Çoğu Kişinin Keto Diyetinde Başarısız Olmasının Ardında Yatan 3 Nedeni

Bir diyete bağlı kalmak yorucu olabilir. İyi hissetmek için yediğimiz yiyeceklerden uzak kalmak da ne yazık ki süreci kolaylaştırmıyor.

İstediğinizi yiyerek, kalori hesabı yapmadan, inatçı yağlardan kurtulmak gerçekten mümkün mü? Üstelik evinizin konforundan ayrılmadan…

Söz konusu bu “inatçı” yağlar olduğunda ne yapmak gerekir?

Sağlık ve yaşam uzmanlarına göre, vücunuzda bu değişimi desteklemek için ketojenik diyet mükemmel bir çözüm olabilir.

Ketojenik diyet sayesinde, lezzetli yemekler yemeye devam ederken hızlı kilo vermek mümkün. 

Elbette, şeker ve karbonhidrattan UZAK DURMAK şartıyla.

Çoğu kişinin keto diyetinde başarısız olmasının en temel nedenlerinden biri…

Fazla miktarda karbonhidrat ve şekeri çok kısa süre içinde kesmeleri olarak açıklanabilir. Çünkü bu durum vücudu bir şok durumuna sokar.Eğer siz de keto diyetine sorunsuz bir geçiş yaparak hızla yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız (ve bunu korumak niyetindeyseniz) okumaya devam edin. Bugün, doktoralı, lisanslı bir ketojenik diyet uzmanı olan Lauren Weiss tarafından paylaşılan, ketojenik diyet serüveninde kaçınılması gereken üç hatadan bahsedeceğiz.

Hata 1: Çok Fazla Yağ Tüketmek

“Ketojenik yaşam tarzıyla kilo veremiyorsanız, bu çok fazla yağ tüketiyorsunuz demektir, nokta,” diyor Lauren. 

Keto, kilo vermenin lezzetli yolu olsa da bazı insanlar bu serüveni hafife alarak bol bol yağ tüketmeye başlarlar. Ancak durum böyle değildir.

Bu yanlış fikir, başarısızlığa ve ketonun işe yaramadığına inanmanıza yol açabilir.

Oysa işe yarıyor! Dünyanın çeşitli bölgelerinden binlerce kadın ve erkek bu beslenme yöntemini denedi. İçlerinden pek çoğu, sarkık kollardan, geniş basenlerden ve inatçı vücut yağlarından kurtulmayı başardı. 

Ancak keto ile oyalanmadan kilo vermek için, aldığınız yağ miktarını yakından takip etmelisiniz.

“Programın başlangıcında tüketebildiğiniz kadar çok yağ tüketebilirsiniz. Eskiden aldığınız karbonhidratı, yağla değiştirin,” diyor keto uzmanı Lauren Weiss. “Ardından kilo verme ritminde bir yavaşlama gördüğümde, pekâla diyorum, artık kuruyemişlerden atıştırmak yok.”

Diyete yeni başlayan biri, üç parça antrikot yemesine rağmen kilo verebilir belki ancak diyetin duruma göre ne zaman tekrar düzenlenmesi gerektiğini anlamak önemlidir.

Keto, son derece bilgiye dayalı bir diyet tipidir. Düzgün bir plan olmaksızın acele ederek sürece başlamak çoğu zaman kısa ömürlülüğe ve başarısızlığa mahkûmdur.

Eğer hazırlık yapmadan acele ederseniz, yağ alım oranlarınızın ne olduğunu dahi anlamaya fırsatınız olmaz. Bu da kilo alımıyla sonuçlanabilir! Ki bu  amacımızın tam tersi bir sonuç üretir.

Bunun yerine, profesyonel, kişinin vücut tipine, yaşına ve beslenme alışkanlıklarına göre özel olarak hazırlanmış bir diyet ile işe başlamayı ciddi anlamda değerlendirmelisiniz. 

Kişiye özel hazırlanmış bir plan ile yağ alım seviyelerinizi olması gereken düzeyde tutabilirsiniz.

Hata 2: Ketoziste Kalamamak

Ketonun pek çok insan için etkili olmasının temel nedeni, ketozis olarak açıklanabilir.

​​Ketozis, yoğun bir yağ yakma sürecidir. Vücut, enerji kaynağı olarak karbonhidrat yerine yağ kaynaklarını kullanmaya başlar.

Ketozis evresindeyken vücudumuz keton adı verilen hormonları üretmeye başlayarak tok hissetmemize neden olur.

“Ketonlar, iştahınızın mutlu seviyelerde kalmasına yardım eder,“ diye açıklıyor Lauren Weiss.

Ne var ki, ketonların işlerini yapabilmeleri için, sürekli olarak ketoziste kalmamız gerekir. Bazen insanlar bir gün için diyetlerini bir kenara bırakırlar (veya bazen koca bir haftasonu için bunu yaparlar). Bu ise faydadan çok zarara neden olur.

