7 anledningar som gör att de flesta misslyckas med Keto-dieten

Kan du inte sluta småäta skräpmat? Följer du alla regler men står ändå stilla i vikt? Du måste ha hört talas om den effektiva Keto-dieten och dess mirakel för viktminskning.

Ingen hunger, inga begär, inget magfett…

Du kan få allt! Men bara om du kan undvika dessa 7 stora Keto-diets misstagen. Se till att du inte missar ett enda knep eftersom det du ska få läsa nu är avgörande om du vill går ner i vikt med Keto eller inte.

#1 . Misstaget att hoppa på KETO för snabbt

Ja, en fettrik och lågkolhydratkost som Keto kan minska 20 kg per månad. Eller ännu mer, om du gör det rätt! Du har troligen hört Keto-berättelser där människor återfått självförtroendet och hälsan. Gäddhänget är borta, de stora låren eller magefettet. Så det är ju självklart att du vill prova det så snart som möjligt.

Men du kan bli värre än vad du var innan.

Vi ska berätta varför.

Vi konsulterade vår hälso- och välbefinnandeexperten Dr. Alexander H. Blackwell

Keto är en mycket vetenskapsbaserad diet, säger Alexander.

“Att rusa in i den utan att ha en plan är en kortsiktig taktik, eftersom det sannolikt kommer att misslyckas.”

• Du kommer att fortsätta sukta efter söta sötsaker eftersom du inte vet tillräckligt om hälsosamma desserter som du kan ersätta sötsuget med.
• Du kommer att fortsätta småäta ohälsosam mat här och var, eftersom du inte har en väl genomtänkt måltidsplan som hjälper din mättnadskänsla
• Vikten går inte ner. Kanske den till och med går upp!

Istället rekommenderar han att du får en anpassad plan skapad av proffs för din kroppstyp. “Leta efter stöd och idéer för hur du kan lära dig hantera kosten korrekt”, berättar han.

”Din hälsa är av första prioritet. Investera i den nu så att du kan spara pengar i framtiden. ”

# 2 Misstaget att inte få i sig tillräckligt med B-vitaminer

”B-vitaminer finns oftast i fullkorn”, förklarar Alexander – och om du saknar dem i din diet kan du känna dig trött och hängig, vilket kan sänka dina energinivåer och sakta ner på viktminskningen.

Lyckligtvis kan du fortfarande få mängder av B-vitaminer från keto vänliga livsmedel som kött, ägg och mejeriprodukter, frön och nötter samt mörka bladgrönsaker som tex. spenat och broccoli.

Om du fortfarande känner dig passiv och seg, prata med din läkare om att ta ett B-vitamintillskott för att öka dina energinivåer.

# 3 Misstaget att äta för mycket kolhydrater

Varför går folk inte ner i vikt på den ketogena kosten?

De konsumerar för många kolhydrater. Utan att ens inse det!

För att nå Ketosis – ett metaboliskt tillstånd där din kropp intensivt bränner fett för energi istället för glukos – måste du minska ditt intag av kolhydrater drastiskt.

Faktum är att endast ca. 5% av dina totala kalorier bör komma från kolhydrater (såsom frukt).

Det är okej att kämpa med kolhydratminskning när man först anpassar sig till Keto-kosten. Men …

För att lyckas nå och bibehålla Ketosis (som snabbt bränner fett), så måste kolhydraterna minskas till det rekommenderade dagliga intaget.

Men här är problemet: “Många människor kanske inte inser hur mycket kolhydrater som finns i vanliga livsmedel”, säger Dr. Alexander H. Blackwell.

Hälsoundervisningsspecialisten Nare Davoodi, RD, tillägger: ”Det är en vanlig missuppfattning att tro att du är i Ketosis efter att ha följt keto dieten i 7-14 dagar. Men det som ofta händer är att människor inte beräknar sitt intag korrekt. ”

För att se till att du når dina intagsmål, överväg att spåra dina makronäringsämnen via en app såsom Keto Cycle.

# 4 Misstaget att äta för mycket protein

Keto-makronäringsämnena spelar in igen här med.

