Ta ett quiz på bara 60-sekunder och få reda på hur mycket du kan gå ner på 28 dagar med en personlig keto-måltidsplan. KLICKA HÄR FÖR ATT STARTA KETO-QUIZET
(SW) Diet

Hollywoods personliga tränare avslöjar hur skådespelare och skådespelerskor går ner i vikt för att få filmroller

Alla vill veta deras metod:

Hur kan så många Hollywoodstjärnor tappa dussintals kilo precis innan en film på bara ett ögonblick, medan tusentals människor försöker gå ner i vikt under flera månader utan framgång?

Anne Hathaway gick ner cirka 11 kg inför den kritikerrosade filmen “Les Miserables”.

Alicia Vikander lyckades också med en spektakulär förvandling precis innan hon spelade den berömda Lara Croft i Tomb Raider (2018).

Och “Transformers” skönhetsdrottning Megan Fox lyckades återfå sin kropp från före graviditeten strax efter att hon födde sitt tredje barn 2016 och gick ner 12 kg.

Men hur kan de gå ner i vikt så snabbt? Äter de sallad hela tiden? Tränar de på gymmet fem timmar om dagen? Eller är de helt enkelt välsignade med bra gener?

Tja, det kanske faktiskt inte är någon av dessa anledningar. Enligt Los Angeles-baserade kändistränaren Eric Neuran, kan dessa “kroppsförvandlingar” handla om en märklig vetenskaplig upptäckt som går emot allt du hört hittills.

Nya kliniska studier tyder på att denna udda fettförbränningsmetod kan vara 2 till 3,1 gånger effektivare än traditionella dieter, genom att den tvingar vår ämnesomsättning att snabbt börja bränna fett efter bara 72 timmar.1

American Dietetic Association säger att det är “den mest populära” viktminskningsmetoden bland Hollywoodstjärnor, med dussintals kändisar som rapporterar att de tappat betydande vikt tack vare den.

Hollywood sign

Tidningen Business Insider kallade den till och med för en “”fettförbränningsmaskin”…

Men exakt hur fungerar det? Enligt dr Jan Kinzel, en Berlin-baserad näringsspecialist, fungerar den genom att “tömma vår kropp på dess glukosnivåer, vilket tvingar ämnesomsättningen att utnyttja våra fettreserver för att få energi”. Eftersom fett blir vår enda energikälla så förbränns fettceller i snabb takt, vilket leder till en snabb viktminskning.

Faktum är att forskare från Duke University, som bad 119 överviktiga personer att tillämpa denna fettförbränningsmetod under sex månader, rapporterade en imponerande genomsnittlig viktminskning på 12,8 kg. 2

En annan studie, publicerad i New England Journal of Medicine, som undersökte 132 överviktiga individer visade att denna metod var 3,1 gånger effektivare än en diet med låg fetthalt för att gå ner i vikt (deltagarna gick ner 5,8 kg i genomsnitt, jämfört med endast 1,9 kg med en lågfettdiet) 1

Det bästa av allt? Du kan fortfarande äta din favoritmat samtidigt som du går ner i vikt, och vem som helst kan följa den med rätt hjälp.

I den här artikeln ger vi ordet till flera experter och konsulter för att fråga om deras åsikter om denna överraskande viktminskningsmetod som just nu tar världen med storm.

Den “stora feta lögnen”: varför de flesta misslyckas med att gå ner i vikt

Nya studier har visat att 90% av alla dieter slutar i misslyckande 3. Och ännu värre: 40% av människor som försöker gå ner i vikt går upp mer i vikt än de tappat, och blir offer för den så kallade “jojo-effekten”…

Men exakt vad är det som gör att dessa dieter misslyckas? Saknar människor disciplin? Eller är det ett problem med dieterna i sig?

Enligt Linda Roster, en ledande näringskonsult från London, är anledningen till att de flesta dieter misslyckas, hur överraskande det än kan låta, att de fokuserar på att undvika fett.

“Vi har blivit tillsagda att för att gå ner i vikt måste vi undvika alla typer av livsmedel som är rika på fett, såsom bacon, smör och ost. Ändå är vi efter årtionden av att vara besatta av dieter med låg fetthalt ungefär 10% tyngre än vi var för 20 år sedan…”, förklarar hon.

