(NO) Diet

4 grunner til at de fleste over 60 år mislykkes på Keto

Hvis du er over 60 år er stoffskiftet tregere enn det var da du var i 20- eller 30-årene. Dessverre tar ikke de mest populære dietter hensyn til dette og prøver en ineffektiv tilnærming som passer alle. Hvordan unngå slike feil?

Det blir vanskeligere å gå ned i vekt, og lettere å gå opp i vekt når du blir eldre. Når det skjer kan et ketogent diett være snarveien du trenger for å miste det uønskede fettet raskt.

Det lar deg nyte deilige måltider med lite karbohydrat, gå ned i vekt og føle deg like energisk som for 30 år siden. Hvorfor er det effektivt?

Når du blir eldre:

  • begynner stoffskftet å avta, noe som forårsaker vektøkning;
  • søvnkvalitet og energinivå reduseres;
  • sexlysten bremser;
  • huden blir mindre elastisk;
  • du utvikler fordøyelsesproblemer, ryggproblemer og muskeltap skjer…

Keto-diett kan hjelpe deg å bremse disse prosessene og nyte radikalt bedre helse.

Det er flere alvorlige feil som kan ødelegge fremgangen din med keto.

La oss undersøke hva som kan skje hvis du prøver å begynne å følge en keto-diett alene, uten hjelp fra ernæringsfysiologer eller en personlig måltidsplan som dekker alle dine ernæringsmessige behov.

#1 Feil: prøver å unngå sug

over 60

Keto-diett begrenser å spise mat med mye karbohydrat, og tilbyr alternativer med høyt fett og høyt proteininnhold.

For de fleste vil dette bety at du fjerner favorittdesserter, hurtigmat og sukkerholdige drikker fra dietten. Dette vil igjen føre til matsug og overspising, og starte en ond sirkel.

Hvis mellommåltider med mye karbohydrat eller måltider får deg til å gå opp i vekt, her er et profftips:

Ikke kjemp mot det. Forhindre det. Bytt ut mat med høyt karbohydrat med fettfattige retter med lite karbohydrat, og du vil nå metthet raskere uten å måtte undertrykke appetitten din. I tillegg vil du akselerere stoffskiftet ditt.

Å spise mer diettfett for å forbrenne fett høres motstridende ut? Men det er akkurat slik keto-dietten fungerer: ved å begrense karbohydrater og få energi fra sunne fettkilder går kroppen din inn i ketose – en intens fettforbrenningstilstand. Å stole på oppskriftene du fant på internett er kanskje ikke det beste valget. Ofte er disse måltidene gode alene, men kan forårsake ernæringsmessige ubalanser når de kombineres.

Hvordan unngå sug og emosjonell spising?

Å hoppe rett inn i en lavkarbo-livsstil anbefales aldri. Det er alltid smartere å gradvis lette på det ved å følge en nøye balansert måltidsplan.

Viktig! For å gå ned i vekt må du finne en kombinasjon av matvarer som vil legge din alder, fysiske form, medisinske tilstand til grunn. Du må balansere karbohydrater, fiber, fett og protein hvis du vil oppnå bærekraftige resultater på vekttap.

Selv den vanskeligste dietten kan bli lettere hvis du følger en nøye utformet plan som forhindrer matsug ved å tilby sunnere alternativer før du allerede er sulten.

#2 Feil: Ignorer stoffskiftet ditt

Når du blir eldre reduseres søvnkvaliteten og energinivået, og sexlysten bremses. Huden din blir mindre elastisk, og du utvikler fordøyelsesproblemer, ryggproblemer og muskeltap skjer.

På et tidspunkt begynner stoffskiftet å bremse. Hvis du fortsetter å spise en diett som består av doble osteburgere og energidrikker vil du definitivt begynne å gå opp i vekt.

Unngå matvarer som bremser stoffskiftet ditt

Noen av oss kan gå ned i vekt ved å følge diett eller mosjonsregime. De vant det genetiske lotteriet.

Andre kan få denne supermakten ved strategisk å velge å gjøre to ting. 

