5 GRANDES erros que as pessoas cometem ao controlar a diabetes tipo 2

Se tiver dificuldades no controlo da diabetes tipo 2, a culpa pode não ser sua. Pode não estar ciente dos 5 grandes erros de que ninguém fala.

Considere estes sinais de problemas:

• Sentir-se preguiçoso(a) ou cansado(a) sem saber porquê
• Subidas repentinas diárias nos níveis de açúcar no sangue
• Dificuldade em manter a sua dieta

Se alguma destas coisas lhe soa familiar, provavelmente também está a cometer alguns (ou todos) dos 5 erros.

Viver com diabetes tipo 2 pode parecer desafiador, mas a boa notícia é que se deixar de cometer estes 5 erros, a sua saúde vai melhorar.

Portanto, por favor, tire algum tempo e leia este artigo porque isto vai lhe ser útil para o controlo da sua diabetes.

Erro #1: seguir padrões alimentares convencionais

Se tiver diabetes tipo 2, provavelmente foi-lhe dito que deveria comer pequenas refeições ao longo do dia. Este conselho visa tentar manter os níveis de açúcar no sangue estáveis; mas não resulta para todos.

A maioria das pessoas relata incríveis desejos de fome com esta estratégia alimentar. Esses desejos de fome levam a um aumento do apetite. Por isso, agora, não é apenas com a diabetes tipo 2 que está a lidar, mas também com os sintomas psicológicos. E quando tenta obter conselhos, tudo o que pode encontrar são dicas generalizadas.

Mas, claramente, é mais importante do que nunca seguir um plano de alimentação que funcione para as suas necessidades específicas.

O problema é que existem tantos planos de diabetes de tipo 2 mal estruturados por aí. O problema é que pode ser muito confuso e perigoso descobrir o que funciona e o que não funciona.

Erro #2: cortar em TODAS as “comidas brancas”

Muitos dos chamados “especialistas de saúde” dizem aos doentes com diabetes tipo 2 para cortarem no maior número possível de comidas brancas.

O problema é que esta é uma abordagem simplista que muito raramente funciona.

Alimentos como massa, pão e arroz são alimentos básicos em dietas em todo o mundo. Cortá-los é tão difícil por serem tão comuns (e deliciosos, claro).

Mas isso não é tudo. Os doentes que deixam de os comer frequentemente descobrem que os seus níveis de açúcar no sangue não melhoraram de todo.

Isso é porque, quando se trata de diabetes, é o conteúdo TOTAL de hidratos de carbono das suas refeições que importa.

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Erro #3: Evitar gorduras

Todos nós temos um pouco de gordura que queremos perder, mas gordura não significa necessariamente algo “mau” quando se trata de comida.

De facto, apesar do que se possa pensar, comer gordura é essencial para a nossa saúde. O truque é saber quais as gorduras a comer.

As “gorduras boas” – as encontradas em alimentos saudáveis como abacates, ovos, nozes e peixe – podem desempenhar um papel altamente positivo no controlo do impacto da diabetes tipo 2.

Segundo o especialista em saúde e bem-estar, Dr. Kameron H. Wyatt, “Precisamos de perceber que a gordura alimentar é a que estimula menos a insulina de todos os macronutrientes. A substituição desses hidratos de carbono refinados por gorduras naturais é um método simples e eficaz de reduzir a insulina”.

Erro #4: fazer exercício físico em demasia/incorretamente

O exercício é uma excelente forma de ajudar o corpo a manter-se em forma e saudável. O exercício pode ajudar a manter um nível de tensão arterial e colesterol saudável assim como de níveis de glicose no sangue, mas deve ter cuidado.

Aqui está o perigo. Muitas pessoas com diabetes tipo 2 fazem exercício incorretamente, o que pode agravar os sintomas.

Por exemplo, o American Council on Exercise recomenda que se evite completamente fazer exercício se os níveis de glicose forem de 250 miligramas por decilitro ou superiores.

Do mesmo modo, se os níveis de glicose estiverem abaixo dos 100mg/dL, é aconselhável comer um lanche antes de fazer exercício – uma fatia de torrada com manteiga de amendoim ou um iogurte deve funcionar.

A abordagem recomendada para incorporar exercício físico para o controlo da diabetes tipo 2 é seguir a orientação de um perito.Mas tenha em mente que a maioria dos nutricionistas não são especialistas em exercício e a maioria dos personal trainers não são especialistas em diabetes tipo 2.

Erro #5: fazer tudo por conta própria

Descobrir que tem diabetes tipo 2 nunca é uma coisa fácil de aceitar. Muitas pessoas tentam fazê-lo sozinhas, assumindo que sabem o que é o melhor para elas ou que serão capazes de controlar os sintomas por si próprias.

Infelizmente, há um motivo pelo qual os médicos recebem formação durante toda a carreira para trabalhar com doentes com diabetes tipo 2. Não é uma doença fácil de lidar.

Provavelmente preocupa-se com ter baixos ou altos níveis de açúcar no sangue, os custos dos seus medicamentos e o desenvolvimento de complicações relacionadas com a diabetes, tais como doenças cardíacas ou danos neurais.

O primeiro passo é compreender que não precisa de lidar com isto sozinho. Felizmente, com o apoio adequado, não é apenas possível controlar os sintomas mas também viver uma vida mais longa e saudável.

Então, qual é a solução para controlar (ou prevenir) com sucesso a diabetes tipo 2?

Controlar a sua diabetes tipo 2 e perder peso pode ser difícil. Mas não tem de ser.

Felizmente, a ciência e a tecnologia têm progredido nos últimos anos, dando-nos ferramentas de saúde personalizadas como a Klinio.

Mencionámos esta app muitas vezes ao longo deste artigo, e por uma boa razão: a aplicação está a receber um grande apoio em todo o país.

Ela simplifica o processo de adesão e adoção a uma dieta equilibrada e saudável que não o deixa com fome e irritável o tempo todo.

Também ajuda a compreender de que alimentos o seu corpo necessita e com que frequência deve comê-los.

E, claro, oferece-lhe um regime de exercício que se adapta ao seu estilo de vida e às suas necessidades individuais.

Por isso, confira a Klinio. É fácil de descarregar em dispositivos iOS e Android. Depois de responder a algumas perguntas simples, terá um plano de gestão e uma dieta fáceis de seguir e COMPLETOS.

E porque é elaborado por nutricionistas especializados, é um dos melhores e mais fáceis passos que pode dar para melhorar a sua saúde em segurança.

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Consulte sempre um profissional para aconselhamento médico