Home Keto-Diett 7 grunner til at folk mislykkes med keto-dietten

7 grunner til at folk mislykkes med keto-dietten

Siste oppdatering: Sep 9
0
5922741
7 min
doctor

Er det mulig å spise hva man vil, ikke bry seg om kalorier og samtidig gå ned i vekt uten å måtte slite seg ut på et treningssenter?

Hva gjør man for å bli kvitt de «vanskelige» kiloene?

Ifølge helse og velvære-eksperter så er den keto-dietten en veldig god metode hvis man ønsker en fysisk forvandling.

Redusert sult, søtsug og magefett…

Med den ketogene dietten kan du nyte god mat og gå ned i vekt, i tillegg til å dra fordelen av økt energinivå.

Uten å KUTTE UT sukker og karbohydrater.

En av hovedgrunnene til at folk mislykkes med keto-dietten…

Er at de kutter karbohydrater og sukker fra kostholdet for fort, noe kroppen opplever som et slags sjokk.

Fortsett å lese hvis du ønsker en behagelig overgang til keto-dietten og en rask vektnedgang (uten å legge på deg igjen).

Vi skal nå bli kjent med 7 vanlige feil man bør unngå hvis man ønsker å lykkes med keto.

Feil #1: Starte med KETO for raskt

Du har sikkert hørt historier om folk som går ned i vekt med keto.

Tusenvis av menn og kvinner verden over har benyttet seg av denne kostholdsstrategien. Det er blitt bevist gang på gang, og resultatene snakker for seg selv. Folk gjennomgår utrolige forvandlinger, og mister fett over hele kroppen.

Men det kan være lurt å ha en forsiktig tilnærming til dietten.

I følge helse- og velværeeksperten Dr. Alexander H. Blackwell, så er «Keto i høyeste grad en kunnskapsbasert diett.»

«Å sette i gang med dietten uten å ha en slags plan er korttenkt, og sannsynligheten er stor for at man mislykkes», sier Blackwell.

Keto weight

Her er vanlige resultater av hva som kan skje hvis man setter i gang uten en plan: 

  • Et vedvarende søtsug som følge av liten kunnskap om sunne snacks og desserter. 
  • Man småspiser på usunn mat fordi måltidsplanen man følger er ernæringsmessig ufullstendig og ikke gir tilstrekkelig metthetsfølelse. 
  • Vekten minsker ikke, den øker!

Dr. Blackwell anbefaler at man i stedet starter med en profesjonell, skreddersydd plan som er tilpasset egen fysikk, alder og matpreferanser. 

«Forsøk å finne ideer og hjelp til å følge dietten riktig», sier han. «Helsen din bør være førsteprioritet, og du må ta vare på den.»

Feil #2: Du får ikke i deg nok B-vitaminer

Vitamin B

Mange rapporterer at de føler seg mer sliten når de reduserer karbohydrater. Mangel på B-vitamin kan være årsaken til dette.

«Den viktigste kilden til B-vitamin er fullkorn», forklarer Blackwell. «Mangel på vitamin-B kan gjøre at du føler deg sliten og tappet for energi, i tillegg til at det kan hindre vekttap.»

Heldigvis er det ikke noe i veien for å få tilstrekkelig med B-vitamin gjennom keto-vennlig mat. Du må bare spise de riktige matvarer. 

Her er våre favorittråvarer for nettopp det: kjøtt, egg og meieriprodukter.  Kombiner dette med frø, nøtter og bladgrønnsaker som spinat, i tillegg til brokkoli for få en mer fullverdig ernæringsprofil.

Spiser du riktig, men føler deg fortsatt sliten? Da anbefaler vi at du oppsøker legen din for å få sjekket om du har behov for tilskudd av vitamin-B for å øke energinivået.

Feil #3: Du spiser for mange karbohydrater

Carbs

Grunnen til at keto-dietten er så effektiv for så mange mennesker er ketose.

Ketose er en intens og optimal tilstand for fettforbrenning. I stedet for karbohydrater starter kroppen å bruke av lagret fett for å få energi. Dette kan doble resultatene av vekttap.

Men for å komme i ketose må man redusere karbohydrater. 

Og nettopp dette er problemet for mange. «Svært mange mennesker er ikke klar over hvor mange karbohydrater som faktisk finnes i vanlige, sunne matvarer», sier Dr. Blackwell.

Et godt eksempel er å spise for mye frukt. Du tror du gjør alt rett, men egentlig hindrer du kroppen i å komme i ketose. Les videre for å finne ut hvordan du unngår denne feilen.

Struggle

Anbefalt inntak av karbohydrater er omtrent 5 % av vårt totale kaloriinntak. Mange som starter på keto opplever at denne reduksjonen av karbohydrater er vanskelig.

Men hvis man skal komme i ketose er det helt avgjørende. Dette er metoden for å forbrenne fett og oppnå drømmekroppen.

Heldigvis blir det enklere etter de første ukene, etter hvert som kroppen blir vant til den nye dietten.

Så ikke gi opp for tidlig!

Sertifisert ernæringsfysiolog og velvære-spesialist Nare Davoodi sier: «Det er en vanlig misforståelse at man er i ketose etter å ha fulgt en keto-diett i 7-14 dager. Ofte ser man at folk ikke beregner næringsinnholdet sitt riktig.»

Hvordan kan du være sikker på at du får i deg alle vitaminer og mineraler du trenger? Vurder å loggføre næringsinntaket og makronæringsstoffene dine gjennom en app som Keto Cycle.

Feil #4: Du spiser for mye proteiner

Protein

Proteiner er veldig bra for deg, men for mye av det gode kan skape problemer.

