40 Yaş Üzeri Kadın ve Erkekler için Etkili Ketojenik Diyet

Gitgide, kilo vermek daha zor ve verilen kiloları geri almak ise daha kolay hale geliyor. Böyle durumlarda belki de ketojenik diyet, istenmeyen yağlardan kısa sürede kurtulmak için ihtiyacınız olan kestirme yol olabilir.

Yaşınız İlerledikçe:

• metabolizmanız yavaşlamaya başlar, kilo almak daha kolay hale gelir
• uyku kaliteniz ve enerji seviyeniz düşer
• cinsel isteğiniz azalır
• cildiniz daha az elastik hale gelmeye başlar
• sindirim problemleri, sırt  problemleri, kas kaybı yaşanan diğer sorunlar arasındadır

Ne yazık ki, fazla kilolar yaşlanma sürecinizi daha da hızlandırabilir.

İşte tam da bu noktada devreye Keto girer. Bu sayede karbonhidratsız lezzetli yemeklerin tadını çıkarır, daha hızlı kilo verir ve gençliğinizi geri kazanırsınız. 

Keto Kısa Yolu #1

Tatlı Krizleri ve Duygusal Yeme durumundan Nasıl Kaçınırsınız?

Kaçınamazsınız.

Eğer karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklar ve öğünler kilo almanıza neden oluyorsa, işte sizin için bir uzman tavsiyesi:

Kulağa bir çelişki gibi mi geliyor? Aslında bu tam da keto diyetin çalışma prensibidir. Karbonhidrat alımınızı kısıtladığınızda vücudunuz sağlıklı yağ kaynaklarından enerji alarak, yoğun bir yağ yakma süreci olan ketozis evresine girer.

Bu noktada suçlamamız gereken atıştırmalıklar değildir, asıl suçlu ağzımıza koymayı tercih ettiklerimizdir.

ÖNEMLİ! Keto dostu bir alışveriş listesi yapmak, aşırı yeme problemininiz için harikalar yaratabilir. Böylece doyurucu keto öğünler yiyerek istenmeyen yağların yakılmasını sağlamaktan başka çareniz kalmaz. Özellikle bu tür yiyecekleri işe giderken yanınızda götürürseniz başarı oranınız artar!

Keto Kısa Yolu #2

Metabolizmanızı Yavaşlatacak Yiyeceklerden Kaçının

Bazı insanlar herhangi bir diyeti veya egzersiz programını takip ederek kilo verme eğilimindedir. Onlar, genetik piyangoyu kazananlardır.

Diğerleri bu süper gücü, sadece iki kuralı uygulayarak kazanabilirler. 

Metabolizma hızınızı artıracak yiyecekler tüketmek:

• Et, deniz ürünleri, bakliyatlar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi çinko, selenyum ve demir içeriği bakımından zengin yiyecekler
• Çin çayı, yeşil çay gibi içecekler metabolizma hızını günde %4 ile %10 arası artırır. Bu da günlük ortalama 100 kalori fazladan yakmanıza olanak tanır
• Zencefil, acı Afrika biberi, Arnavut biberi gibi baharatlar
• Doğal elma sirkesi
• Hindistan cevizi yağı

Metabolizma hızınızı yavaşlatacak yiyeceklerden kaçının:

• İşlenmiş tahıllar (makarna, ekmek, ve pizza gibi)
• Alkol
• Hazır yoğurtlar (içeriklerinde yüksek miktarda şeker bulunur)
• Gazlı içecekler ve meyve suları (içeriklerinde yüksek miktarda şeker bulunur)
• Donmuş yiyecekler
• Kuru meyve ve tahıl barları (içeriklerinde yüksek miktarda şeker bulunur)

Keto Kısa Yolu #3

Bazı kritik noktalar vardır ki, yapmakta olduğunuz diyeti keserek kendinizi eski rutininize geri dönmek üzereyken bulursunuz. 

Uyku eksikliği, vücudunuzun kortizol gibi stres hormonları salgılamasına, bunun sonucunda da şekerli yiyecekler yeme isteğinizin artmasına neden olur.

Buna ek olarak, kardiyo egzersizlerini de deneyebilirsiniz:

• sabahları 15 dakika esneme egzersizleri yapın
• koşun
• arabanızı gitmek istediğiniz yerden 500 metre uzağa park edin

Keto Kısa Yolu #4

Sadece 3 Basit İçerikle Metabolizmanızı Nasıl Harekete Geçirirsiniz?

Metabolizma hızınızı artıracak çok sayıda içerik bulunur. Bu, kimileri için kahve, diğerleri için salata, hatta bazıları için ayurvedik karışımlar tüketmek olabilir. 

Ne var ki biz bu noktada kahve ve salataya bağlı kalmanızı tavsiye ederiz. Zira, ayurvedik karışımlar her vücut tipi için işe yarar sonuçlar doğurmayabilir.

Keto Kısa Yolu #5

“Sağlıklı” Kolesterol Nasıl Yükseltilir?

Normalde kolesterol, kalp hastalıkları riskini artırması ile tanınır. Ne var ki, “sağlıklı kolesterol” adı verilen ve belirtilen hastalıklara karşı koruyucu olan bir tür kolesterol de vardır. 

Deneyin:

• Kalsiyum takviye hapları
• Kızılcık suyu
• Greyfurt
• Yulaflı kurabiye
• Bitter çikolata

İLAVE İPUCU: Sabahları mümkün olan en sağlıklı öğünü tüketmeye özen gösterin

Sabahları irademiz en güçlü olduğu saatleri yaşar. Bunu son zamanlarda göz ardı ettiğiniz konulara odaklanarak değerlendirin. Örneğin, diyetiniz!

Mümkün Olan En Kısa Sürede Keto Diyeti Denemek İçin İki Sebep

Keto diyeti, vücudunuza, sağlığınıza ve zihninize pozitif etkiler eden, hayatınızı değiştirecek bir deneyimdir. Zaman hiçbirimiz için durmaz ve yaşımız ilerledikçe vücudumuz pek çok değişikliğe maruz kalır. 40 yaşınıza geldiğinizde keto diyeti uygulamak belirli sebeplerden dolayı kaçınılmaz hale gelir.

• İlk olarak, daha sağlıklı beslenerek vücut bilinci ile uygun bir diyet yaparsınız.
• İkinci olarak, vücudunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmayı öğrenirsiniz.