Ginecologista e Neurologista Concordam: Ativar o ‘Gatilho do Cortisol’ Pode Derreter a Gordura da Menopausa Facilmente – Mas Fazer Errado Faz Você Ganhar Ainda Mais

Quando os leitores começaram a inundar o Health Insider com comentários frustrados sobre o peso teimoso da menopausa, eu sabia que precisávamos de respostas.

Entrei em contacto direto com dois especialistas de renome – ambos aceitaram ansiosamente uma entrevista.

Dr. Andrew Hart, um endocrinologista de renome especializado no aumento de peso na menopausa.

E a Dra. Julia Mitchell, uma neurologista focada no impacto das hormonas no cérebro e no corpo.

“Cerca de 5 em cada 10 mulheres debatem-se com um aumento de peso significativo durante a menopausa”, explicou o Dr. Hart.¹

“E raramente se trata de disciplina. O verdadeiro problema é o cortisol – uma hormona mal compreendida que tem uma enorme influência no peso da menopausa.

Se for gerida corretamente, inverte a acumulação de gordura teimosa. Mas, se for administrado incorretamente, pode piorar drasticamente o problema.”

Intrigado com as suas ideias alinhadas, pedi a ambos os especialistas para se aprofundarem.

Diferentes áreas. Focos diferentes. Mas, estranhamente, as suas respostas coincidiram.

3 “verdades científicas” pouco conhecidas sobre a perda de peso na menopausa, e depois revela porque é que ligar o Cortisol Switch é a única alavanca que interessa

No início da nossa conversa, ambos os especialistas explicaram as bases científicas por detrás das suas afirmações. Eis o que explicaram:

Verdade #1: A falta de esforço NÃO é a razão pela qual as mulheres na menopausa lutam contra o peso

“O perfil hormonal das mulheres favorece o aumento de peso de forma muito mais intensa do que o dos homens – e a menopausa agrava-o.²

Harvard e todas as outras instituições de renome nos EUA confirmam que é a biologia, e não o esforço, que atrasa as mulheres na menopausa.³

As tácticas normais de dieta e exercício falham porque foram concebidas para corpos mais jovens e hormonalmente estáveis.

Por isso, o verdadeiro desafio é encontrar uma solução que se adapte a um corpo e a uma vida que mudaram”, conclui o Dr. Mitchell.

Verdade #2: O cortisol é responsável pelo aumento de peso na menopausa – e ignorá-lo põe em risco a tua saúde em geral

“O papel do cortisol é aumentar o açúcar no sangue quando o teu corpo precisa dele para funcionar – mas os aumentos constantes levam diretamente ao armazenamento de gordura.

E dado que os níveis de cortisol aumentam drasticamente durante a menopausa, este desequilíbrio hormonal promove ativamente um ganho de peso implacável.

Com o tempo, isto leva a problemas como a resistência à insulina, colocando o teu corpo permanentemente em modo de armazenamento de gordura.⁴

E pior ainda, este estado hormonal prepara o terreno para a diabetes, doenças cardíacas e declínio cognitivo”, diz o Dr. Hart.

Verdade nº 3: A ciência confirma que as mulheres maduras não estão condenadas a ter excesso de peso e a ser diabéticas – há uma forma fiável de inverter o interrutor do cortisol

“A investigação do King’s College prova que o cortisol responde de forma mais eficaz às estratégias de calendarização das refeições”, continua Hart.

“Quanto mais o horário das tuas refeições se alinhar com o teu ritmo hormonal, mais depressa e mais facilmente perdes peso. Mas mesmo pequenos erros de timing podem desencadear uma maior acumulação de gordura.⁵

É por isso que as dietas genéricas e radicais falham inevitavelmente – os corpos na menopausa exigem um alinhamento exato com o seu timing hormonal.

A ciência é clara quando diz que se te enganares no horário das refeições não só atrasas o progresso.

Aumenta ativamente os níveis de cortisol e torna o peso da menopausa ainda mais difícil de reverter”.

“Não precisas de gastar uma fortuna em especialistas, exames laboratoriais e consultas intermináveis – eis como podes ligar o Cortisol Switch”.

“O que temos visto funcionar não é outra dieta rigorosa”, diz o Dr. Hart.

