Uma especialista certificada em nutrição partilha 3 razões pelas quais a maioria das pessoas falham na dieta cetogénica

Manter uma dieta pode ser cansativo. Os desejos por comida de conforto também não o tornam mais fácil.

É realmente possível comer o que quer que seja, não controlar calorias e queimar gordura teimosa no conforto da sua casa?

O que fazer nestes casos de gordura “teimosa”?

De acordo com especialistas em saúde e bem-estar, a dieta cetogénica poderia ser uma ótima solução para a transformação.

Com a dieta cetogénica, é possível desfrutar de deliciosas refeições e perder peso rapidamente.

Enquanto EVITA a abstinência de açúcar e hidratos de carbono.

Uma das principais razões pelas quais tantas pessoas falham na dieta cetogénica…

É que tentam cortar demasiado nos hidratos de carbono e no açúcar demasiado depressa, o que acaba por colocar o corpo em choque.

Se quiser fazer uma transição suave para uma dieta cetogénica e perder gordura rapidamente (e mantê-la longe), continue a ler. Hoje, sentamo-nos com uma especialista certificada em dieta cetogénica Lauren Weiss, Ph.D., que partilha os 3 erros a evitar para ter sucesso na sua jornada de dieta cetogénica.

Erro #1: Comer demasiada gordura

“Se não está a perder peso num estilo de vida cetogénico, está a comer demasiada gordura, ponto final” – diz Lauren.

Embora a dieta cetogénica seja uma forma deliciosa de perder peso, muitas pessoas entram a pensar que é tão simples como encher-se de gordura. Mas não é.

Esta concepção errada pode levar ao fracasso e à suposição de que a dieta cetogénica simplesmente não funciona.

Pois é! Milhares de homens e mulheres, em todo o mundo, têm utilizado esta estratégia alimentar. Está provada e os resultados falam por si. Muitas pessoas são capazes de perder a flacidez nos braços, reduzir o tamanho de coxas e perder gordura corporal “teimosa”.

Mas para perder peso com a dieta cetogénica sem estagnar, é importante controlar a sua ingestão de gordura.

“No início do programa, pode comer toda a gordura que quiser. Substitua os seus hidratos de carbono por gordura”, diz a especialista em dieta cetogénica Lauren Weiss. “Depois, quando começar a ver um abrandamento da perda de peso, aí tem de perceber, está bom, já chega de frutos secos, por exemplo. Acabaram-se os snacks de frutos secos.”

Enquanto um principiante pode comer 3 bifes de costela por dia e perder peso, é importante saber o momento exato em que a dieta tem de ser ajustada.

Portanto, a dieta cetogénica é uma dieta muito baseada no conhecimento. Precipitar-se sem um plano adequado é pouco ponderado, uma vez que muito provavelmente irá falhar.

Se se precipitar sem preparação, poderá nem sequer saber quais são os seus níveis de ingestão de gordura. Isto pode levar a um aumento de peso. Que é o completo oposto do que queremos!

Em vez disso, considere adotar um plano profissional e personalizado baseado no seu tipo corporal, idade e preferências alimentares.

Um plano personalizado, feito à medida só para si, garantirá que a sua ingestão de gordura esteja no nível ideal.

Erro #2: Não se manter em cetose

A razão pela qual a dieta cetogénica pode ser tão eficaz para muitas pessoas é a cetose.

A cetose é um estado intenso de queima de gordura. Em vez de utilizar hidratos de carbono como combustível para criar energia, o nosso corpo começa a utilizar a nossa gordura como combustível.

Durante a cetose, o nosso corpo começa a produzir cetonas, que nos mantêm saciados.

“As cetonas vão ajudar a manter o seu apetite feliz”, explica Lauren Weiss.

No entanto, para que as cetonas façam a sua magia, o corpo tem de estar em cetose de forma consistente. Por vezes, as pessoas têm um cheat day (ou um fim-de-semana inteiro!) que, inconscientemente, lhes faz mais mal do que bem.

“Está a trabalhar tanto para estar em cetose e depois fica sem cetose no fim-de-semana”, diz Lauren. “Só está nela durante cerca de dois dias por semana, o que não faz sentido. Não é esse o objetivo”.

Poderá estar a perguntar-se…

Como é que sei que estou em cetose?

Primeiro que tudo, pergunte-se se está a seguir e a ser honesto com as suas macros. Se a resposta for sim, deve alcançar a cetose seguindo a dieta.

Se por alguma razão o peso ainda não tenha sido perdido, considere medir os seus níveis de cetonas. Isto pode ser feito através de tiras de urina ou de uma análise ao sangue.

Se não tiver a certeza dos resultados, pense em mudar para uma solução que ofereça um rastreador de cetose, que lhe dirá se os seus níveis de cetona são os ideais.

Isto garante que está a aproveitar ao máximo a dieta cetogénica.

Erro #3: Não ter controlo sobre a sua comida

Por vezes a balança deixa de se mover porque perdemos inconscientemente o controlo sobre a nossa alimentação.

“Há tantas razões pelas quais o número não se move se comer alguma coisa. Se comer fora num restaurante”, explica Lauren. “Não tem controlo sobre a sua comida”.

Com a dieta cetogénica, é muito importante saber exatamente o que se está a consumir. Por isso, tente comer em casa sempre que possível.

No entanto, isso não significa que não se possa comer fora de forma alguma. Há maneiras de se manter magro(a) e desfrutar de um jantar num restaurante, o que não implica incomodar o empregado de mesa com perguntas como “Isto é adequado para a dieta cetogénica?”.

Tudo o que precisa de fazer é estar ciente do que está nas suas refeições e simplificar o seu processo de escolha.

A melhor maneira de o fazer é ter uma ferramenta útil com um guia de refeições, que tornará a sua jornada de dieta cetogénica e perda de peso muito mais suave e resistente a tentações!

O que temos em mente combina dicas sobre como jantar fora, todas as métricas de rastreio necessárias, e também um rastreador de cetose, para a verdadeira forma de ter sucesso na dieta cetogénica.

Uma última coisa…

Muitas pessoas lêem alguns artigos, registam e guardam algumas receitas cetogénicas, depois tentam começar por si próprias.

Mas isto é um erro perigoso. Só saber que é preciso reduzir os hidratos de carbono não é suficiente. Muitas vezes, as refeições que se encontram online são boas por si só, mas podem causar desequilíbrios nutricionais quando combinadas de forma não racional.

Não comece a dieta cetogénica sem ajuda, especialmente se não souber as respostas a perguntas como estas:

• “Quantas calorias devo ingerir para perder peso?”
• “Quantas peso devo perder numa semana?”
• “Que alimentos saudáveis são na verdade bombas de açúcar?”
• “Quais são os alimentos sem açúcar, contudo deliciosos?”
• “Qual a quantidade de gordura que devo comer?”
• “Como é que como fora durante a dieta cetogénica?”

Como é que pode responder a estas perguntas e alcançar o seu objetivo com a dieta cetogénica?

A solução para começar a baixar tamanhos de roupa

A solução é uma dieta cetogénica personalizada que tem em consideração a sua idade, forma física e condições médicas.

Em menos de dois minutos, pode receber um plano de refeição cetogénico personalizado!

Que tal isso para o(a) levar a um estado de cetose queimador de gordura?

Depois, basta seguir o seu plano de refeição cetogénico personalizado durante, pelo menos, 28 dias…

Há uma hipótese de atingir o seu objetivo!

Durante esse tempo provavelmente irá experienciar um aumento de energia, menos desejos por comida e um melhor estado de espírito geral.

Experimente e veja com os seus próprios olhos!