Una nutricionista certificada comparte 3 errores que las personas cometen al hacer la dieta Keto

Mantener una dieta puede ser extenuante. Y los antojos de comida chatarra no lo hacen fácil.

¿De verdad es posible comer cualquier cosa, no mirar las calorías y deshacerte de la grasa extra desde la comodidad de tu hogar?

¿Qué se puede hacer con la grasa “difícil”?

De acuerdo a la opinión de expertos en salud y bienestar, la dieta keto puede ser una de las mejores soluciones para lograr una verdadera transformación.

Con la dieta keto es posible disfrutar de comidas deliciosas y bajar de peso más rápido.

Una de las razones principales por la cual muchas personas fallan al hacer la dieta keto, es que intentan recortar la ingesta de carbohidratos y azúcares de forma muy extrema e inmediata, y sus cuerpos entran en shock.

Si quieres lograr una transición suave hacia la dieta keto y bajar de peso más rápido (y no recuperarlo), sigue leyendo.

Hoy tenemos la compañía de una especialista certificada en dieta cetogénica (keto), la Dra. Lauren Weiss, quien comparte con nosotros los 3 errores que deben evitarse para tener éxito con la dieta keto.

Error nº 1: Comer demasiada grasa

“Si no estás bajando de peso siguiendo un estilo de vida keto, estás comiendo demasiada grasa. Punto.” – dice Lauren.

Aunque la dieta keto es una manera deliciosa de bajar de peso, muchas personas piensan que es tan sencillo como llenarse de grasas y ya está. Pero no es así.

Esta idea equivocada puede llevar al fracaso y a asumir que la dieta keto no funciona.

¡Pero sí que funciona! Miles de hombres y mujeres en todo el mundo han usado esta estrategia de alimentación. Su funcionamiento está comprobado y los resultados hablan por sí solos. Pero para tener éxito y bajar de peso con la dieta keto, es importante controlar tu ingesta de grasa.

“Al comienzo del programa, es posible comer toda la grasa. Reemplaza tus carbohidratos por grasa”, dice la experta keto Lauren Weiss. “Y cuando el ritmo de pérdida de peso disminuye, no como más frutos secos.”

Aunque un principiante puede comerse 3 filetes de costilla cada día y aún así bajar de peso, es importante reconocer cuando se necesita un ajuste en la dieta.

La dieta keto es una dieta muy basada en el conocimiento, apurarse a hacerla sin tener un plan apropiado no es recomendable y muy probablemente termine en fracaso.

Al empezar a hacerla sin preparación previa, puede resultar difícil saber cuáles son los niveles de ingesta de grasas. ¡Esto puede llevar a un aumento de peso! Y eso es lo opuesto a lo que queremos.

En vez de eso, considera seguir un plan personalizado y profesional basado en el tipo de cuerpo, la edad y las preferencias alimentarias.

Un plan hecho a medida asegurará que la ingesta de grasas esté en su nivel óptimo.

Error nº 2: No permanecer en cetosis

La razón por la cual la dieta keto es tan efectiva a cualquier edad es la cetosis.

La cetosis es un estado intenso de quema de grasas. En vez de usar carbohidratos para obtener energía, nuestro cuerpo comienza a usar las grasas como combustible.

Cuando está en cetosis, el cuerpo empieza a producir cetonas, las cuales nos mantienen saciados.

“Las cetonas te ayudarán a controlar el apetito”, explica Lauren Weiss.

Sin embargo, para que las cetonas hagan su magia, tenemos que permanecer en cetosis consistentemente. A veces las personas tienen un día libre (¡o un fin de semana entero!), y eso termina siendo más perjudicial que beneficioso.

“Trabajas muy duro para entrar en cetosis y luego te sales de la cetosis el fin de semana”, dice Lauren. “Al final estás en cetosis por, digamos, dos días a la semana, y eso no tiene sentido. Ese no es el objetivo.”

Quizás te preguntes…

¿Cómo sé que estoy en cetosis?

Primero, pregúntate si estás registrando tus macros y si lo haces con honestidad. Si la respuesta es sí, deberías lograr la cetosis siguiendo la dieta.

Si por alguna razón no estás perdiendo peso, considera medir tus niveles de cetonas. Esto puede hacerse mediante tests de orina o análisis de sangre.

Si no confías en los resultados, considera cambiar a una solución que te ofrezca un registro de cetosis, el cual te indicará si tus niveles de cetonas son óptimos.

Esto te asegurará que estás aprovechando tu dieta keto al máximo.

Error nº 3: No tener el control sobre tu comida

A veces la balanza deja de moverse porque sin darnos cuenta estamos perdiendo el control sobre nuestra comida.

“Hay muchas razones por las cuales podrías no bajar de peso según qué comas. Si comes algo en un restaurante, no tienes el control sobre tu comida”, explica Lauren.

Con la dieta keto, es muy importante saber qué estás consumiendo exactamente. Así que intenta comer en casa siempre que te sea posible.

Sin embargo, esto no significa que nunca puedas comer en un restaurante. Hay varias maneras de mantenerse en forma y disfrutar de una cena en un restaurante, sin molestar al camarero con preguntas como “¿Esta comida es apta para keto?”.

Lo único que necesitas hacer es ser consciente de lo que contienen tus comidas y simplificar tus elecciones.

La mejor manera de hacer eso es teniendo alguna herramienta que te proporcione una guía para cuando sales a comer fuera de casa. ¡Esto hará que tu dieta keto sea más fácil y a prueba de tentaciones!

La herramienta que tenemos en mente combina consejos para comer fuera de casa, todos los registros de métricas necesarios, y un registro de cetosis, logrando ser la herramienta definitiva para tener éxito con la dieta keto.

Una última cosa…

Muchas personas leen algunos artículos, toman nota de algunas recetas keto, y luego se lanzan a hacer la dieta por su cuenta.

Pero este es un error peligroso. Saber que debes reducir los carbohidratos no es suficiente. Generalmente, las comidas keto que encuentras online son buenas por sí solas pero pueden causar desequilibrios nutricionales cuando se combinan.

No empieces a hacer la dieta keto sin ayuda, especialmente si no conoces las respuestas a preguntas como estas:

• “¿Cuántas calorías hay que consumir para bajar de peso?”
• “¿Cuánto peso se puede bajar en una semana?”
• “¿Qué comidas saludables contienen mucho azúcar?”
• “¿Qué comidas no contienen azúcar y aun así son deliciosas?”
• “¿Cuánta grasa se puede comer sin dejar de bajar de peso?”
• “¿Qué alimentos consumir en la dieta keto?”

¿Cómo podemos responder a estas preguntas y lograr nuestros objetivos con la dieta keto?

La solución para comenzar a lograr nuestros objetivos físicos

La solución es una dieta keto personalizada que tenga en cuenta tu edad, tu físico y tu salud.

¡Y en menos de dos minutos, puedes recibir un plan de alimentación keto personalizado!

¿Qué te parece esto, para lograr entrar en cetosis?

Luego, simplemente sigue tu plan de comidas keto y…

¡Es posible que logres tu objetivo!

Y durante todo ese tiempo experimentarás un aumento de energía, menos antojos, y un mejor estado de ánimo.

¡Pruébalo y mira los resultados!