(NO) DietDiet

7 grunner til at de fleste mislykkes med Keto-dietten

Kan du ikke slutte å spise søppelmat? Og selv når du gjør alt etter boken går du ikke ned i vekt uansett? Du må ha hørt om den appetittvekkende Keto-dietten og miraklene når det gjelder vekttap.

Ingen sult, ingen trang, ingen magefett…

Det kan du få! Men bare hvis du kan unngå disse 7 store Keto-slankefeilene. Forsikre deg om at du ikke går glipp av et ord, for det du skal lese vil avgjøre om du vil gå ned i vekt på Keto eller ikke.

#1 Feil. Forte deg inn i KETO

Keto

Ja, en fettrikt keto-diett med lavt karbohydrat kan smelte 20 kg per måned. Eller enda mer, om du gjør det riktig! Du har sannsynligvis hørt Keto-historier der folk fikk tilbake selvtilliten og helsen, og mistet slappe armer, store lår eller magefett helt. Så det er bare naturlig at du ønsker å prøve det ut så snart som mulig.

Men du kan ende opp verre enn du var før.

Her er grunnen

Vi snakket om dette sammen med helse- og velværekspert Dr. Alexander H. Blackwell

Keto er en veldig kunnskapsbasert diett,” fortalte Alexander.

“Å forte deg inn uten en plan er kortsiktig, da det mest sannsynlig vil mislykkes.”

Doctor

Du vil fortsette å ha søtsug fordi du ikke vet nok om sunne erstatninger for desserter

Du vil fortsette å spise usunn mat, fordi du ikke har en gjennomtenkt måltidsplan som holder deg god og mett

Vekten vil ikke gå ned eller kan til og med gå opp!

I stedet anbefaler han å få en tilpasset plan laget av profesjonelle for kroppstypen din.“Se etter støtte og ideer om hvordan du kan håndtere dietten riktig, fortalte han.

“Helsen din er førsteprioritet. Invester i det nå, slik at du kan spare penger i fremtiden.”

# 2 Feil. Får ikke nok B-vitaminer

Vitamin B

“B-vitaminer finnes hovedsakelig i fullkorn,” forklarer Alexander – og hvis du mangler dem kan du føle deg trøtt, noe som kan senke energinivået og redusere slankeprosessen.

Heldigvis kan du fremdeles få rikelig med B-vitaminer fra ketovennlige matvarer som kjøtt, egg og meieriprodukter, frø og nøtter, og mørke grønnsaker som spinat og brokkoli.

Hvis du fortsatt føler deg passiv, bør du snakke med legen din om å ta et B-vitamintilskudd for å øke energinivået.

# 3 Feil. Spiser for mange karbohydrater

Carbs

Hvorfor går ikke folk ned i vekt på Ketogen-dietten?

De spiser for mange karbohydrater. Uten å engang vite det!

For å nå Ketose – en metabolsk tilstand der kroppen din forbrenner fett for energi i stedet for glukose – må karbohydrater kuttes drastisk.

Faktisk bør bare rundt 5% av de totale kaloriene dine komme fra karbohydrater (som frukt).

Keto

Det er greit å slite med karbohydratreduksjon når man først tilpasser seg Keto-dietten. Men…

For å nå og opprettholde Ketose (som raskt forbrenner fett), må karbohydrater reduseres til anbefalt rekkevidde.

Men her er problemet: “Mange mennesker vet kanskje ikke hvor mange karbohydrater det er i vanlig matvarer,” fortalte Dr. Alexander H. Blackwell.

Opplæringsspesialist på velvære, Nare Davoodi, RD, legger til: “Det er en vanlig misforståelse å tro at du er i ketose etter å ha holdt på med Keto-dietten i 7-14 dager. Men det som ofte skjer er at folk ikke beregner inntaket riktig.”

For å forsikre om at du når inntaksmålene dine bør du vurdere å spore mikronæringsstoffene dine gjennom en app, slik som Keto Cycle.

# 4 Feil. Spiser for mye protein

Protein

Disse keto-mikronæringsstoffene spiller inn også her.