  • Forbruker matvarer som kan øke stoffskiftet:
    • sink, selen og jernrike matvarer som kjøtt, sjømat, belgfrukter, nøtter og frø;
    • oolong og grønn te kan øke stoffskiftet med 4-10%. Dette kan legge opp til å forbrenne 100 kalorier ekstra per dag;
    • krydder, som ingefær, guineapepper og cayennepepper;
    • eplecidereddik;
    • kokosolje.
  • Unngå mat som kan redusere stoffskiftet:
    • raffinerte korn (pasta, brød og pizza)
    • alkohol
    • tradisjonell yoghurt (har rikelig med tilsatt sukker)
    • brus og fruktjuice (har rikelig med tilsatt sukker)
    • frosne måltider
    • granola-barer (har rikelig med tilsatt sukker)

Ikke alle keto-retter med lite karbohydrat øker stoffskiftet, slik som soyaolje eller oppdretbiff. Selv om keto-dietten er bra for personer over 60 år må du fortsatt følge en personlig plan som ikke bremser stoffskiftet ditt.

#3 Feil: Å gi opp for tidlig

Give up

Hvordan kontinuerlig banebrytende nye nivåer av fett-tap raskt og uanstrengt?

Alle treffer vekttapplatået på et eller annet tidspunkt av vekttapsreisen.

Det er øyeblikk der det er like før du gir opp og går tilbake til din tidligere rutine. 

Det overraskende resultatet av aldring er at dine gamle rutiner ikke fungerer lenger. Du må bygge nye som feirer det nye stadiet i livet ditt.

Å slutte er aldri den beste strategien. Du kan alltid løse disse problemene ved å prøve nye rutiner.

For å øke vekttapsmomentet og overvinne vekttapplatået, må du strategisk bygge sunnere vaner. 

– ernæringsfysiolog Christine Ellis

Før du gir opp keto må du spørre deg selv om du har gjort alt i din makt for å hjelpe denne dietten med å oppnå de lovede resultatene.

Det kan omfatte å forbedre søvnkvaliteten din, legge til mer kardio i din daglige rutine eller drikke mer vann.

#4 Feil: Å være redd for kolesterol

Hvordan øke ‘Sunt’ kolesterol?

Det er en feil måte å gjøre keto-diett på, og det er en riktig måte.

Du kan spise bacon 24/7 og kalle det “keto”. Teknisk sett er det sant, men det er 100% ikke en sunn tilnærming.

Bacon inneholder mye transfett og mettet fett som øker “dårlige” kolesterolnivåer i blodet, noe som er kjent for å øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Keto er BARE effektivt og sunt hvis du klarer å balansere måltidene dine, følger et riktig program og spiser for det meste sunne umettede fettstoffer.

Noen former for kolesterol er til og med bra for helsen din.

Prøv:

  • Tilskuddspiller med kalsium
  • Tranebærjuice
  • Grapefrukt
  • Havregrynkjeks
  • Mørk sjokolade

BONUSTIPS: Prøv å ha det sunneste måltidet om morgenen

Viljestyrke er høyest om morgenen. Bruk den til å fokusere på det du har misset i det siste. For eksempel dietten din!

Tre grunner til å prøve Keto-dietten så snart som mulig

Et keto-diett kan ha livsforandrende, men positive effekter på kropp, helse og sinn. Tiden stopper ikke for noen, og med alderen vil kroppen din gjennomgå mange endringer. Å bytte til et keto-diett når du fyller 60 år er avgjørende av et par grunner.

  • En, du vil spise sunt og konsumere en kroppsbevisst diett.
  • For det andre vil du lære å få mer kontroll over kroppen din.
  • For det tredje kan du forvandle kroppen din.

Hvis du nøye følger det balanserte keto-dietten vil du ikke bare gå ned i uønsket vekt, men også gjøre det ganske enkelt.

Her er bare noen mennesker over 60 år som allerede klarte å nå sine mål for vekttap uten å ALDRI føle seg begrenset av en lav-karbo livsstil:

Before after
Anna, 62
Before after
Camilla, 60
Before after
Astrid, 64

Ta en to-minutters quiz og finn ut hvor mye vekt du kan gå ned på et Keto-diett:

 Av sikkerhetsårsaker anbefaler vi alle å rådføre seg med legen sin før de begynner på enhver diett.

0225263

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %