroppen ikke lenger har tilgang til karbohydrater som energikilde, starter den å forbrenne fett i stedet.

Når kroppen er i ketose starter den å produsere ketonlegemer som hemmer appetitten.

«Ketonlegemer stagger appetitten», forklarer Lauren Weiss.

Men for at ketonlegemene skal gjøre jobben sin, må du være i ketose konstant. Noen ganger har man kanskje en juksedag (eller juksehelg!), og dette gjør større «skade» en man kanskje er klar over.

«Du jobber hardt for å oppnå ketose, men dropper dietten i helgen», sier Lauren. «Da er du i prinsippet kun i ketose ett par dager i uken, og da har ikke dietten noe effekt.»

Du lurer kanskje på hvordan du kan vite om du er i ketose.

Først og fremst må du være ærlig med deg selv på om du logger makroene dine riktig. Hvis du gjør det så skal du oppnå ketose ved å følge dietten.

Hvis vekttapet uteblir bør du vurdere å måle nivåene dine av ketonlegemer. Dette kan gjøres ved en urintest eller blodprøve.

Hvis du er usikker på resultatene bør kan du bytte til en løsning som tilbyr loggføring av ketonlegemer. Da vil du kunne holde oversikt med hvorvidt dine nivåer at ketonlegemer er optimale.

Du kan da være sikker på at du får mest mulig ut av keto.

Feil #3: Du har ikke kontroll på maten du spiser

Noen ganger slutter man å gå ned i vekt fordi man mister kontroll over maten man spiser.

«Det kan være mange matrelaterte årasker til at vekten ikke endrer seg. Kanskje var du ute å spiste på restaurant,» forklarer Lauren. «Da har du ikke kontroll over maten du spiser.»

Med keto er det svært viktig å vite hva du spiser. Tilstreb derfor å spise flest mulig hjemmelagde måltider.

Vegetables in frying pan

Det betyr ikke at du ikke kan spise ute. Det finnes måter å holde seg slank på OG nyte et godt måltid på restaurant uten å måtte spørre servitøren om maten er keto-vennlig.

Du må bare være sikker på råvarene i måltidet samsvarer med kostholdet ditt.

Her kan en guide som for hvordan man trygt spiser ute være til god hjelp. Det vil sikre at vekttapsreisen din går på skinner uten for mange fristelser!

Guiden vi tenker på kombinerer råd for hvordan man kan spise ute samtidig som den loggfører alle viktige målinger og ketonlegemer. Alt for å sikre at du lykkes med keto. 

En siste ting…

Mange starter dietten etter å ha lest noen artikler og funnet frem til noen keto-oppskrifter.

Dette kan være en farlig feil. Det holder ikke å kun vite at du skal redusere inntaket av karbohydrater. Oppskriftene du finner på nett er kanskje gode nok alene, men å sette sammen et helt kosthold på denne måten kan føre til ernæringsmangler.

Ikke begi deg ut på en keto-diett uten hjelp, spesielt gjelder dette hvis du ikke kan svaret på spørsmålene under:

  • «Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?»
  • «Hvor mye bør jeg gå ned i uken?»
  • «Hvilke sunne matvarer inneholder mye sukker?»
  • «Hvilke sukkerfri matvarer er gode?»
  • «Hvor mye fett bør jeg spise?»
  • «Hvordan spise ute når man følger en keto-diett?»

Hvordan få svar på disse spørsmålene og gå ned i vekt med keto?

Løsningen på å starte vektnedgangen i dag

Løsningen er en skreddersydd keto-diett som tar hensyn til din alder, fysikk og helse.

På mindre enn to minutter kan du få en helt skreddersydd keto-kostholdsplan!

Finnes det en bedre måte å starte fettforbrenningen med ketose?

Alt du trenger å gjøre er å følge din egen, skreddersydde keto-kostholdsplan i minst 28 dager…

Sjansen er gode for at du går med minst 5 kg… eller mer!

Samtidig vil du oppleve økt energi, dempet sult og mindre søtsug i tillegg til bedre humør.

Her er resultatene for noen brukere som prøvde denne skreddersydde keto-kostholdsplanen i minst 28 dager! 

Ta en 1-minutters quiz og få svar på hvor mange kilo du kan miste i løpet av 28 dager med din egen, skreddersydde keto-kostholdsplan
Trykk her for starte keto-quizen
Resultatet kan varierer basert på personlige egenskaper
Skrevet av
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero er utdannet lege med medisinsk doktorgrad ved universitetet i Zulia i 2013 og har jobbet som lege siden den gang. Hun har spesialisert seg innen fedme og ernæring, fysisk rehabilitering, sportsmassasje og postoperativ rehabilitering. Hun har jobbet som fastlege på forskjellige klinikker og som medisinsk rådgiver og idretts-rehabilitator for det lokale fotballaget. Edibels mål er å hjelpe folk til å leve et sunnere liv ved å informere om kosthold, trening, mental velvære og andre livsstilsvalg som kan forbedre livskvaliteten vår.

Kommentarer(0)

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket med *

NYHETSBREV

Abonner på vårt nyhetsbrev hvor vi deler tips, nyheter og ideer om helse og velvære.