7 redenen waarom de meeste mensen falen bij een keto dieet

Is het echt mogelijk om te eten wat je maar wilt, niet op de calorieën te letten en hardnekkig vet kwijt te raken vanuit je luie stoel zonder zware oefeningen te doen in de fitness?

Wat te doen in deze gevallen van “hardnekkig” vet?

Volgens gezondheids- en welzijnsdeskundigen is het ketogeen dieet een geweldige oplossing voor deze transformatie.

Minder honger, eetbuien en buikvet…

Met het ketogeen dieet kun je genieten van heerlijke maaltijden, gewicht verliezen én je energieker voelen.

Terwijl je afkickverschijnselen van suiker en koolhydraten VERMIJDT.

Een van de belangrijkste redenen waarom zo veel mensen falen op het keto dieet…

is dat ze proberen te snel te stoppen met te veel koolhydraten en suiker te eten, waardoor het lichaam in een shock raakt.

Als je makkelijk wilt overgaan op een keto dieet en sneller vet wilt verliezen (en het eraf wilt houden), blijf dan lezen.

Wat je op het punt staat te lezen zijn 7 fouten die je dient te vermijden om je te helpen succesvol te zijn op je keto reis.

Fout #1: Te snel aan keto beginnen

Je hebt vast wel gehoord van de verhalen van mensen die afslanken met keto (als je het goed doet). 

Duizenden mannen en vrouwen, over de hele wereld, hebben deze strategie gebruikt. Het is bewezen, en de resultaten spreken voor zich. Veel mensen zijn in staat om zwaardere armen, dikke dijen en hardnekkig lichaamsvet te verliezen. 

Maar voordat je te enthousiast wordt, bekijk deze verandering met verantwoordelijkheid. 

Volgens gezondheids- en welzijnsexpert Dr. Alexander H. Blackwell, “is Keto een zeer op kennis gebaseerd dieet.”

Als je er te snel aan begint, zonder plan, dan kan het volgende gebeuren:

• Je blijft verlangen naar zoetigheden omdat je niet genoeg weet over gezonde vervangers.
• Je blijft ongezonde tussendoortjes eten omdat je geen goed doordacht maaltijdplan hebt dat je op een aangename manier kunt volhouden.
• Het gewicht zal niet afnemen. Het zou zelfs kunnen toenemen!

In plaats daarvan raadt Dr. Blackwell een professioneel, op maat gemaakt plan aan, gebaseerd op je lichaamstype, leeftijd en eetvoorkeuren.

“Ga op zoek naar steun en ideeën om je dieet op een correcte manier te volgen”, zegt hij. “Jouw gezondheid is je nummer één prioriteit – zorg ervoor!”

Fout #2: Onvoldoende vitamine B

Mensen melden dat ze minder koolhydraten eten en zich dan moe voelen. Te weinig vitamine B kan de reden zijn waarom dit gebeurt.

“Vitamine B zit vooral in volle granen”, legt Blackwell uit. “Een gebrek eraan kan ervoor zorgen dat je je moe voelt, je energieniveau verlaagt en je vooruitgang in gewichtsverlies vertraagt.”

Gelukkig kun je nog steeds voldoende vitamine B uit keto-vriendelijk voedsel halen. Je moet gewoon de juiste dingen eten.

Hier zijn onze favoriete opties: vlees, eieren en zuivelproducten. Combineer die met zaden, noten en donkere bladgroenten zoals spinazie en broccoli voor een volledigere maaltijd.

Wat te doen als je je nog steeds moe voelt? Overleg met je arts en bespreek het gebruik van een vitamine B supplement om je energieniveau te verhogen.

Fout #3: Te veel koolhydraten

De reden waarom het ketogeen dieet zo effectief kan zijn voor veel mensen is ketose.

Ketose is een intense, vetverbrandende fase. In plaats van koolhydraten te gebruiken voor energie, begint ons lichaam ons vet te gebruiken als brandstof. Dit kan onze gewichtsverlies resultaten verdubbelen. 

Maar om in ketose te komen, moeten we de koolhydraten beperken. 

En hier is het probleem. “Veel mensen realiseren zich niet hoeveel koolhydraten er in gewone, gezonde voeding zitten,” zegt Dr. Blackwell.

De aanbevolen koolhydraatinname is ongeveer 5% van onze totale calorieën. Dat je deze beperking in koolhydraten moeilijk vindt wanneer je voor het eerst met het keto dieet begint, is meer dan normaal.

Het is echter essentieel als we ketose willen bereiken en behouden. Dat is de manier om te beginnen met het verbranden van vet en het bereiken van het lichaam van je dromen. 

En gelukkig wordt het na de eerste week of twee makkelijker omdat ons lichaam zich begint aan te passen. 

Geef niet te vroeg op!

Hoe kun je er zeker van zijn dat je je juiste inname-doelen bereikt? Denk eraan je macronutriënten via een applicatie zoals Keto Cycle bij te houden.

