Home Dieta Keto Siedem powodów, dla których większość ludzi nie odnosi sukcesu będąc na diecie ketogenicznej

Siedem powodów, dla których większość ludzi nie odnosi sukcesu będąc na diecie ketogenicznej

Napisane przez
Edibel Quintero, MD
|
Dieta Keto
Ostatnia aktualizacja: Wrz. 9
0
5922689
8 min
doctor

Czy naprawdę można jeść smaczne potrawy bez ciągłego liczenia kalorii i skutecznie gubić zbędne kilogramy w zaciszu własnego domu, bez konieczności posiadania karnetu na siłownię?

Co zrobić w przypadku „upartych” kilogramów?

Zdaniem ekspertów od zdrowia i dobrego samopoczucia dieta ketogeniczna może być świetnym rozwiązaniem.

Pomoże ona zredukować apetyt na zachcianki kulinarne, a w efekcie również zbędne kilogramy…

Dieta ketogeniczna pozwala chudnąć, ciesząc się pysznymi posiłkami i dodatkową dawką energii. 

Jedyną zasadą jest UNIKANIE cukrów i węglowodanów.

Jednak jednym z głównych powodów, dla których tak wielu osób nie radzi sobie z dietą ketogeniczną, jest właśnie zbyt drastyczne ograniczenie liczby spożywanych węglowodanów i cukrów, przez które organizm przeżywa szok.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak płynnie przejść na dietę ketonową i szybko zredukować tkankę tłuszczową (bez efektu jo-jo), koniecznie kontynuuj czytanie tego artykułu.

Teraz możesz zapoznać się z 7 błędami, których należy unikać, aby osiągnąć sukces, będąc na diecie ketonowej.

Błąd nr 1: Zbyt szybkie wdrożenie diety

Z pewnością słyszeliście historie o osobach, którym udało się osiągnąć imponujące rezultaty dzięki prawidłowo przeprowadzonej diecie ketonowej. 

Tysiące mężczyzn i kobiet na całym świecie stosowało i stosuje tę strategię żywieniową. A ich wyniki mówią same za siebie. Wiele osób jest z jej pomocą w stanie spalić upartą tkankę tłuszczową. 

Ale musisz spojrzeć na to osiągnięcie w odpowiedni sposób. 

Zdaniem eksperta ds. zdrowia i dobrego samopoczucia doktora Alexandra H. Blackwella, „Keto jest dietą opartą na wiedzy”. 

„Pośpiech bez planu jest krótkowzroczny, ponieważ najprawdopodobniej zawiedzie” – radzi dr Blackwell.

Keto weight

Potencjalne konsekwencje takiego podejścia są następujące: 

  • Ciągła ochota na słodycze, wynikająca z braku alternatywnych form deserów. 
  • Ryzyko spożywania niezdrowego jedzenia, wynikające z braku przemyślanego planu posiłków.

W rezultacie waga będzie stała w miejscu. A co gorsza, może nawet pójść w górę!

Zamiast tego dr Blackwell zaleca profesjonalny, niestandardowy plan skomponowany na podstawie indywidualnego typu sylwetki, wieku i preferencji żywieniowych.

„Szukaj wsparcia i pomysłów, jak prawidłowo zarządzać dietą” – radzi. „Twoje zdrowie jest priorytetem numer jeden – zadbaj o nie!”

Błąd nr 2: Niewystarczająca ilość witamin z grupy B

Vitamin B

Wiele osób, które ograniczają spożycie węglowodanów, zaczyna odczuwać zmęczenie. Niewystarczająca ilość witaminy B może być tego powodem.

„Witaminy B występują głównie w pełnych ziarnach” – wyjaśnia dr Blackwell. – „Ich niewystarczająca ilość może spowodować niski poziom energii i spowolnienie odchudzania”.

Na szczęście wiele produktów przyjaznych keto jest bogatych w witaminy z grupy B. Musisz po prostu wiedzieć, po które z nich sięgać.

Oto nasze ulubione opcje: mięso, jajka i nabiał. Połącz je z nasionami, orzechami i ciemnymi, liściastymi warzywami, takimi jak szpinak oraz brokuły.

Co zrobić, jeśli nadal czujesz zmęczenie? Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów witaminy B w celu zwiększenia poziomu energii.

Błąd nr 3: Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów

Carbs

Powodem, dla którego dieta ketogeniczna może być nieskuteczna, jest brak ciągłego stanu ketozy.

Ketoza jest stanem intensywnego spalania tłuszczu. Organizm, zamiast wykorzystywać węglowodany jako źródło energii, zaczyna wykorzystywać tłuszcz. Dzięki niemu możesz osiągnąć imponujące rezultaty. 

Ale żeby wejść w ketozę, musisz ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów. 

I w tym  tkwi szkopuł. „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile węglowodanów jest zawartych w produktach spożywczych powszechnie uznawanych za zdrowe” – mówi dr Blackwell.

Jedzenie zbyt dużej ilości owoców jest częstym błędem popełnianym przez osoby będące na diecie keto. Myślisz, że dokonujesz właściwego wyboru, ale w rzeczywistości blokujesz sobie wejście w stan ketozy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć takich błędów.

Struggle

Zalecane spożycie węglowodanów wynosi około 5% dziennego spożycia kalorii. Borykanie się z wprowadzeniem tej redukcji w spożyciu węglowodanów na początku diety ketonowej jest normalne.

Jest jednak niezbędne dla osiągnięcia efektywnej ketozy. To jest jedyny sposób, aby zacząć spalać tłuszcz i osiągnąć upragnioną sylwetkę. 

I na szczęście, po pierwszym tygodniu czy dwóch, sprawy stają się łatwiejsze, ponieważ nasz organizm zaczyna się dostosowywać. 

Więc głowa do góry i nie poddawaj się!

Certyfikowany specjalista ds. edukacji dietetycznej i wellness Nare Davoodi dzieli się za nami cenną informacją: „Powszechnym błędem jest myślenie, że zawsze można osiągnąć ketozę po pierwszych 7-14 dniach od wprowadzenia diety ketonowej. Ale często zdarza się, że ludzie nie obliczają prawidłowo swojego spożycia makroskładników”.

Jak upewnić się, że tobie to nie grozi? Rozważ śledzenie spożycia makroelementów za pomocą aplikacji takiej jak Keto Cycle.

Błąd nr 4: Spożywanie zbyt dużej ilości białka

Protein

Białko jest kluczowym makroskładnikiem diety ketonowej, ale zbyt duża jego ilość może powodować problemy.

„Kiedy nasz organizm trawi białko, przekształca ono niewielką ilość glukozy, która może następnie spowolnić zdolność organizmu do przechodzenia w ketozę” – mówi dr Blackwell.

Dzieje się tak, ponieważ glukoza to cukier, a cukier to węglowodan.

Pamiętaj, że Twoim głównym celem, obok spożywania optymalnej ilości białka, jest odżywianie się zdrowymi tłuszczami.

Zaliczamy do nich produkty, takie jak masło orzechowe, oliwa z oliwek i awokado.

Więc pamiętaj, aby w każdym posiłku uwzględniać źródło zdrowego tłuszczu i utrzymywać spożycie białka w ryzach.

Błąd nr 5: Spożywanie niewystarczającej ilości błonnika

Fiber

W owocach i pełnych ziarnach jest dużo błonnika. Ale nie możesz spożywać go za dużo na diecie ketogenicznej. 

Należy być bardzo ostrożnym, zapewniając sobie optymalną dawkę błonnika. 

Zdaniem dr. Blackwella „błonnik jest niezbędny do regulowania trawienia, uczucia głodu i sytości. Pomaga zapewnić długotrwały poziom energii i stały poziom glukozy we krwi”.

Innymi słowy, błonnik jest kluczowym elementem diety ketonowej. Jeśli nie spożywasz go w wystarczającej ilości, możesz odczuwać nadmierny apetyt, przejadać się i w efekcie zrujnować swoją ciężką pracę. 

Dlatego zalecane jest spożywanie większej ilości warzyw. Możesz śmiało sięgnąć po każde warzywo liściaste. Postępuj zgodnie z tą prostą zasadą: im ciemniejszy kolor warzywa, tym lepiej. 

Jeśli nie przepadasz za warzywami, rozważ zażywanie suplementów zawierających błonnik.

Błąd nr 6: Leptynooporność

Leptin resistance

Leptyna jest silnym hormonem kontrolującym naszą tkankę tłuszczową. 

Wysyła do mózgu sygnał sytości, więc wiesz, kiedy przestać jeść. Jeśli organizm wytwarza leptynę prawidłowo, apetyt pozostanie w ryzach. 

Jednak utrzymujące się wysokie stężenie leptyny przez długi czas przyczynia się do wywołania oporności na leptynę. 