“Ketozise girmek için çok sıkı çalışıyorsunuz ancak sonra birden hafta sonu geliyor ve ketozisten çıkıyorsunuz,” diyor Lauren. “Bu durumda ketozis evresinde sadece birkaç gün kalabilmiş oluyorsunuz ki bu anlam ifade etmiyor, amacımız bu değil.”

Kendinize soruyor olabilirsiniz…

“Ketoziste olduğumu nasıl anlarım?”

Öncelikle kendinize, makro besin alımınızı takip ederek bu konuda dürüst olup olmadığınızı sorun. Eğer cevabınız evet ise, diyeti takip ederek ketozise ulaşacaksınız demektir. 

Eğer bazı sebeplerden dolayı yine de bir türlü kilo veremiyorsanız keton seviyelerinizi ölçtürmeyi düşünebilirsiniz. Bu ölçüm idrar veya kan testi ile yapılabilir.

Eğer sonuçlar hakkında kararsız kalırsanız ketozis takibi sunan farklı bir çözüme geçmeyi değerlendirebilirsiniz. Bu durumda keton seviyelerinizin olması gereken düzeyde olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Bu sayede ketodan maksimum oranda faydalandığınızdan emin olursunuz.

Hata 3: Yiyeceklerin Üzerinde Kontrol Sahibi Olmamak

Bazen tartı sabit kalır çünkü farkında olmasak da yediklerimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybetmeye başlarız. 

“Tartıda gördüğünüz kilonun yerinden oynamaması, yememeniz gereken bir şeyler yemiş olmanızla ilgili olabilir. Eğer dışarıda yemek yediyseniz,” diye açıklıyor Lauren, “Yedikleriniz üzerinde bir kontrolünüz olmaz.”

Keto için tükettiğiniz besinler son derece önemlidir. Dolayısıyla mümkün olan her zaman evde yemeye özen gösterin.

Elbette bu durum, hiçbir zaman dışarıda yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Hem formda kalıp hem dışarıda bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak mümkün, üstelik garsona alternatiflerden hangilerinin keto ile uyumlu olduğunu sormak zorunda kalmadan.

Tek yapmanız gereken yiyeceklerinizin içeriklerine hakim olmak ve karar verme sürecini sadeleştirmek.

Bunu başarabilmek için en iyi araç, elinizin altında bir dışarıda yemek yeme rehberinin olmasıdır. Böylece keto ile kilo verme süreciniz sorunsuz ve kaçamaksız bir şekilde sürebilir!

Aklımızda olan keto sürecinde nihai başarıya ulaşabilmek için dışarıda yemek yeme ile ilgili ipuçlarının yer aldığı, ketozis sayacının olduğu ve diğer tüm ölçülerin de bulunduğu bir yardımcı..

Son Bir Bilgi…

Pek çok kişi birkaç makale okur, birkaç keto tarifi not alır ve kendi kendine diyete başlar. 

Ancak bu tehlikeli bir hatadır. Sadece karbonhidratı azaltmak gerektiğini bilmek yeterli değildir. Sıklıkla, internette bulduğunuz yemek tarifleri, tek başına değerlendirildiğinde iyi olabilirler. Ne var ki, birbirleriyle kombinlediğiniz zaman, beslenme dengesizliklerine sebep olabilir.

Yardım almadan keto diyetine başlamayın. Özellikle aşağıdaki gibi soruların cevaplarını bilmiyorsanız: 

• “Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?”
• “Bir haftada ne kadar kilo vermeliyim?”
• “Hangi sağlıklı besinler şeker bombası gibidir?”
• “Hangi besinler şekersiz olmalarına rağmen lezzetlidir?”
• “Ne kadar yağ almam gerekir?”
• “Keto diyetindeyken dışarıda nasıl yemek yiyebilirim?”

Bu soruların cevaplarını verip amacınıza keto sayesinde nasıl ulaşabilirsiniz?

Elbise Bedeni Küçülttüren Çözüm Önerisi

Çözüm, yaşınız, fiziksel özellikleriniz ve sağlık durumunuz dikkate alınarak hazırlanmış kişiye özel bir diyetle yola çıkmaktan geçer.

Sadece birkaç dakika içinde kişiye özel keto planınızı alabilirsiniz!

Yağ yakıcı ketozis evresine girebilmek adına bu plan kulağa nasıl geliyor?

O zaman, en az 28 gün boyunca kişiye özel keto planınızı uygulayarak işe koyulun…

Amacınıza ulaşabilmek için bu sizin şansınız!

Ayrıca, tüm süreç boyunca, enerji seviyenizde artış yaşadığınıza ve daha nadir tatlı krizine girdiğinize şahit olabilirsiniz. Üstelik ruh halinizin de iyiye gittiğini görebileceksiniz.

Deneyin ve sonuçları kendiniz keşfedin!