(NO) Diet

For å gå permanent ned i vekt med periodisk faste må du unngå disse seks feilene

Periodisk faste er blitt mer populært blant helsebevisste folk enn noen gang, fordi det fremmer vekttap, øker stoffskiftet og styrker immunforsvaret.

Før du prøver periodisk fasting, bør du først gå gjennom og sette deg inn i diss seks vanlige feilene som har en tendens til å få nybegynnere innen fasting til å møte veggen.

Uten sult, uten lengsel, uten magefett…

Alt dette kan du slippe! Da må du imidlertid klare å unngå disse vanlige feilene de som prøver en keto-diett ofte gjør. Pass på at du leser nøye gjennom dette, siden det kan komme til å avgjøre om du lykkes med å gå ned i vekt ved hjelp av Keto.

Feil nummer 1
Du spiser ikke nok i spiseperioden

Du spiser ikke nok i spiseperioden

Hvis du spiser for lite (får i deg for få kalorier) i løpet av din periodiske faste – særlig om du er aktiv, øker dette ditt behov for næring og energi ytterligere. Hvis du går rundt skrubbsulten vil det være vanskelig å utføre daglige oppgaver som jobb eller husarbeid, og med en kraftig spisetrang kan det til og med være vanskelig å sovne.

Særlig kvinner bør være påpasselige med å ikke spise for lite eller begrense kaloriinntak i for stor grad mens de faster. Vitenskapelige undersøkelser rundt periodisk faste for kvinner viser at dette kan ha en negativ effekt på reproduksjonshormoner, menstruasjon og velbehag.

For å unngå slike konsekvenser anbefaler vi å øke kaloriinntaket ved måltider med hjelp av sunne fettstoffer som kokosolje og avokado. Dette er for å stabilisere appetitten og forbedre blodsukkernivået på lang sikt.

Feil nummer 2
Du spiser ikke riktig type mat

Du spiser ikke riktig type mat

Etter å ha fastet i 18 eller 24 timer, anbefales du å være svært grundig når du velger hva slags føde du tar til deg.

Usunn mat, “søppelmat”, som pizza, cheeseburgere, potetgull eller alkohol, kan forårsake at kroppen din produserer for mye insulin. Blodsukkernivået kan komme til å svinge kraftig, noe som ofte fører til spisetrang i fasteperioden din, og en vanlig bivirkning av dette er et ustabilt humør. Resultatene uteblir ofte som følge av dette, i beste fall utsettes effektene av fastingen.

For å få mer ut av fastingen, og sikre at du føler deg så bra som mulig gjennom prosessen, anbefaler vi at du iverksetter et fasteregime som består av mye økologiske råvarer, sunne fettstoffer og magre proteiner.

Dette kan også motvirke uheldige symptomer som matthet, kognitive problemer og muskelkramper.

Feil nummer 3
Du følger ikke prosessen din nøye nok

Du iakttar ikke prosessen din nøye nok

Å på en eller annen måte registrere hva du spiser, hva du ikke spiser sammen med måltidene dine, kommer både til å hjelpe deg å få oversikt over ditt fasteregime, og til å øke sjansen for at du faktisk klarer å gjennomføre det du prøver på med fastingen.

Ifølge en undersøkelse med 1700 deltakere som ble publisert av American Journal of Preventive Medicine, kan det å føre en detaljert dagbok over matinntak hjelpe til med å doble vektnedgangen.

Det å følge med på nivåene av ditt matinntak, humør og fysiske aktivitet, kommer til å bidra slik at du får utredet hvilke områder av din diett som trenger forbedring.

Feil nummer 4
Du velger feil type periodisk fasting

Du velger feil type periodisk fasting

Det finnes flere typer periodisk fasting, og her er de som brukes mest:

  1. 5:2-dietten – Med denne metoden får du bare ta til deg 500-600 kalorier to dager i uken
  2. 16:8-dietten – Denne metoden krever at du faster 16 timer per dag
  3. Spis-stopp-spis – En til to ganger i uken får du ikke spise fra middag en dag til middag neste dag

Sørg for at du velger den dietten som passer best for deg og din hverdag. Det gjør ikke noe om du trenger å bruke tid på å finne det beste alternativet for deg. Det handler om å forstå kroppen din, og det kan være både vanskelig og tidkrevende.

Feil nummer 5
Du prøver for hardt

Du prøver for hardt

Ikke prøv på en 24-timers faste hvis det er din første dag med periodisk faste. Begynn heller gradvis med en kortere fasteperiode.

Dessuten anbefaler eksperter å hoppe over intens trening, for eksempel HIIT-trening (intervalltrening med høy intensitet) eller langvarige aerobics-økter, på dager der næringsinntaket er nedsatt i forhold til det kroppen din er vant med.

Det passer bedre å gjennomføre milde, gjenopprettende treningsøkter på dager du faster, for eksempel yoga eller gåturer, slik at symptomer som utmattelse eller svimmelhet kan forhindres.

Etter hvert som du justerer på regimet for den periodiske fasten din, kan du gradvis øke lengden på perioden med faste og intensiteten på treningen. Prøv 16:8-dietten hvis du trenger en effektiv plan for fasting som er bærekraftig og lar seg gjennomføre.

Feil nummer 6
Du er dehydrert og/eller mangler elektrolytter

Du er dehydrert og/eller mangler elektrolytter

Norske helsemyndigheter advarer om at lengre perioder med feil- eller underernæring kan føre til mangel på elektrolytter. Elektrolytter er stoffer med ladning som inneholder frie ioner. Eksempler på elektrolytter som er viktige for kroppens funksjoner, for alt fra væskebalanse til generering av nerveimpulser, er natrium, kalium, kalsium, hydrogenkarbonat, magnesium og klor.

Å drikke nok vann kan faktisk bidra til å hindre plager med sult, og er som kjent svært viktig for andre viktige prosesser i kroppen, som fordøyelse og fjerning av giftstoffer.

Vi anbefaler å ta til seg nok væske i løpet av perioden du faster, for å unngå dehydrering. Gode alternativer for drikke mellom måltider er vanlig, rent vann, urtete eller beinbuljong. Både det å være dehydrert, og mangel på elektrolytter, kan bedres ved å drikke beinbuljong. Væskebalansen i kroppen holder seg god, samtidig som viktige elektrolytter som utarmes i løpet av en dag, for eksempel kalsium, magnesium og andre sporstoffer, fylles opp.

Løsningen for å faktisk gå ned i vekt

Så hvordan lykkes du med å gå ned i vekt ved hjelp av Periodisk faste-dietten?

Og hvordan kan du kose deg samtidig som du faster, sånn at du ikke risikerer å gi opp etter noen ukers tortur?

Vi er alle forskjellige, og kroppene våre reagerer annerledes på forskjellige variabler.

Det krever prøving og feiling for å forstå hvilke vaner og matvarer som fungerer best for kroppen din, men det er verdt innsatsen. Gå gjennom grunnene vi har nevnt, så kommer du til å bli klar for reisen til din drømmekropp.

Her er resultatene til noen folk som prøvde den personlige faste-diettplanen i minst 28 dager.

LURER DU PÅ HVOR MYE VEKT DU KAN GÅ NED I LØPET AV DE FØRSTE 28 DAGENE MED EN EGEN FASTEPLAN?

01320

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %