Home Dieta Keto Certyfikowany specjalista ds. żywienia dzieli się z nami 3 powodami, dla których większość ludzi nie odnosi sukcesu będąc na diecie ketogenicznej

Certyfikowany specjalista ds. żywienia dzieli się z nami 3 powodami, dla których większość ludzi nie odnosi sukcesu będąc na diecie ketogenicznej

Dieta Keto
Cze. 28
0 Komentarze
114376
Przeczytasz ten artykuł w 5 min
Napisane przez Edibel Quintero, MD
Smiling blond woman

Przestrzeganie diety może być męczące. A zachcianki na smaczne jedzenie nie ułatwiają zadania.

Czy naprawdę można jeść smaczne potrawy bez ciągłego liczenia kalorii i skutecznie gubić zbędne kilogramy w zaciszu własnego domu?

Co zrobić w przypadku „upartych” kilogramów?

Zdaniem ekspertów od zdrowia i dobrego samopoczucia dieta ketogeniczna może być świetnym rozwiązaniem.

Dzięki diecie ketogenicznej można delektować się pysznymi posiłkami i szybko chudnąć. 

Jedyną zasadną jest UNIKANIE cukrów i węglowodanów.

Jednak jednym z głównych powodów, dla których tak wielu osób nie radzi sobie z dietą ketogeniczną, jest właśnie zbyt drastyczne ograniczenie liczby spożywanych węglowodanów i cukrów.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak płynnie przejść na dietę ketonową i szybko stracić tłuszcz, koniecznie kontynuuj czytanie tego artykułu.

Certyfikowany specjalista od diety ketogenicznej Lauren Weiss, podzieliła się z nami 3 błędami, których należy unikać, aby osiągnąć sukcesu, będąc na diecie ketonowej.

Woman holding a clipboard

Błąd nr 1: Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu

„Jeśli nie tracisz wagi mimo ścisłego przestrzegania diety ketogenicznej, oznacza to, że spożywasz zbyt dużo tłuszczu” – mówi Laura Weiss. 

Wiele osób zakłada, że keto polega na objadaniu się tłuszczem. Jest to błędne uproszczenie założeń diety ketonowej.

To przekonanie może prowadzić do porażki i w efekcie przekonania, że dieta keto po prostu nie działa.

Co oczywiście jest nieprawdą! Tysiące mężczyzn i kobiet na całym świecie stosowało i stosuje tę strategię żywieniową. A ich wyniki mówią same za siebie. Wiele osób jest w stanie spalić upartą tkankę tłuszczową. 

Niezwykle ważne jest jednak stałe monitorowanie ilości spożywanych tłuszczów.

„Na początku możesz spożywać tyle tłuszczu, ile zechcesz. Zastąp wszelkie możliwe węglowodany tłuszczem” – radzi ekspert Lauren Weiss. „Ale kiedy zaczniesz zauważać spowolnienie utraty wagi, wtedy musisz przystopować. Koniec z orzechami”.

Raw steaks

Ważne jest, aby mieć świadomość, kiedy dieta musi zostać dostosowana.

Wiąże się to z faktem, że dieta ketogeniczna opiera swoje założenia na przesłankach naukowych. Dlatego rozpoczynanie jej bez odpowiedniego planu jest z góry skazane na niepowodzenie.

Istotna jest wiedza na temat dokładnych ilości makroskładników, jakie należy spożywać. Niedostosowanie ich może prowadzić do przyrostu masy ciała! Czyli efektu odwrotnego do zamierzonego.

Zaleca się dlatego wdrożenie spersonalizowanego planu w zależności od typu ciała, wieku i preferencji żywieniowych. 

Zapewni on spożycie tłuszczów na optymalnym poziomie.

Błąd nr 2: Brak ciągłego stanu ketozy

Powodem, dla którego dieta ketonowa może być nieskuteczna, jest brak ciągłego stanu ketozy.

Ketoza jest stanem intensywnego spalania tłuszczu. Organizm, zamiast wykorzystywać węglowodany jako energii, zaczyna wykorzystywać tłuszcz.

W ketozie nasze ciała zaczynają wytwarzać ketony, które zapewniają uczucie sytości.

„Ketony pomogą Twojemu apetytowi pozostać w ryzach” – wyjaśnia Lauren Weiss.

Jednak, aby wszystko działało, jak należy, musimy być w ciągłym stanie ketozy. Czasami tzw. cheat day nieświadomie wyrządza więcej szkody niż pożytku.

„Wiele osób ciężko pracuje na ketozę od poniedziałku do piątku, ale w weekend sobie po prostu odpuszcza” – mówi Lauren. Twoje wysiłki wówczas nie mają niestety większego sensu. Kluczem jest bycie konsekwentnym.

Możesz zadawać sobie pytanie: skąd mam wiedzieć, że jestem w ketozie?

Uzyskasz na nie odpowiedź, jeśli zaczniesz śledzić spożywane składniki marko. Dopiero wówczas osiągniesz sukces, stosując dietę ketonową. 

