Gynekolog och neurolog är överens: att reglera kortisol kan hjälpa till att minska fett vid klimakteriet – men görs det fel kan det förvärra viktökningen
3
24820425
5 min
När läsare började höra av sig i stor mängd till Health Guardian och beskrev sin frustration över envis viktökning i samband med klimakteriet, stod det klart att vi behövde tydligare svar.
Jag kontaktade därför två välrenommerade specialister – och båda tackade ja till att dela med sig av sin kunskap.
Dr Andrew Hart, endokrinolog med fokus på hormonrelaterad viktökning.
Och Dr Julia Mitchell, neurolog som studerar hur hormoner påverkar både hjärnan och kroppen.
”Nästan varannan kvinna upplever en tydlig viktuppgång under klimakteriet”, förklarar Dr Hart.1
”Och i de flesta fall handlar det inte om brist på disciplin. Det verkliga problemet är kortisol – ett hormon som ofta missförstås, men som har stor påverkan.
När det är i balans kan kroppen lättare minska fettlagring. Men när det är i obalans kan det i stället förvärra situationen.”
Jag blev nyfiken på hur lika deras slutsatser var och bad dem utveckla resonemanget.
Olika specialistområden. Olika perspektiv. Men deras svar överlappade i hög grad.
3 vetenskapliga insikter om viktminskning efter 50 – och varför kortisol är den avgörande faktorn
I början av samtalet förklarade båda experterna den vetenskapliga grunden bakom sina slutsatser.
Insikt 1: Svårigheter att gå ner i vikt handlar inte om brist på ansträngning
”Kvinnors hormonella profil gör att kroppen lagrar fett lättare än hos män – och detta förstärks ytterligare med åldern.2
Forskning från bland annat Harvard visar att det är biologiska faktorer som ligger bakom, inte brist på vilja.3
Traditionella metoder fungerar ofta sämre eftersom de utgår från en kropp i hormonell balans.
Därför behövs en strategi som är anpassad efter hur kroppen faktiskt fungerar i dag”, säger Dr Mitchell.
Insikt 2: Kortisol spelar en central roll – och påverkar mer än bara vikten
”Kortisol höjer blodsockret när kroppen behöver energi – men när detta sker för ofta leder det till ökad fettinlagring.
Under klimakteriet tenderar nivåerna att stiga, vilket driver på denna process.
Med tiden kan detta leda till insulinresistens och göra att kroppen fastnar i ett läge där den lagrar fett.4
Det kan även öka risken för sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlproblem”, förklarar Dr Hart.
Insikt 3: Det finns ett effektivt sätt att påverka kortisol
”Forskning från King’s College visar att kortisol reagerar tydligt på när vi äter”, fortsätter han.
”När måltiderna ligger i linje med kroppens rytm blir det lättare att gå ner i vikt. Men även små avvikelser kan göra att kroppen börjar lagra fett igen.5
Det är därför generella dieter ofta misslyckas – de tar inte hänsyn till detta.
Och om tajmingen blir fel kan det inte bara bromsa resultaten, utan även göra det svårare att vända utvecklingen.”
”Du behöver inte lägga stora summor på experter och tester för att göra rätt”
”Det som fungerar är inte en striktare diet”, säger Dr Hart.
”Det kroppen behöver är återhämtning – men på rätt sätt.”
Han beskriver det som specifika perioder där kroppen lättare kan använda sina energireserver.
”Studier visar att sådana perioder kan bidra till bättre blodtryck, förbättrade kolesterolvärden och mindre belastning på hjärtat.6”
Dr Mitchell har sett liknande resultat.
”Forskning visar även förbättrad insulinkänslighet och positiva effekter på hjärnans åldrande”, säger hon.700225-0)
”Och viktigast av allt – det leder ofta till faktisk viktminskning.”
”Men är det inte bara fasta?”
”Både ja och nej. Det handlar inte om slumpmässig fasta, utan om en strukturerad metod.”
En metod anpassad för kvinnor efter 50
”För att det ska fungera krävs precision”, säger Dr Mitchell.
”Tidpunkten, längden och din individuella situation spelar roll. Små misstag kan bromsa resultaten eller ge motsatt effekt.”8
Tidigare krävdes ofta experthjälp för denna nivå av anpassning.
Men i dag finns verktyg som gör det möjligt att få vägledning på ett enklare sätt.
”Det finns lösningar som automatiskt räknar ut när dessa perioder passar bäst”, förklarar hon.
”De kan användas som app eller som en personlig plan.
Det gör det enklare att veta när du ska äta, när kroppen ska återhämta sig och hur du håller en stabil rutin.”
Varför vissa kvinnor säger: ”Jag trodde inte det här var möjligt längre”
”Många tror fortfarande att viktminskning kräver extrema uppoffringar”, säger Dr Hart.
”Men det stämmer inte med vad vi ser i praktiken.”
Han beskriver kvinnor som får mer energi, bättre sömn och färre sötsug.
”De börjar delta i sociala sammanhang igen – middagar, resor, aktiviteter – utan samma oro som tidigare.
Och de känner inte att de kämpar hela tiden. Det känns mer naturligt.”
Det handlar ofta om att sluta ifrågasätta sin kropp.
”En patient uttryckte det väldigt tydligt: när något fungerar för kroppen, då känns det.”
Ett enkelt första steg
Att komma igång är ofta det svåraste. Men här är det gjort för att vara enkelt.
Ett kort test ställer några frågor om dina vanor och din situation.
Utifrån det får du en personlig översikt och en riktning framåt.
Det som gör detta annorlunda är att det går att anpassa till vardagen.
Inga extrema regler. Ingen komplicerad uppföljning. Bara en tydlig struktur.
Testet är helt gratis. Och även utan att följa allt kan du få nya insikter om hur din kropp fungerar.
Många beskriver att det är första gången något verkligen känns logiskt.
8 källor
Kommentarer (3)
Skriv en kommentar
Tack för din kommentar
Förvånansvärt enkelt. Jag äter bara smartare nu. Redan sett resultat utan att det känns jobbigt.
Jag gjorde testet och det träffade verkligen rätt. Mycket mer träffsäkert än allt annat jag testat.
Hade aldrig förstått kortisol på det här sättet tidigare. Får en verkligen att tänka efter 😅