Fout #4: Te veel eiwitten

Proteïne is goed voor je, maar te veel eiwitten kunnen ook problemen veroorzaken.

“Wanneer ons lichaam proteïne verteert, zet het een kleine hoeveelheid om in glucose,” zegt Dr. Blackwell, die vervolgens het vermogen van je lichaam om in ketose te gaan kan vertragen, voegt hij eraan toe. 

Dat komt doordat glucose een suiker is, en suiker is een koolhydraat.

In plaats van het keto dieet te gebruiken als een excuus om zoveel spek en biefstuk te eten als je wilt, onthoud dat je belangrijkste doel op keto is te genieten van gezonde vetten.

Gelukkig omvat dat heerlijke voedingsmiddelen zoals notenboter, olijfolie en avocado’s.

Dus vergeet niet om een vorm van gezonde vetten te eten bij elke maaltijd, en houd je eiwitinname onder controle.

Fout #5: Onvoldoende vezels

Er zitten veel vezels in fruit en volle granen. Maar daar mag je niet veel van eten in het ketogeen dieet. 

Dus moet je extra voorzichtig zijn om een mooie hoeveelheid vezels binnen te krijgen gedurende de dag. 

Volgens Dr. Blackwell “zijn vezels essentieel om de signalen voor de spijsvertering, een hongerig en voldaan gevoel te helpen reguleren. Het helpt bij het leveren van langdurige energie en een stabiel bloedglucoseniveau.”

Met andere woorden zijn vezels van cruciaal belang. Als je niet genoeg eet, kun je honger krijgen, te veel eten en je harde werk verpesten. 

De aanbevolen aanpak is om meer groenten te eten. Alle bladgroenten zijn geweldig. Volg deze eenvoudige regel: hoe donkerder de kleur, hoe beter. 

Vind je het niet leuk om de hele tijd groenten te eten? Overweeg dan vezelsupplementen om je lichaam te herladen.

Fout #6: Leptine resistentie

Leptine is een krachtig vet-regulerend hormoon. 

Het stuurt een signaal naar je hersenen dat zegt: “je zit vol”, zodat je weet wanneer je moet stoppen met eten. Als je lichaam de juiste leptine aanmaakt, blijft je eetlust onder controle. 

Maar als je lichaam te veel leptine aanmaakt, ontvangen je hersenen het signaal niet meer.

Je hebt dan niet snel een voldaan gevoel, wat leidt tot overeten en uiteindelijk overmatige gewichtstoename. Hoe voorkom je dat? Los de onderliggende oorzaken van leptine resistentie op:

• Onregelmatige of slechte slaappatronen
• Verwerkt voedsel en overeten
• Te veel stress

Een van de vele voordelen van keto is dat het kan helpen om leptine resistentie te verhelpen. Dat komt doordat het bestaat uit onbewerkte voedingsmiddelen. 

“Gezonde bronnen van eiwitten, vetten en vezels helpen de slaap aanzienlijk te verbeteren, het verlangen naar suiker te verminderen en de gewoonte om steeds een tussendoortje te eten te bestrijden.”

Fout #7: De “Google vloek”

Met een beetje onderzoek op Google, vind je duizenden keto gewichtsverlies transformaties. Het bewijs is overal, en het is gemakkelijk om enthousiast te worden. 

Veel mensen lezen een paar artikelen, noteren een paar keto recepten, en proberen dan zelf aan de slag te gaan. 

Maar dit kan ineffectief zijn. Alleen weten dat je je inname aan koolhydraten moet verminderen is niet genoeg. Vaak zijn de maaltijden die je online vindt op zichzelf goed, maar kunnen voedingskundige onevenwichtigheden veroorzaken wanneer ze worden gecombineerd.

Begin niet zonder hulp aan het keto dieet, vooral als je de antwoorden op onder andere de volgende vragen niet weet: 

• “Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?”
• “Welke gezonde voedingsmiddelen zijn suikerbommen?”
• “Welke voedingsmiddelen zijn suikervrij en toch heerlijk?”
• “Hoe krijg ik genoeg vezels binnen zonder te veel koolhydraten op te nemen in mijn dieet?”
• “Hoe krijg ik genoeg mineralen en vitaminen binnen om goed te slapen en meer energie te hebben?”

Hoe kun je deze vragen beantwoorden en je doelen bereiken met keto?

Dé oplossing voor een paar maatjes minder

De oplossing is een gepersonaliseerd keto dieet dat rekening houdt met je leeftijd, fysieke conditie en medische aandoeningen.

En in minder dan 2 minuten kun je een gepersonaliseerd keto maaltijd plan ontvangen!

Wat vind je daarvan? Om je in een staat van vetverbrandende ketose te krijgen?

Er is een goede kans dat je je doel zult bereiken!

En misschien ervaar je de hele tijd meer energie, minder trek in eten en een beter humeur.

Probeer het en ervaar het zelf!