Fit mit Fett? Diese Ernährungsexpertin kennt die 3 häufigsten Fehler bei der Keto-Diät

Hand aufs Herz! Um eine Diät durchzuhalten, musst du viel Blut und Wasser schwitzen. Doch es gibt eine Methode, für die du nur halb so viel Willenskraft brauchst…

Die Rede ist von der beliebten Keto-Diät. Eine kohlenhydratarme Ernährungsweise, bei der du viele fettreiche Leckereien essen darfst, während die Pfunde nur so dahinschmelzen.

Klingt verlockend? Sollte es auch, denn Keto bringt über einen längeren Zeitraum auch zahlreiche Vorteile für deine Gesundheit mit sich:

Deine Blutzuckerwerte sinken, das Immunsystem wird gestärkt und die Entzündungsparameter gehen runter. Und all das, während du mit leckerem Essen an deiner Traumfigur arbeitest. 

Wenn sich das für dich anhört, als würde irgendetwas nicht stimmen, dann solltest du die Tomaten von den Augen nehmen. Die Zeiten von Kohlsuppe und Co. sind längst vorbei…

Dank der Keto-Diät ist es möglich, leckere Gerichte zu genießen und zugleich schneller anzunehmen.

Und das ganz OHNE unter dem Entzug von Zucker- und Kohlenhydraten zu leiden.

Bei der Keto-Diät ist es wichtig, langfristig auf Zucker und Kohlenhydrate zu verzichten. Aber wenn man dem Körper in Lichtgeschwindigkeit seine normale Energiequelle nimmt, gleicht das fast einem Schockzustand. 

Wenn du herausfinden möchtest, wie man sich langsam an die Keto-Diät  herantasten kann, um schneller und dauerhaft Gewicht zu verlieren, dann lies weiter.

Zusammen mit unserer Ernährungsexpertin Lauren Weiss werden wir dir erklären, wie du die drei häufigsten Keto-Sünden vermeiden kannst, ohne hungern zu müssen oder deinen Körper in einen Schockzustand zu versetzen.

Fehler #1: Zu viel fettiges Essen

„Gerade, weil Fett während der Keto-Diät erlaubt ist, übertreiben es viele Menschen damit und wundern sich womöglich, warum sie nicht abnehmen. Im schlimmsten Fall führt dieses Missverständnis dann zu der Annahme, dass Keto nicht funktioniert oder ungeeignet wäre.”, sagt Lauren.   

Doch wir können dir sagen, dass Keto funktioniert! Tausende von Männern und Frauen auf der ganzen Welt wenden diese Ernährungsweise an. Das beweisen nicht nur die zahlreichen Vorher-Nachher-Bilder, die du im Netz findest, sondern auch wissenschaftliche Studien zum Thema. 

Aber um mit der Keto-Diät wirklich auf Erfolgskurs zu bleiben, ist es wichtig darauf zu achten, wie viel Fett man täglich zu sich nimmt.

„Zu Beginn der Diät kann man alle möglichen Arten von Fett essen. Die Kohlenhydrate können dafür ganz einfach durch Fett ersetzt werden. Doch wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamt, müssen die Fette eingeschränkt werden. Zum Beispiel durch weniger Nüsse”, sagt Keto-Expertin Lauren Weiss.

Während du also als Keto-Einsteiger noch saftige Steaks und Nüsse in großen Mengen essen darfst, kommt irgendwann der Moment, an dem sich das Niveau steigert und du deine Ernährung anpassen musst.

Aus diesem Grund ist Keto eine sehr wissensbasierte und datenlastige Diät, in die man sich nicht einfach völlig unwissend hineinstürzen sollte. 

Wenn du also ohne Vorbereitung loslegst, ist es schwierig zu wissen, wie viel Fett du konsumieren solltest. Und das kann dann schnell nach hinten losgehen und dazu führen, dass es mit dem Gewicht bergauf anstatt bergab geht.

Wir raten dir zu einem professionellen Programm, dass deinem Körpertyp, deinem Alter und deinen Ernährungsvorlieben angepasst ist. Ein individueller Ernährungsplan verrät auch, wie viel Fett pro Tag  richtig für dich ist.

Fehler #2: Du bleibst nicht in der Ketose

Ziel der Keto-Diät ist die sogenannte “Ketose”, ein Stoffwechselzustand, der die Fettverbrennung in deinem Körper ankurbelt (und der Grund dafür, dass die Keto-Diät für Menschen allen Alters so erfolgversprechend ist). 

„Die Ketose wird ausgelöst, indem man dem Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung gibt. In der Ketose beginnt der Körper dann, Ketone zu produzieren, die dabei helfen, den Appetit zu zügeln”, erklärt Lauren Weiss.

Damit die Ketone ihre Wirkung entfalten können und du auf Dauer abnehmen kannst, musst du so gut es geht versuchen, in der Ketose zu bleiben. Und das ist leichter gesagt als getan…

Ein Kuchen mit der Freundin, eine Pizza mit der Familie oder ein Kartoffelauflauf von Oma können dir einen Strick aus der Keto-Diät drehen. Neben all diesen Köstlichkeiten gönnst du dir auch sicher auch mal einen Cheat-Day, einen Schummeltag, vollgepackt mit Dingen für das schlechte Gewissen. 