“Når kroppen vår fordøyer protein blir en liten mengde omdannet til glukose,” fortalte Alexander, som deretter kan redusere kroppens evne til å gå i ketose, la han til. (Glukose er sukker; sukker er karbohydrat).

I stedet for å bruke keto-dietten som en unnskyldning for å spise så mye bacon og biff som du vil, må du huske at hovedmålet ditt på keto er å nyte sunt fett (nøttesmør, olivenolje og avokado).

Så senk proteininntaket litt og sørg for å ha en eller annen form for sunt fett til hvert måltid.

# 5 Feil. Spiser for mange fibre

Fiber

Siden keto-dietten fokuserer på en livsstil med superlavkarbo, spiser du kanskje ikke så mye fiber som du gjorde før.

(Det er tonnevis med fiber i frukt og fullkorn – to ting du ikke kan ha for mye av på keto.)

“Fiber er viktig for å regulere sult og metthetssignaler, og for å gi langvarig energi og et jevnt blodsukkernivå,” fortalte Alexander.

“En diett med lite fiber er mindre tilfredsstillende, noe som kan føre til overspising senere.”

En annen ting om en diett med lite fiber:

Du kan tulle med tarmbakteriene.

“Diett med mindre fiber vil ha et mindre mangfold av gode bakterier, noe som også kan bidra til vektøkning,”

Det anbefales å spise mer grønnsaker (jo mørkere farge, jo bedre) eller ta vare på kroppen din med fibertilskudd.

#6 Feil. Leptinmotstand

Leptin

For å si det enkelt: leptin er et fettregulerende hormon.

Det forteller hjernen din når kroppen din er mett, slik at den kan vite når du skal slutte å spise. Leptin produseres av fettcellene dine – og det er mest ansvarlig for å regulere hvor mange kalorier du spiser, hvor mye du forbrenner og hvor mye fett du bærer på kroppen.

Leptinmotstand vises når du har rikelig med leptin, men hjernen din mottar ikke meldingene lenger.

Det skaper matvaner og overspising som til slutt fører til stor vektøkning.

De viktigste årsakene til leptinmotstand inkluderer:

– Ustabile søvnmønstre

– En diett full av bearbeidet mat

 – Overspising

– Stress 

Du kan fikse leptinmotstanden med en Keto-diett, siden Keto-måltider hovedsakelig består av hele matvarer.

“Det er bevist at sunne kilder til protein, fett og fiber hjelper til med å sove bedre, redusere sukkersug og minimere avhengigheten av konstant småspising.”

#7 Feil. “Google-forbannelsen”

Google

De fleste forter seg for å begynne på Keto etter å ha undersøkt det på Google.

Å lese tre artikler eller ha en kokebok er vanligvis en god indikator på at dietten faller bort.

Det er viktig ikke bare å vite at Keto lar deg spise bacon, smør og mørk sjokolade, men også å forstå hvorfor:

– Hvor mange kalorier man bør konsumere for å gå ned i vekt

– Hvilke matvarer er forkledde sukkerbomber og hvilke matvarer som er sukkerfrie, men likevel veldig gode

– Grønnsaker, meieriprodukter og nøttesmør er på Keto-listen, men karbohydratgrammene legger seg raskt opp hvis du ikke sporer

– En flott Keto-måltidsplan forbedrer søvnkvaliteten og gir alle mineralene og vitaminene kroppen trenger

Løsningen for å ikke miste vekt

Så hvordan kan du miste vekt på Keto-dietten?

Og hvordan kose deg selv om du er på en diett, slik at du ikke vil stoppe det etter noen ukers tortur?

Vi er alle forskjellige; derfor vil kroppene våre reagere individuelt på hver variabel.

Å forstå hvilke vaner og matvarer som fungerer best med kroppen din vil ta litt prøving og feiling, men til slutt er det verdt det. Se gjennom årsakene ovenfor, så er du klar til å begynne reisen til drømmekroppen din.

Her er resultater på folk som prøvde denne personlige Keto-måltidsplanen i minst 28 dager.

Before After
Margaret, 40
Before After
Debra, 43
Before After
Virginia, 47

Ta en to-minutters quiz og finn ut hvor mye vekt du kan gå ned på 28 dager.



0216623

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %