7 razões pelas quais a maioria das pessoas falha na dieta cetogénica

Será realmente possível comer o que quer que seja, não olhar para as calorias e queimar gordura “teimosa” através do conforto da sua casa sem fazer exercício extenuante no ginásio?

O que fazer nestes casos de gordura “teimosa”?

Segundo os especialistas em saúde e bem-estar, a dieta cetogénica é uma ótima solução rumo à transformação.

Fome, desejos e gordura da barriga reduzidos

A dieta cetogénica permite-lhe apreciar deliciosas refeições, perder peso e sentir-se mais com mais energia.

Enquanto se EVITA a abstinência de açúcar e hidratos de carbono.

Uma das principais razões pelas quais tantas pessoas falham na dieta cetogénica…

É porque tentam cortar demasiado nos hidratos de carbono e açúcar demasiado depressa, o que depois coloca o corpo em choque.

Se quiser fazer uma transição suave para uma dieta cetogénica e perder gordura mais rapidamente (e mantê-la longe), continue a ler.

O que está prestes a ler são 7 erros a evitar que podem ajudar a ter sucesso na sua jornada de dieta cetogénica.

Erro #1: Entrar demasiado depressa na DIETA CETOGÉNICA

Certamente já ouviu falar das histórias de pessoas que emagreceram com a dieta cetogénica (quando a fazem corretamente).

Milhares de homens e mulheres, em todo o mundo, têm utilizado esta estratégia alimentar. Está provada e os resultados falam por si. Muitas pessoas são capazes de perder braços flácidos, coxas grandes e gordura corporal “teimosa”.

Mas antes de se entusiasmar demasiado, olhe para esta mudança com responsabilidade.

Segundo o especialista em saúde e bem-estar, Dr. Alexander H. Blackwell, “A dieta cetogénica é uma dieta muito baseada no conhecimento.”

“Entrar apressadamente sem um plano é imprudente, pois muito provavelmente irá falhar”, diz Blackwell.

Se entrar demasiado depressa na dieta, sem um plano, eis o que pode acontecer:

• Vai continuar a desejar doces porque não saberá o suficiente sobre substitutos de sobremesa saudáveis.
• Continuará a petiscar alimentos pouco saudáveis porque não terá um plano de refeições bem pensado que o mantenha bem cheio.
• O peso não irá baixar. Pode até subir!

Em vez disso, o Dr. Blackwell recomenda um plano profissional e personalizado baseado no seu tipo de corpo, idade e preferências alimentares.

“Procure apoio e ideias sobre como gerir corretamente a dieta”, diz ele. “A sua saúde é a prioridade número um – cuide dela!”

Erro #2: Não obter vitamina B suficiente

As pessoas relatam que reduzem os hidratos de carbono e depois sentem-se cansadas. A falta de vitamina B pode ser a razão pela qual isto acontece.

“A vitamina B é, na sua maioria, encontrada em cereais integrais”, explica Blackwell. “A falta delas pode causar cansaço, baixar os seus níveis de energia e atrasar o seu progresso na perda de peso.”

Felizmente, ainda se pode obter muita vitamina B a partir de alimentos adequados à dieta cetogénica. Só precisa de comer as coisas certas.

Aqui estão as nossas opções favoritas: carne, ovos e laticínios. Combine-os com sementes, frutos secos, e vegetais escuros e folhosos como espinafres e brócolos para um perfil nutricional mais completo.

O que fazer se ainda sentir cansaço? Fale com o seu médico sobre tomar um suplemento vitamínico B para aumentar os seus níveis de energia.

Erro #3: Comer demasiados hidratos de carbono

A razão pela qual a dieta cetogénica pode ser tão eficaz para muitas pessoas é a cetose.

A cetose é um estado intenso de queima de gordura. Em vez de utilizar hidratos de carbono para energia, o nosso corpo começa a utilizar a nossa gordura como combustível. Isto pode duplicar os nossos resultados de perda de peso.

Mas, para entrar na cetose, é preciso limitar os hidratos de carbono.

E aqui está o problema. “Muitas pessoas não se apercebem de quantos hidratos de carbono há em alimentos saudáveis comuns.” diz o Dr. Blackwell.

Comer demasiada fruta é um exemplo comum. Você pensa que está a fazer um ótimo trabalho mas, na verdade, está a bloquear o corpo de entrar em cetose. Continue a ler para ver como evitar tais erros.

A ingestão recomendada de hidratos de carbono é de cerca de 5% do nosso total de calorias. Achar difícil esta redução de hidratos quando se começa a fazer a dieta cetogénica é normal.

No entanto, é essencial se quiser alcançar e manter a cetose. Esta é a forma de começar a queimar gordura e alcançar o corpo dos seus sonhos.