Behalte also im Hinterkopf, dass du die Ketose damit brichst! 

„Man arbeitet so hart daran, in die Ketose zu kommen und mit einem Mal ist man am Wochenende schon wieder raus”, sagt Lauren. „Wenn man nur etwa zwei Tage pro Woche in der Ketose ist, macht die ganze Diät keinen Sinn und das Ziel bleibt in weiter Ferne.”

Jetzt fragst du dich sicher, wie du überhaupt wissen solltest, dass du dich in der Ketose befindest? 

Vollkommen zurecht. Zunächst solltest du dir jedoch die Frage stellen, ob du deine Nährstoffe auch richtig dokumentierst und ehrlich zu dir selbst bist. Wenn ja, dann sollte der Ketose nichts mehr im Weg stehen. 

Falls du jedoch bemerkst, dass du trotz korrekter Ernährung nicht abnimmst, könntest du deinen Ketonspiegel messen. Das geht ganz einfach mit einem Urinteststreifen aus der Apotheke oder mithilfe eines Bluttests bei deinem Arzt.

Es gibt außerdem auch spezielle Programme, die einen Ketose-Tracker enthalten, der dir mitteilt, ob deine Ketonwerte optimal zum Abnehmen sind. Du siehst… testen geht immer, nur Schummeln ist nicht erlaubt!

Fehler #3: Du gehst zu viel auswärts Essen 

Wenn sich die Zahlen auf der Waage einfach nicht nach unten bewegen wollen, hast du vermutlich den Überblick über deine Ernährung verloren. Keine Panik, das hört sich dramatischer an, als es ist. 

„Es gibt zahlreiche Gründe, aber zu den häufigsten Fehlern gehört tatsächlich das auswärts Essen gehen. Dadurch verliert man einfach die Kontrolle über seine Ernährung und somit auch über die Ketose”, erklärt Lauren. 

Auch hier darfst du also kein Auge zudrücken. Wenn du den Extrakilos den Kampf ansagen willst, ist es wirklich wichtig, dass du genau weißt, wie viel und was du tagtäglich essen darfst. Daher musst du wohl oder übel selbst den Kochlöffel öfter schwingen.

Sei dir aber sicher, dass du ab und an auch mal auswärts essen gehen kannst. Und bevor du die Kellnerin mit Fragen wie „Ist das hier ketogen?” aus dem Konzept bringst, kannst du einen simplen Trick anwenden:

Werde dir bewusst, was in den Mahlzeiten enthalten ist und verfeinere auf diese Weise deine Auswahl.

Das gelingt dir am besten mit einem praktischen, vorgefertigten Programm, mit dem du die Mahlzeiten außerhalb deiner vier Wände erfassen und berechnen kannst. 

Das Programm, von dem wir reden, kombiniert all diese Tipps, hilft dir bei der Berechnung der Nährwerte und enthält sogar einen praktischen Ketose-Tracker. Mehr dazu gleich, denn ein kleines Problemchen gibt es noch…

#Zusatz: Die falschen Rezepte…

Die meisten Keto-Anfänger suchen sich vermeintlich passende Rezepte aus dem Netz und versuchen die Diät auf eigene Faust anzugehen.

Bitte begehe nicht den gleichen Fehler! Nur weil du weißt, dass du Kohlenhydrate reduzieren musst, bedeutet das nicht, dass du schnell abnehmen kannst. 

Es spricht nichts gegen Rezepte aus dem Netz, das Problem ist nur, dass die Kombination unterschiedlicher Mahlzeiten zu einem Ungleichgewicht deines Nährstoffhaushalts führen können. Und hast du wirklich Lust, alle Fette mit Stift und Papier festzuhalten und immer extra auszurechnen?

Die Keto-Diät solltest du nicht auf eigene Faust starten, vor allem nicht dann, wenn du die folgenden Fragen nicht beantworten kannst: 

• Wie viele Kalorien sollte ich essen, wenn ich abnehmen möchte?
• Wie viel Gewicht sollte ich in einer Woche verlieren?
• Welche gesunden Lebensmittel sind versteckte Zuckerbomben?
• Welche Lebensmittel sind zuckerfrei und trotzdem lecker?
• Wie viel Fett sollte ich essen?
• Wie kann ich auswärts essen gehen, wenn ich eine Keto-Diät einhalte?

Wie können wir aber mit der Keto-Diät ohne Probleme abnehmen, ohne dass wir uns den Kopf über all diese Fragen zu zerbrechen?

Kurz & knapp: Die Keto-Diät einfach gemacht

Die einfachste Lösung ist ein personalisiertes Keto-Programm, mit dem du dir innerhalb von wenigen Minuten deinen eigenen personalisierten Essensplan erstellst, der genau auf dein Alter, Fitnesslevel, Gesundheit und deine Essensvorlieben angepasst ist. 

Na, haben wir dein Interesse geweckt?

Du musst einfach nur deinem personalisierten Keto-Diätplan folgen, um deine Erfolgschancen zu erhöhen.

Es werden nicht nur die Pfunde purzeln – du wirst mehr Energie haben, weniger Heißhunger verspüren und einfach glücklicher sein.

Probiere es jetzt aus und überzeuge dich selbst!