“När vår kropp smälter protein så omvandlas en liten mängd till glukos”, säger Alexander, “Det kan sedan hända att det saktar ner kroppens förmåga att gå in i ketosis, tillägger han. (Glukos är ett socker; socker är ett kolhydrat).

Istället för att använda keto dieten som en ursäkt för att äta så mycket bacon och biff som du vill, kom ihåg att ditt huvudmål på keto är att njuta av hälsosamma omättade fetter (såsom olika nötsmör, olivolja och avokado).

Så sänk proteinintaget lite och se till att du har någon form av hälsosamt fett vid varje måltid.

# 5 Misstag. Att äta för mycket fibrer

Eftersom keto dieten fokuserar på en väldigt kolhydratfattig livsstil, kanske du inte äter så mycket fiber som du gjorde tidigare.

(Det finns massor av fibrer i frukt och fullkorn – som är två saker som du inte kan ha mycket av på keto.)

”Fiber är viktigt för att reglera hunger- och mättnadssignaler och för att ge långvarig energi och en stadig blodsockernivå.” , Säger Alexander.

”En diet med lågt fiberintag är mindre tillfredsställande, vilket kan leda till att man äter för mycket längre fram i dieten.”

En annan sak om lågfiber dieter:

Det kanske trasslar till det för tarmbakterierna.

”Kost med lågt fiberinnehåll kommer att ge en lägre mångfald av goda tarmbakterier, vilket också kan bidra till viktökning.”

Vi rekommenderar att du äter mer grönsaker (ju mörkare och rikare färg, desto bättre) eller fräschar upp kroppen med fibertillskott.

# 6 Misstaget med Leptinresistens

För att uttrycka det enkelt: leptin är ett fettreglerande hormon.

Det berättar för din hjärna när din kropp är mätt, så hjärnan kan veta när du ska sluta äta. Leptin produceras av dina fettceller – och det är mest ansvarigt för att reglera hur många kalorier du konsumerar, hur mycket du förbränner och hur mycket fett du bär på kroppen.

Leptinresistens visas när du har mycket leptin, men din hjärna tar inte emot meddelandena längre.

Det skapar småätningsvanor och överätning som så småningom leder till överdriven viktökning.

De viktigaste orsakerna till leptinresistens inkluderar:

– Dåliga sömnmönster

– En diet fylld av helfabrikat

– Överätning

– Stress 

Du kan fixa leptinresistens med en Keto-diet eftersom Keto-måltider mestadels består av naturliga råvaror. 

“Hälsosamma källor till protein, fett och fibrer har visat sig förbättra sömnen, minska sockerproblem och minimera risken för att man vänjer sig vid att småäta.”

7 Misstaget “Google-förbannelsen”

De flesta rusar in i Keto efter att ha läst på hur det ska gå till med Google som källa.

Att läsa tre artiklar eller följa en enda kokbok är vanligtvis en bra indikator på att kosten faller platt.

Det är viktigt inte bara att veta att Keto tillåter bacon, smör och mörk choklad utan också att förstå:

– Hur mycket kalorier man bör konsumera för att gå ner i vikt

– Vilka livsmedel som egentligen är förklädda sockerbomber och vilka livsmedel som är sockerfria men ändå himmelsk läckra

– Grönsaker, mejeriprodukter , och nötsmör finns på Keto-listan, men många bäckar små av kolhydrater kan göra att det blir för mycket, det är viktigt att hålla koll. 

– En bra Keto-måltidsplanering förbättrar sömnkvaliteten och ger alla mineraler och vitaminer kroppen behöver

Lösningen för att inte gå ner i vikt

Så , hur går du framgångsrikt ner i vikt med Keto kosten?

Och hur gör man så att dieten blir rolig, så att du inte ger upp efter några veckor av tortyr?

Vi är alla olika; därför kommer våra kroppar att reagera individuellt på varje variabel.

Genom att förstå vilka vanor och livsmedel som fungerar bäst ihop med din kropp är något du själv måste testa dig fram för att få reda på, men i slutändan är det värt det. Gå igenom orsakerna ovan, så är du redo att börja resan till din drömkropp.