Jeśli z jakiegoś powodu waga nadal nie chce drgnąć, należy rozważyć pomiar poziomu ketonów. Można to zrobić za pomocą testu do badania moczu lub krwi.

Jeśli nie masz pewności co do wyników, pomyśl o wdrożeniu rozwiązania, które oferuje śledzenie ketozy i określi, czy poziom ketonów w Twoim organizmie jest optymalny.

Zapewniłoby to 100% sukces.

Błąd nr 3: Brak kontroli nad spożywaną żywnością

Czasami waga stoi w miejscu, ponieważ nieświadomie tracimy kontrolę nad spożywanym jedzeniem. 

„Wokół nas jest bardzo wiele kulinarnych pokus, którym może być trudno się oprzeć. W szczególności kiedy jesteśmy w restauracji” – wyjaśnia Lauren. Pojawia się wówczas wysokie ryzyko utraty kontroli na apetytem.

W przypadku keto bardzo ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, co się spożywa. Dlatego zaleca się unikanie jadania w restauracjach, kiedy tylko to możliwe.

Vegetables in frying pan

Nie oznacza to jednak, że absolutnie nie można jeść poza domem. Istnieją sposoby, aby pozostać szczupłym i cieszyć się smacznym obiadem w restauracji, bez zadawania kelnerowi pytań typu „Czy to danie może być spożywane na diecie ketonowej?”.

Wszystko, co musisz zrobić, to zdać sobie sprawę z tego, co znajduje się w posiłkach i uprościć proces podejmowania decyzji.

Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest posiadanie poręcznego przewodnika, który sprawi, że Twoja keto podróż, będzie odporna na różne kulinarne pokusy!

Ten, który mamy na myśli, łączy w sobie wskazówki dotyczące jedzenia na mieście oraz wszystkie niezbędne wskaźniki śledzenia ketozy, aby ostatecznie odnieść sukces. 

Ostatnia rzecz…

Wiele osób po przeczytaniu kilku artykułów i wydrukowaniu paru przepisów próbuje rozpocząć dietę ketogeniczną na własną rękę. 

Nie jest do jednak dobry pomysł. Sama świadomość, że trzeba zredukować ilość spożywanych węglowodanów nie wystarczy. Przepisy na posiłki znalezione online są często bardzo trafne, ale po połączeniu ze sobą mogą powodować zaburzenia równowagi żywieniowej.

Nie zaczynaj diety ketonowej samodzielnie, zwłaszcza jeśli nie znasz odpowiedzi na następujące pytania: 

  • Ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć?
  • Ile optymalnie kilogramów można zgubić w ciągu tygodnia?
  • Jakie powszechnie uznawane za zdrowie produkty są bogate w cukry?
  • Które potrawy smaczne produktu nie zawierają dużo cukrów?
  • Ile tłuszczu należy spożywać?
  • Jak co mogę jeść poza domem będąc na diecie ketogenicznej?

Jak możesz odpowiedzieć na te pytania i osiągnąć swój cel będąc na diecie ketogenicznej?

Pomoc w gubieniu zbędnych kilogramów 

Rozwiązaniem jest spersonalizowana dieta ketonowa, która uwzględnia Twój wiek, kondycję fizyczną i stan zdrowia.

A za niecałe kilka minut możesz otrzymać spersonalizowany plan keto posiłków!

Co powiesz na osiągnięcie stanu ketozy, dzięki któremu będziesz spalać tłuszcz?

Po prostu postępuj zgodnie ze swoim spersonalizowanym planem keto posiłków przez co najmniej 28 dni…

Istnieje ogromna szansa, że osiągniesz swój cel!

I przez cały czas możesz doświadczać dodatkowej dawki energii, zmniejszonego uczucia głodu i lepszego nastroju.

Spróbuj i przekonaj się na własnej skórze!

Rozwiąż 1-minutowy quiz i dowiedz się, ile wagi możesz stracić w ciągu 28 dni dzięki spersonalizowanemu planowi keto posiłków
Kliknij, aby rozpocząć Keto Quiz
Wyniki mogą się różnić ze względu na cechy osobiste.
Napisane przez
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero ukończyła studia lekarskie w 2013 roku na Uniwersytecie w Zulia i od tego czasu pracuje w swoim zawodzie. Specjalizuje się w otyłości i odżywianiu, rehabilitacji fizycznej, masażu sportowym i rehabilitacji pooperacyjnej. Pracowała jako lekarz rezydent w różnych klinikach oraz jako doradca medyczny i rehabilitant sportowy profesjonalnej drużyny piłkarskiej. Celem dr Edibel jest pomoc ludziom w prowadzeniu zdrowszego trybu życia poprzez edukowanie ich w zakresie żywienia, ćwiczeń, zdrowia psychicznego i innych aspektów, które mogą poprawić jakość ich życia.

Komentarze(0)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie będzie nigdzie publikowany. Wszystkie pola zaznaczone * muszą być wypełnione

NEWSLETTER

Zapisz się do naszego newslettera poświęconego zdrowiu i wellness, w którym dzielimy się wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia i pomysłami dotyczącymi dobrego samopoczucia.