To powoduje bardzo częste lub ciągłe odczuwanie głodu, przejadanie się i ostatecznie nadmierny przyrost masy ciała. Jak uniknąć leptynooporności? Postaraj się:

  • Sypiać regularnie
  • Unikać spożywania przetworzonej żywność i przejadania się
  • Unikać  przewlekłego stresu

Jedną z wielu zalet diety keto jest to, że może pomóc odwrócić leptynooporność. Dzieje się tak, ponieważ uwzględnia w swoim jadłospisie tylko pełnowartościowe produkty. 

„Udowodniono, że zdrowe źródła białka, tłuszczu i błonnika pomagają poprawić jakość snu, zmniejszyć bóle głowy i zwalczać nawyki związane z podjadaniem”.

Błąd nr 7: „Klątwa Google”

Google Search

Dzięki Google znajdziesz tysiące historii o keto transformacji. Patrząc na zdjęcie „przed i po”, łatwo jest ulec nadmiernej ekscytacji. 

Wiele osób po przeczytaniu kilku artykułów i wydrukowaniu paru przepisów próbuje rozpocząć dietę ketogeniczną na własną rękę. 

Ale to może być nieskuteczne. Sama świadomość, że trzeba zredukować ilość spożywanych węglowodanów, nie wystarczy. Przepisy na posiłki znalezione online są często bardzo trafne, ale po połączeniu ze sobą mogą powodować zaburzenia równowagi żywieniowej.

Nie zaczynaj diety ketonowej samodzielnie, zwłaszcza jeśli nie znasz odpowiedzi na następujące pytania: 

  • „Ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć?”
  • „Jakie powszechnie uznawane za zdrowe produkty są bogate w cukry?”
  • „Które smaczne produkty nie zawierają dużo cukrów?”
  • „W jaki sposób zapewnię sobie wystarczającą ilość błonnika bez przekraczania limitu węglowodanów?”
  • „W jaki sposób zapewnię sobie wystarczającą ilość minerałów i witamin, aby dobrze sypiać i mieć więcej energii?”

Jak możesz odpowiedzieć na te pytania i osiągnąć swoje cele będąc na diecie ketogenicznej?

Pomoc w gubieniu zbędnych kilogramów 

Rozwiązaniem jest spersonalizowana dieta ketonowa, która uwzględnia Twój wiek, kondycję fizyczną i stan zdrowia.

W parę minut możesz otrzymać spersonalizowany plan keto posiłków!

Co powiesz na osiągnięcie stanu ketozy, dzięki któremu będziesz spalać tłuszcz?

Istnieje ogromna szansa, że osiągniesz swój cel!

I przez cały czas możesz doświadczać dodatkowej dawki energii, zmniejszonego uczucia głodu i lepszego nastroju.

Spróbuj i przekonaj się na własnej skórze!

Rozwiąż 1-minutowy quiz i dowiedz się, ile wagi możesz stracić w ciągu 28 dni dzięki spersonalizowanemu planowi keto posiłków
Kliknij tutaj, aby rozpocząć keto quiz
Wyniki mogą się różnić ze względu na indywidualne cechy.
Napisane przez
Edibel Quintero, MD

Edibel Quintero ukończyła studia lekarskie w 2013 roku na Uniwersytecie w Zulia i od tego czasu pracuje w swoim zawodzie. Specjalizuje się w otyłości i odżywianiu, rehabilitacji fizycznej, masażu sportowym i rehabilitacji pooperacyjnej. Pracowała jako lekarz rezydent w różnych klinikach oraz jako doradca medyczny i rehabilitant sportowy profesjonalnej drużyny piłkarskiej. Celem dr Edibel jest pomoc ludziom w prowadzeniu zdrowszego trybu życia poprzez edukowanie ich w zakresie żywienia, ćwiczeń, zdrowia psychicznego i innych aspektów, które mogą poprawić jakość ich życia.

doctor

Komentarze (0)

Zostaw komentarz

checked

Dziękujemy za Twój komentarz

Przeanalizujemy go tak szybko, jak to możliwe

Twój adres e-mail nie będzie nigdzie publikowany. Wszystkie pola zaznaczone * muszą być wypełnione

arrow-facing-top

Newsletter

NEWSLETTER

Zapisz się do naszego newslettera poświęconego zdrowiu i wellness, w którym dzielimy się wskazówkami dotyczącymi zdrowego stylu życia i pomysłami dotyczącymi dobrego samopoczucia.

checkmark

Dziękujemy, Twoja subskrypcja naszego newslettera przebiegła pomyślnie