«Når kroppen fordøyer proteiner omdanner den en liten mengde til glukose», sier Dr. Blackwell. «Det kan hindre kroppen i å komme i ketose

Det skyldes at glukose er sukker, og sukker er karbohydrater. 

I stedet for å bruke keto-dietten som en unnskyldning for å spise så mye bacon og biff man bare vil, så husk på at hovedmålet med keto er å spise sunt fett.

Heldigvis inkluderer dette smakfulle råvarer som nøttesmør, olivenolje og avokado.

Husk derfor på å inkludere en kilde til sunt fett til hvert måltid, og ha kontroll på proteininntaket ditt.

Feil #5: Du spiser ikke nok fiber

Fiber

Både frukt og fullkorn er gode kilder til fiber. Men man skal helst ikke spise så mye av dette på en ketogen diett.

Man må derfor være ekstra påpasselig med å spise tilstrekkelig med fiber i løpet av dagen.

Ifølge Dr. Blackwell er «fiber essensielt for å regulere fordøyelsen, sultfølelsen og metthetsfølelsen. Fiber gir energi som varer lengre og bidrar til et mer stabilt blodsukker.»

Fiber er med andre ord viktig. Hvis du ikke får i deg nok kan du føle deg sulten, og det kan gjøre at du overspiser og ødelegger for all den harde innsatsen du har lagt ned.

Anbefalt tilnærming for å få tilstrekkelig med kostfiber er å spise mer grønnsaker. Bladgrønnsaker er gode kilder til fiber. En enkel huskerege er: Jo mørkere farge, jo bedre er det.

Ikke så glad i å spise så mye grønnsaker? Vurder å ta fibertilskudd for å sikre normale kroppsfunksjoner.

Feil #6: Leptinresistens

Leptin resistance

Leptin er et viktig hormon for å regulere fedme.

Det sender signaler til hjernen om at man er mett, og vi vet da at vi skal slutte å spise. Hvis kroppen produserer normale mengder leptin opprettholdes en normal appetitt.

Men hvis kroppen din produserer for mye leptin slutter hjernen å motta disse signalene. 

En konsekvens vil da være at man ikke blir mett like fort, noe som fører til overspising og vektoppgang. Hvordan kan man unngå dette? Få orden på de underliggende årsakene til leptinresistens: 

  • Uregelmessig søvnmønster
  • Bearbeidet mat og overspising
  • Høyt stressnivå

En av fordelene med ketose dietten er at den bidrar til å reparere leptinresistens. Dette skyldes at dietten baseres på mye naturlige råvarer som ikke er bearbeidet og raffinert.

«Sunne kilder til protein, fett og fiber er bevist å gi bedre søvnkvalitet, samt redusere søtsug og småspising.»

Feil #7: Du googler alt

Google Search

Ett par google-søk gir tusenvis av historier om vekttap med keto. Bevisene er mange, og man kan lett la seg rive med.

Mange vil kanskje leste ett par artikler og laste ned noen oppskrifter for så å sette i gang.

Men dette kan være en risikabel og ineffektiv tilnærming. Litt ny kunnskap om karbohydrater er ikke tilstrekkelig. Oppskriftene man finner på nettet kan gjerne være gode for seg selv, men å legge opp en kostholdsstrategi på denne måten kan føre til mangel på viktige næringsstoffer.

Ikke start med keto-dietten uten å ha fått hjelp. En grei sjekkliste for å vite om du har tilstrekkelig kunnskap, er å se om du kan svaret på disse spørsmålene:

  • «Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?»
  • «Hvilke sunne matvarer inneholder mye sukker?»
  • «Hva slags mat er sukkerfritt men smaker godt?»
  • «Hvordan spise mer fiber uten å spise for mye karbohydrater?»
  • «Hvordan få nok vitaminer og mineraler for å sikre god søvn og få økt energi?»

Hvordan få svaret på disse spørsmålene og oppnå dine mål med keto?

Løsningen for å gå ned i klesstørrelser

Løsningen er en skreddersydd keto-diett som tar hensyn til din alder, fysikk og helse. 

På under 2 minutter kan du få en skreddersydd keto-måltidsplan!

Kan det bli enklere å komme i ketose?

Sjansen er gode for at du klarer å nå dine mål!

Samtidig kan du kjenne på goder som økt energi, mindre søtsug og bedre humør.

Prøv det ut og se selv!

Ta en 1-minutters quiz og finn ut hvor mange kilo du kan bli kvitt i løpet av 28 dager med en skreddersydd keto-måltidsplan.
Trykk her for å starte keto-quizen
Resultatet kan varierer basert på personlige egenskaper.
Skrevet av
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero er utdannet lege med medisinsk doktorgrad ved universitetet i Zulia i 2013 og har jobbet som lege siden den gang. Hun har spesialisert seg innen fedme og ernæring, fysisk rehabilitering, sportsmassasje og postoperativ rehabilitering. Hun har jobbet som fastlege på forskjellige klinikker og som medisinsk rådgiver og idretts-rehabilitator for det lokale fotballaget. Edibels mål er å hjelpe folk til å leve et sunnere liv ved å informere om kosthold, trening, mental velvære og andre livsstilsvalg som kan forbedre livskvaliteten vår.

doctor

Kommentarer (0)

Skriv en kommentar

checked

Takk for din kommentar

Vi vil se over den snarest mulig

Din e-postadresse vil ikke offentliggjøres. Obligatoriske felt er merket med *

arrow-facing-top

Newsletter

NYHETSBREV

Abonner på vårt nyhetsbrev hvor vi deler tips, nyheter og ideer om helse og velvære.

checkmark

Takk, du abonnerer nå på vårt nyhetsbrev