5 STORA misstag många gör när de hanterar sin typ 2-diabetes

Om du har problem med att hantera din typ 2-diabetes kanske det inte är ditt fel. Du kanske bara inte är medveten om de fem stora misstagen, som ingen pratar om.

Om du upplever något av detta:

• Känner dig seg eller trött utan att veta varför.
• Har dagliga toppar i blodsockernivån.
• Har svårt att hålla sig till din diet.

Om något av detta låter bekant, gör du förmodligen några (eller alla) av de fem misstagen.

Att leva med typ 2-diabetes kan kännas utmanande, men den goda nyheten är att om du slutar göra dessa fem misstag kan din hälsa förbättras.

Så snälla, ta dig lite tid och fortsätt läsa eftersom detta kan vara användbart för dig i din hantering av din diabetes.

Misstag #1: Att följa konventionella matmönster

Om du har typ 2-diabetes har du förmodligen fått höra att du ska äta små måltider under dagen. Detta råd är till för att försöka hålla blodsockernivåerna stabila, men det fungerar inte för alla.

De flesta rapporterar om cravings när de använder sig av denna matstrategi. Och cravings leder till ökad aptit. Så nu är det inte bara typ 2-diabetes du har att göra med, utan också psykologiska symtom. Och när du försöker leta efter råd är allt du kan hitta generaliserade tips.

Det är viktigare än någonsin att följa en matplan som fungerar för dina specifika behov.

Problemet är att det finns så många dåligt konstruerade planer för typ 2-diabetes. Och det kan vara väldigt förvirrande att försöka ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Tips #1: Om du ofta upplever cravings och ökad aptit är det troligt att din kostplan inte är bra för din kropp. Ofta är den snabbaste och bästa lösningen att prova en personlig, anpassad diet. Detta kan hjälpa dig att äta mer medvetet och mildra hungerkänslan.

Misstag #2: Ta bort ALLA “vita livsmedel”

Många så kallade hälsoexperter säger åt patienter med typ 2-diabetes att utesluta så många vita livsmedel som möjligt.

Problemet är att detta är ett förenklat tillvägagångssätt som sällan fungerar.

Livsmedel som pasta, bröd och ris är stapelvaror i dieter över hela världen. Att utesluta dem är svårt eftersom de är så vanliga (och goda, förstås).

Men detta är inte allt. Patienter som slutar äta dem tycker ofta att deras blodsockernivåer inte förbättrats alls.

Detta beror på att när det kommer till diabetes så är det TOTALA kolhydratinnehållet i dina måltider som spelar roll.

Tips #2: Arbeta tillsammans med din dietist för att utveckla ett realistiskt, dagligt kolhydratmål. Detta kommer att hålla ditt blodsocker i schack samtidigt som du kan njuta av maten du älskar.

Har du ingen professionell dietist? Här är ett alternativ: Klinio – en app som gör allt arbete åt dig.

Misstag #3: Att undvika fetter

Vi har alla lite fett vi vill bli av med, men det betyder inte nödvändigtvis att fett är “dåligt” när det kommer till mat.

Faktum är att, trots vad du kanske tror, att äta fett är avgörande för vår hälsa. Tricket är att veta vilka fetter man ska äta.

De “bra fetterna” – de som finns i hälsosamma livsmedel såsom avokado, ägg, nötter och fisk – kan spela en mycket viktig roll när det kommer till att hantera effekterna av typ 2-diabetes.

“Vi måste inse att fett i kosten stimulerar insulinet minst av alla makronäringsämnen”, enligt hälsoexperten Dr Kameron H. Wyatt. “Att ersätta de raffinerade kolhydraterna med naturliga fetter är en enkel och effektiv metod för att minska insulinet.”

Tips #3: Be din dietist hjälpa dig att inkludera fler bra fetter i din kost, så att din kropp får allt den behöver för att må bra.

Misstag #4: Att överträna/träna på fel sätt

Träning är ett bra sätt att hjälpa kroppen att hålla sig frisk och i form. Det kan hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck, kolesterol och blodsocker, men du bör vara försiktig.

Detta är faran – många personer med typ 2-diabetes tränar felaktigt, vilket kan förvärra symtomen.

Till exempel rekommenderar American Council on Exercise att du undviker att träna helt om glukosnivåerna är 250 milligram per deciliter eller högre.

På samma sätt, om glukosnivåerna är under 100 mg/dl, rekommenderas det att äta ett mellanmål innan du tränar – en skiva rostat bröd med jordnötssmör eller yoghurt borde räcka.

Det rekommenderade tillvägagångssättet för att inkludera träning för hantering av typ 2-diabetes är att ta hjälp av en expert.

Men kom ihåg att de flesta dietister inte är experter på träning och de flesta tränare är inte experter på typ 2-diabetes.

Tips #4: Träning är en bra vana, men var försiktig om du precis har börjat. Det bästa sättet att få bra resultat är att börja med träningen gradvis, som en del av ett komplett program för diabeteshantering, såsom Klinio.

Misstag #5: Att göra det på egen hand

Att få veta att du har typ 2-diabetes är inte lätt att acceptera. Många försöker hantera det på egen hand i tron om att de vet bäst eller att de kommer att kunna hantera symtomen utan hjälp.

Tyvärr finns det en anledning till att medicinsk personal utbildar sig för att arbeta med typ 2-diabetespatienter. Det är ingen lätt sjukdom att hantera.

Du är förmodligen orolig för låga eller höga blodsockernivåer, kostnaderna för dina mediciner och att utveckla diabetesrelaterade komplikationer, såsom hjärtsjukdomar eller nervskador.

Det första steget är att förstå att du inte behöver ta itu med detta på egen hand. Och tack och lov är det, med rätt stöd, inte bara möjligt att hantera symtomen, du kan även leva ett längre och hälsosammare liv.

Tips #5: Kämpa inte mer än du behöver! Hantering av typ 2-diabetes är komplicerat, men det kan vara mycket lättare när du får personlig hjälp och vägledning.

Så, vad är lösningen för att lyckas hantera (eller förebygga) typ 2-diabetes?

Att hantera din typ 2-diabetes och gå ner i vikt kan verka svårt. Men det behöver inte vara det.

Tack och lov har vetenskap och teknik utvecklats under de senaste åren, vilket har gett oss personliga hälsoverktyg som Klinio.

Vi har nämnt den här appen flera gånger i den här guiden, och av goda skäl. Appen har fått strålande recensioner över hela landet.

Klinio gör det enkelt att hålla sig till en balanserad, hälsosam kost som inte får dig att känna dig hungrig och irriterad hela tiden.

Den hjälper dig också att förstå vilka livsmedel din kropp behöver och hur ofta du bör äta dem.

Och såklart erbjuder den dig ett träningsprogram som passar din livsstil och individuella behov.

Så kolla in Klinio. Den går enkelt att ladda ner på iOS- och Android-enheter. Efter att ha svarat på några enkla frågor får du en KOMPLETT hanteringsplan och en diet som är lätt att följa.

Och eftersom den är skapad av professionella dietister är den ett av de bästa och enklaste stegen du kan ta för att förbättra din hälsa på ett säkert sätt.

Kom igång idag och prova själv genom att klicka på länken nedan.

Vad andra säger om Klinio

Prata alltid med en läkare för medicinsk rådgivning