E, felizmente, as coisas tornam-se mais fáceis após a primeira ou segunda semana, porque o nosso corpo começa a adaptar-se.

Não desista logo!

Como é que se assegura o alcance dos seus objetivos de ingestão? Considere acompanhar os seus macronutrientes através de uma app como a Keto Cycle.

Erro #4: Comer demasiada proteína

A proteína é ótima para si, mas demasiada proteína também podem causar problemas.

“Quando o nosso corpo digere proteínas, converte uma pequena quantidade em glicose”, diz o Dr. Blackwell, o que pode então atrasar a capacidade do seu corpo de entrar em cetose, acrescenta ele.

Isto porque a glicose é um açúcar e o açúcar é um hidrato de carbono.

Em vez de usar a dieta cetogénica como desculpa para comer tanto bacon e bife quanto queira, lembre-se que o seu principal objetivo na dieta cetogénica é desfrutar de gorduras saudáveis.

Felizmente, isso inclui alimentos deliciosos como manteiga de frutos secos, azeite e abacates.

Portanto, lembre-se de ter alguma forma de gordura saudável em cada refeição, e mantenha a sua ingestão de proteínas sob controlo.

Erro #5: Não comer fibra suficiente

Há muita fibra na fruta e nos cereais integrais. Mas não se pode ter muitos destes na dieta cetogénica.

Por isso, é preciso ter um cuidado extra para obter uma boa quantidade de fibra durante o dia.

Segundo o Dr. Blackwell: “A fibra é essencial para ajudar a regular a digestão, a fome e os sinais de saciedade. Ajuda a fornecer energia de longa duração e um nível constante de glicose no sangue”.

Por outras palavras, a fibra é fundamental. Se não comer suficiente, pode sentir fome, se comer em excesso, pode arruinar o seu trabalho árduo.

A abordagem recomendada é comer mais vegetais. Todos os vegetais são ótimos. Siga esta regra simples: quanto mais escura a cor, melhor.

Não gosta de comer vegetais a toda a hora? Considere experimentar suplementos de fibras para refrescar o seu corpo.

Erro #6: Resistência à leptina

A leptina é uma potente hormona de controlo de gordura.

Envia um sinal ao seu cérebro que diz: “estás cheio”, para que você saiba quando parar de comer. Se o seu corpo produz leptina corretamente, o seu apetite permanecerá sob controlo.

Mas quando o seu corpo produz demasiada leptina, o seu cérebro deixa de receber o sinal.

Portanto, não se sentir saciado facilmente, leva a que coma demasiado e, eventualmente, a aumentar de peso excessivamente. Como evitar isso? Corrija as causas subjacentes da resistência à leptina:

• Padrões de sono irregulares ou maus.
• Alimentos processados e comer demasiado.
• Demasiado stress

Um dos muitos benefícios da dieta cetogénica é que pode ajudar a corrigir a resistência à leptina. Isto porque é composta por alimentos integrais.

“As fontes saudáveis de proteínas, gordura e fibras são comprovadamente capazes de ajudar a melhorar o sono, diminuir as dores da abstinência de açúcar e combater os hábitos de snacks.”

Erro #7: A “maldição do Google”

Com uma leve pesquisa no Google, encontrará milhares de transformações de perda de peso com a dieta cetogénica. As provas estão em todo o lado, e é fácil ficar entusiasmado.

Muitas pessoas lêem alguns artigos, registam algumas receitas de dieta cetogénica e depois tentam começar por si próprias.

Mas isto pode ser ineficaz. Apenas saber que é preciso reduzir os hidratos de carbono não é suficiente. Muitas vezes, as refeições que se encontram online são boas por si só, mas podem causar desequilíbrios nutricionais quando combinadas.

Não comece a dieta cetogénica sem ajuda, especialmente se não souber as respostas a perguntas como estas:

• “Quantas calorias devo ingerir para perder peso?”
• “Que alimentos saudáveis são bombas de açúcar?”
• “Quais são os alimentos que não têm açúcar mas são deliciosos?”
• “Como vou obter fibras suficientes sem exceder o meu limite de hidratos de carbono?”
• “Como vou obter minerais e vitaminas suficientes para dormir bem e ter mais energia?”

Como é que pode responder a estas perguntas e alcançar os seus objetivos com a dieta cetogénica?

A solução para começar a baixar os tamanhos de roupa

A solução é uma dieta cetogénica personalizada que tem em consideração a sua idade, forma física e condições médicas.

E em menos de 2 minutos pode receber um plano de refeição cetogénico personalizado!

Que tal isto para entrar num estado de cetose queimador de gordura?

Há uma boa chance de atingir o seu objetivo!

Durante todo o tempo poderá experienciar um aumento de energia, menos desejos e um melhor humor.

Experimente e veja com os seus próprios olhos!