”Ur en kostsynpunkt är det inget fel med att äta fett. Tvärtom: fett är en viktig del av en välbalanserad, hälsosam kost. Anledningen till att vi ser fett i ett så negativt ljus är att stora livsmedelskoncerner sedan 50-talet har fått offentliga institutioner att märka fet mat som ohälsosam för att öka försäljningen av bearbetade oljor som är billigare att tillverka och som ger högre vinstmarginaler.”

Hon fortsätter:

“Dessa massiva insatser – som kostar tiotals miljoner dollar varje år – har ‘demoniserat’ fett och den billigaste maten har marknadsförts som ‘hälsosam’, vilket skapar ett enormt populärt och lönsamt affärssegment för stora, multinationella livsmedelsföretag.”

Dessa åsikter om dieter med låg fetthalt har fått stöd av många framstående, offentliga personer inom hälsa, inklusive dr Walter Willette, ordförande för näringsavdelningen vid Harvard School of Public Health:

“Lågfettskampanjen har varit ett misslyckande.” Data som samlats in från nästan 300 000 personer i storskaliga studier visar, hävdar han, att “en diet med låg fetthalt inte är en effektiv strategi för viktkontroll.” Faktum är att “det kan leda till viktökning”.

Men om att undvika fett inte är lösningen, vad kan vi då göra för att gå ner i vikt?

Ledande dietister avslöjar de överraskande fördelarna med dieter med hög fetthalt

Istället för att undvika fett föreslår många experter, överraskande nog, att vi ska göra tvärtom: äta mer fett, samtidigt som vi drar ner på kolhydraterna.

“Vi känner alla minst en person som bokstavligt talat kan äta massvis av god, fet mat varje vecka utan att lägga på sig ett enda gram. I de flesta fall håller de sig inte smala eftersom de har en snabbare ämnesomsättning (även om det kan vara så), utan för att de minskar på mängden fettlagrande kolhydrater, oavsett om de gör det med flit eller inte”, förklarar Linda Roster.

“Generellt sett är för mycket kolhydrater den främsta orsaken till att vanliga människor blir överviktiga, genom att de ökar sina insulinnivåer och därmed ökar mängden fett de lagrar i sina kroppsceller.”

Dr Jan Kinzel, en känd specialist i näringsbiokemi från Berlin, verkar hålla med:

“Från en rent vetenskaplig synvinkel kan det vara bättre att äta mer fett och färre kolhydrater för att gå ner i vikt, då vi minskar mängden glukos som vi lagrar i vår lever.”

“Det här är vad som händer när vi följer en diet med hög fetthalt: när vi minskar antalet kolhydrater gör vår kropp slut på glukos (energitillförseln från kolhydrater) efter 3-4 dagar och börjar använda fettreserver som energi. Eftersom kroppen behöver mycket energi för att fungera är det inte ovanligt att man går ner flera kilon på 2-3 veckor på en diet med hög fetthalt och lite kolhydrater, på grund av de stora mängderna fett de förbränner i detta tillstånd”, förklarar han.

“Med andra ord tvingar dieter med hög fetthalt och få kolhydrater kroppen att använda fett som bränsle, eftersom glukos inte finns tillgängligt längre. Precis som en hybridbil som börjar använda el när dess huvudsakliga oljereserv är slut.”

“Det är därför som ett stort antal nya, kontrollerade kliniska studier har visat att dieter med hög fetthalt faktiskt kan vara mer effektiva för att gå ner i vikt än dieter med låg fetthalt.”

“Till exempel analyserade en stor studie från New England Journal of Medicine effekten av dieter med hög fetthalt och låg fetthalt på 132 överviktiga individer, och fann att högfettsgruppen tappade 5,8 kg, medan lågfettsgruppen bara gick ner 1,9 kg på sex månader. 1

“Senast visade en metaanalys från 2020 av 38 studier från King’s College, med totalt 6 499 deltagare, att dieter med hög fetthalt och få kolhydrater ledde till en större viktminskning än dieter med låg fetthalt. Naturligtvis behöver vi fortfarande forska mer, men dessa resultat är mycket lovande…4”, konstaterar han.