“O que o teu corpo realmente precisa é de descanso. Descanso estratégico.”

Gosta de lhe chamar “janelas estratégicas de queima de gordura”.

“Talvez precise de um nome melhor”, ri-se, “mas funciona. Estudos mostram que as pausas planeadas podem baixar a tensão arterial, melhorar o colesterol e aliviar a pressão sobre o coração à medida que envelhecemos.⁶

A Dra. Mitchell viu uma promessa semelhante na sua área.

“Os investigadores da Universidade Johns Hopkins também descobriram que a alimentação cronometrada melhorou a sensibilidade à insulina e abrandou os marcadores de envelhecimento do cérebro”, explica.⁷

“O mais importante é que, ao contrário de outras dietas, mostrou resultados significativos de perda de peso.”

“Mas não é só… jejum?” perguntei-lhes.

“Sim e não. Não estou a falar do tipo de jejum que vês no YouTube ou que a tua amiga Jane experimentou durante um mês.”

“Estou a falar de uma abordagem estruturada, adequada à idade e apoiada pela ciência – especialmente para mulheres com mais de 50 anos”, diz o Dr. Mitchell.

E o Dr. Hart concorda: “Para ativar essas janelas de queima de gordura, tens de ser preciso.

O momento, as tuas condições de saúde e a duração do teu jejum são importantes – e pequenos erros podem atrasar-te ou até ser prejudiciais.”⁸

Normalmente, este tipo de precisão exigiria visitas a um especialista – alguém que pudesse avaliar tudo e construir um plano à volta do teu corpo.

Mas com os actuais avanços tecnológicos, existe uma forma mais barata e mais conveniente de obter os mesmos resultados.

“Há um guia de saúde passo a passo concebido para calcular automaticamente as tuas janelas ideais de queima de gordura”, explica o Dr. Mitchell.

“Podes usá-lo como uma aplicação ou obtê-lo como um plano de impressão personalizado – o que se adequar ao teu estilo de vida. Ambas te permitirão ligar o Cortisol Switch.

Funciona como um nutricionista no teu bolso: mostra-te exatamente quando deves comer, quando deves descansar e como te manteres no caminho certo.

E demora apenas alguns minutos – não são necessárias várias visitas a especialistas e testes”.

Porque é que os pacientes do Dr. Hart e do Dr. Mitchell dizem: “Não pensei que esta versão de mim ainda fosse possível.”

“Durante anos, foi dito às mulheres que a perda de peso requer restrições, sofrimento ou injecções dispendiosas”, diz o Dr. Hart.

“Isso não é verdade e eu já vi isso com os meus pacientes.”

Fala de mulheres na casa dos 60 anos que perderam 10, 20 e até 50 quilos.

“Estão a brilhar. Têm mais energia, menos desejos, dormem melhor. Volta a viajar.

Dizer sim a jantares, eventos, fotografias – coisas que costumavam temer.

E não o fazem à custa da sua saúde. Apenas encontraram algo que funciona tão bem com os seus corpos que parece natural. Até mesmo sem esforço”.

É um caminho claro para finalmente deixares de duvidar do teu corpo.

“Um dos meus pacientes disse-o da melhor forma”, contou-me o Dr. Hart.

Quando algo está certo para o teu corpo, tu sentes isso. Não pensei que esta versão de mim ainda fosse possível.

“Já vi o que acontece quando as mulheres ignoram isto. É por isso que fiz com que fosse dolorosamente fácil começar.”

Começar é normalmente a parte mais difícil. Mas aqui, é simples.

Fazes um pequeno questionário – apenas algumas perguntas sobre os teus hábitos, saúde e rotina.

Em troca, recebes um relatório personalizado que mostra o que provavelmente está a funcionar contra ti e um plano realista para te ajudar a atingir o peso desejado.

Mas o melhor de tudo é que se adapta a qualquer estilo de vida.

Não há regras extremas. Não faz um acompanhamento complicado. Apenas um plano sensato, com ideias de refeições rápidas e flexíveis concebidas para pessoas reais.

O teste é totalmente gratuito. E, honestamente, mesmo que não sigas o plano, é provável que aprendas algo surpreendente sobre o teu corpo.

Já ouvi mulheres dizerem que foi a primeira vez que tudo o que diz respeito à perda de peso fez sentido.