Men inte alla dieter med hög fetthalt är gjorda på samma sätt…

Hur denna udda “fettförbrännande” metod tog över bland Hollywood-eliten

Bland alla dessa fettrika dieter håller en på att bli extremt populär bland både Hollywoodstjärnor och modeller, den så kallade “keto-dieten”, som du kanske redan har hört talas om.

Denna diet kan göra det möjligt för oss att äta “feta livsmedel” som normalt sett är begränsade i andra dieter (inklusive bacon, ost och fett kött), samtidigt som vi snabbt bränner fett.

Bacon

Listan över kändisar som följer keto-dieten för att hålla sig i form är nästan oändlig: Megan Fox, Gwyneth Paltrow, Alicia Vikander, Lebron James, Adriana Lima, Kate Middleton, Kim Kardashian, Halle Berry, Vanessa Hudgens, Jennifer Aniston och många fler.

Men varför är den så hypad? Varför använder alla dessa kändisar keto istället för andra dieter med hög fetthalt?

Enligt en personlig tränare från Beverly Hills, som valt att förbli anonym, kan keto-dieten vara en av de mest effektiva dieterna med hög fetthalt som är kända för “kroppsförvandlingar”:

“De flesta av mina klienter möter en extrem press från rollsättare att vara i absolut toppform inför sina filmer. Och det innebär ofta att gå ner 5, 8, ibland över 10 kg i vikt inom loppet av bara några veckor…”, förklarar han.

“För att bränna fett så snabbt kan du inte bara följa en traditionell diet, även om du har en mycket snabb ämnesomsättning… Istället innebär det snabbaste sättet att gå ner i vikt att försätta din kropp i ett tillstånd av ‘ketos’ där fett blir den enda energikällan den kan använda. Under ketos beordrar du i princip din ämnesomsättning att bränna fettceller dag och natt för att fungera.”

“För att komma in i ketos behöver vi i genomsnitt konsumera 70-80% fett, 10-20% proteiner och 5-10% kolhydrater. Detta ger utrymme för massvis av välsmakande, fet mat – inklusive korv, bacon och till och med friterad kyckling. Men för att kosten ska fungera måste proportionerna respekteras.”

“Jag har hållit på med viktminskning för kändisar i nästan två decennier nu. Och från min personliga erfarenhet med kändisklienter och diskussioner med dussintals näringsexperter i världsklass så är det inget som slår den ketogena dieten. Det är den snabbaste metoden för att bli av med fett på naturlig väg, utan att man genomgår oemotståndliga cravings som andra dieter ofta orsakar”, säger han.

Dr Kinzel verkar i stort sett hålla med om fördelarna med keto-dieten, trots att han är på den mer på den försiktiga sidan:

“Den ketogena dieten är inte ett ‘magiskt piller’ som kan få våra extrakilon att försvinna utan någon ansträngning, i motsats till vad många pseudo-experter hävdar… Det kräver planering av hur mycket fett, proteiner och kolhydrater vi ska äta varje dag för att vi ska kunna försätta vår kropp i ett ‘ketogent tillstånd’. När detta tillstånd nås kan det hjälpa oss att bränna fett i snabb takt, vilket framkommit av många nya studier på överviktiga personer.”

Enligt en stor analys av studier från hemsidan Healthline fann 21 av 23 kliniska studier att dieter med hög fetthalt/lågkolhydrat som Keto var mer effektiva för att gå ner i vikt än dieter med låg fetthalt.5

Healthline chart

SKälla: Healthline, Pinterest

IDet är därför ingen överraskning att keto-dieten nu är så populär bland kändisar som vill gå ner i vikt så fort som möjligt.

Sanningen om keto-dietprogram

Enligt experter är den största svårigheten med keto-dieten den planeringsförmåga som krävs för att få synliga resultat.

“Många misslyckas med att se konkreta resultat med keto-dieten eftersom de använder sig keto-råd från flera influencers och källor samtidigt, utan att verkligen ha koll på mängden fett, protein och kolhydrater de konsumerar. För att keto-dieten ska ge märkbara resultat så måste du verkligen ha ett mycket exakt system”, förklarar dr Kinzel.

Enligt honom måste ett gediget keto-program uppfylla följande tre kriterier för att fungera:

  1. Det måste vara helt personligt för att kunna beräkna mängden mat varje person behöver för att komma in i det fettförbrännande tillståndet ketos;
  2. Det måste utformas av professionella dietister;
  3. Det måste erbjuda ett system som har koll på kalorier, fetter, proteiner och kolhydrater varje dag.

För att göra livet enklare för våra läsare tog vi en titt på de bästa, personliga keto-programmen på marknaden som möter alla dessa tre kriterier.

Finns det ett effektivt keto-program för att enkelt gå ner i vikt?

Baserat på experternas råd tog vi en detaljerad titt på sju olika personliga keto-program som finns på marknaden för att ta reda på vilket som är mest effektivt och lätt att använda.

Enligt vår undersökning anser vi att Keto Cycle är ett effektivt ketoprogram för att gå ner i vikt. Det är en användarvänlig plattform utvecklad av ett team av professionella dietister.

Keto Cycle är en app som ger dig en helt personlig keto-måltidsplan baserat på din ålder, vikt, hälsohistoria, favoritmat och många andra unika egenskaper som du har. Eftersom den bara erbjuder keto-måltider som är helt anpassade efter vår kropp och preferenser är den betydligt mer exakt än de råd vi kan hitta online. Och som vi har sett är precision nyckeln för att komma in i det fettförbrännande tillståndet “ketos” och snabbt gå ner i vikt.

Dessutom är appen specifikt utformad för att göra allt det hårda arbetet åt användaren: den räknar våra kalorier, våra makros (% av fett, protein och kolhydrater vi äter varje dag), planerar våra måltider och erbjuder över 10 000 anpassade recept och veckovisa inköpslistor.

Det innebär att vi inte behöver oroa oss för vad vi ska äta varje dag – appen planerar allt åt oss så att vi kan fokusera på att njuta av läckra keto-måltider (inklusive snacks och desserter), samtidigt som vi går ner i vikt. Eftersom allt räknas automatiskt behöver vi inte manuellt logga kalorier och kolhydratintag, vilket tar bort ett av de största hindren för keto-dieten.

Slutligen erbjuder appen dessutom en supporttjänst dygnet runt för att svara på alla frågor för fullständig sinnesro.

Keto Cycle har över 380 000 användare och ett genomsnittligt betyg på 4,5/5 baserat på tusentals recensioner, vilket gör den till en av de mest pålitliga personliga keto-programmen som finns.

Hur mycket väger du om en månad?

Föreställ dig att du tittar dig i spegeln om en månad och känner dig stolt över din kropp. Dina vänner känner knappt igen dig och du ser ut och känner dig som en helt annan person… En yngre, smalare, hälsosammare version av dig själv, en version som äntligen kan njuta av kläder som passar dig och din figur.

Tusentals personer som du har uppnått livsförändrande förvandlingar tack vare denna fettförbrännande, personliga keto-plan från Keto Cycle.

Eller så kan du också se ut precis som idag, känna dig djupt missnöjd med det överflödiga fettet du ser i spegeln varje dag. Du kan fortsätta att äta samma saker som du gör just nu, och efter en månad, två månader, ett år, tre år, har du fortfarande samma slappa kropp som du vet inte speglar ditt sanna jag…

Det enda som skiljer dig från en smalare, hälsosammare version av dig är en kraftfull keto-diet skapad speciellt för dig.

Idag ger Keto Cycle dig chansen att ta reda på hur mycket vikt du kan gå ner på 28 dagar med en personlig keto-plan genom att du tar ett quiz på bara 60-sekunder.

Direkt efter quizet kommer du att få veta hur många kilon du kan gå ner på bara 28 dagar, samtidigt som du äter läckra, utsökta keto-måltider varje dag. Vilken siffra du än har i åtanke så låt mig säga en sak: den siffra du kan gå ner är förmodligen högre!

Så ta reda på hur mycket du kan gå ner i vikt nu genom att ta quizet:

Ta ett quiz på bara 60-sekunder och få reda på hur mycket du kan gå ner på 28 dagar med en personlig keto-måltidsplan

Resultaten kan variera beroende på personliga egenskaper.

KÄLLOR:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228046/
  3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.702802/full
  4. https://www.ucsf.edu/news/2018/08/411526/keto-diet-gains-popularity-scientists-explain-what-we-do-and-dont-know
  5. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022207
014808

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 %