5 errores que se deben evitar en el ayuno intermitente (y cómo perder más peso de forma segura)

¿Es posible comer lo que sea, no vigilar las calorías y eliminar la grasa rebelde desde la comodidad de tu hogar sin hacer ejercicios intensos en el gimnasio?

¿Qué hacer en caso de grasa “rebelde”?

Según los expertos en salud y bienestar, el ayuno intermitente es una de las mejores soluciones para transformar tu cuerpo.

Reduce el hambre, los antojos y la grasa abdominal

Puedes tenerlo todo. El ayuno intermitente te permite disfrutar de comidas deliciosas y te ayuda a perder peso y sentirte con energía al mismo tiempo.

Una de las principales razones por las que tantas personas fracasan en el ayuno intermitente es que empiezan por periodos de ayuno más largos de lo necesario o recortan grupos de alimentos, lo que supone un shock para el organismo.

Sigue leyendo si quieres saber cómo lograr una transición suave al ayuno intermitente, perder grasa y mantener tu peso de forma saludable.

Lo que estás a punto de leer son 5 errores que debes evitar para tener éxito en tu proceso de ayuno intermitente.

Error #1: precipitarse en el ayuno intermitente

Seguro que has oído hablar de las historias: el ayuno intermitente puede eliminar varios kilos de grasa, cambiando por completo el aspecto de las personas… Si se hace bien.

Miles de hombres y mujeres de todo el mundo han utilizado esta estrategia alimentaria. Está probada y los resultados hablan por sí solos. La gente pierde la flacidez en los brazos, la grasa en los muslos y también la grasa obstinada del vientre.

Pero antes de que te emociones, ten cuidado.

Según el Dr. Alexander H. Blackwell, experto en salud y bienestar, “El ayuno intermitente es una dieta basada en el conocimiento. Empezar deprisa y sin un plan es poco práctico, ya que lo más probable es que fracases”, afirma.

Si te precipitas al ayuno intermitente sin un plan, esto es lo que puedes esperar:

• No sabrás qué protocolo de ayuno intermitente se adapta mejor a tu cuerpo y a tu rutina.
• Pasarás hambre porque no sabrás qué alimentos comer durante tus períodos de alimentación y qué te hace sentir saciedad durante el ayuno.
• El peso no bajará tan rápido como podría o no se moverá en absoluto.

En su lugar, el Dr. Blackwell recomienda un plan de ayuno intermitente profesional y personalizado basado en tu edad, preferencias alimentarias y otros criterios.

“Busca apoyo e ideas sobre cómo gestionar correctamente el ayuno intermitente”, dice. “Tu salud es la prioridad número uno. Cuídate y empezarás a ver los beneficios en un futuro próximo”.

Error #2: No tomar suficiente vitamina B

Después de empezar el ayuno intermitente, es posible que te sientas cansado/a.

Cuando estás empezando, tu cuerpo no está acostumbrado a pasar largos periodos sin comer. Piensa en tu estómago como algo que necesita ser entrenado.

Al principio, el ayuno puede parecer un reto, pero con el tiempo tu cuerpo se sentirá más cómodo trabajando con menos alimentos.

Sin embargo, el ayuno intermitente tiene un efecto secundario temprano: la fatiga. La razón real detrás de esto podría ser no consumir suficiente vitamina B.

“Las vitaminas del grupo B se encuentran sobre todo en los cereales integrales”, explica Blackwell. “Carecer de ellas puede hacerte sentir una sensación de cansancio, bajar tus niveles de energía y ralentizar tu progreso en la pérdida de peso”.

Afortunadamente, todavía se pueden obtener muchas vitaminas del grupo B a partir de alimentos correctamente equilibrados. Sólo tienes que comer alimentos alineados con un estilo de vida de ayuno.

Error #3: No consumir suficiente fibra

Hay mucha fibra en las frutas y los cereales integrales. Pero la cuestión es que solo unas pocas personas consumen suficiente cantidad de estos productos.

Por lo tanto, tienes que ser más consciente para obtener una buena cantidad de fibra durante tu periodo de alimentación.

El Dr. Blackwell afirma: “La fibra es esencial para ayudar a regular la digestión, el hambre y las señales de saciedad. Ayuda a proporcionar energía duradera y un nivel constante de glucosa en sangre”.

En otras palabras, la fibra es fundamental. Si no comes lo suficiente, puedes sentir hambre, romper el ayuno y arruinar tu duro trabajo.

Lo recomendable es comer más cereales integrales y verduras. Todos los tipos son excelentes.

¿No te gusta comer verduras todo el tiempo? Considera la posibilidad de probar suplementos de fibra para reponer fuerzas.

Error #4: Resistencia a la leptina

La leptina es una potente hormona que controla la grasa. 

Envía una señal al cerebro que dice “estás lleno/a”, para que sepas cuándo dejar de comer. Disminuye las punzadas de hambre de forma natural. Si tu cuerpo produce leptina adecuadamente, tu apetito se mantendrá bajo control.

Pero cuando el cuerpo produce demasiada leptina, el cerebro deja de recibir la señal. Así que no te sientes con saciedad fácilmente, lo que provoca comer en exceso y, a la larga, un aumento de peso excesivo.

¿Cómo evitarlo? Solucionando las causas subyacentes de la resistencia a la leptina:

• Patrones de sueño irregulares o deficientes
• Demasiados alimentos procesados
• Comer en exceso durante el período de alimentación
• Demasiado estrés

Uno de los muchos beneficios del ayuno intermitente es que puede ayudar a solucionar la resistencia a la leptina: “El ayuno ayuda a reducir la inflamación que causa la resistencia a la leptina y restablece los receptores de leptina, favoreciendo la pérdida de peso”.

Error #5: La “maldición de Google”

Con un poco de investigación ligera en Google, encontrarás miles de transformaciones de pérdida de peso con ayuno intermitente. Las pruebas están en todas partes, y es fácil emocionarse.

Muchas personas leen algunos artículos, toman nota de algunas recetas aptas para el ayuno intermitente y luego intentan empezar por su cuenta.

Pero esto es un error. No basta con saber que hay que restringir las horas de comida. A menudo, las comidas y los protocolos de ayuno que encuentras en Internet son buenos por separado, pero pueden causar desequilibrios nutricionales cuando se combinan.

No empieces el ayuno intermitente sin ayuda, sobre todo si no conoces las respuestas a preguntas como:

• “¿Cuál es el período de ayuno correcto para ti para perder más peso?”
• “¿Cuánto peso se puede perder con el ayuno intermitente?”
• “¿Dormir cuenta como ayuno?”
• “¿Qué puedo comer durante el período de ayuno?”
• “¿El café o té rompen el ayuno?”

¿Cómo puedes encontrar las respuestas correctas a estas preguntas y aprender a alcanzar tus objetivos de peso con éxito?

La solución para empezar a bajar tallas de forma rápida y saludable

“Si has probado antes cualquier otra dieta pero nunca has hecho ayuno, te llevarás una grata sorpresa”, dice el Dr. Blackwell.

“Con un plan de ayuno personalizado que tenga en cuenta tu edad, forma física y preferencias de estilo de vida, la personas pierden 5, 10 o más kilos. Y eso sin restricciones alimentarias ni ejercicios extenuantes. 

Eso es lo que veo todo el tiempo. 

Te sugiero que completes un breve pero muy informativo cuestionario para eliminar tus dudas sobre la pérdida de peso y el ayuno intermitente.

P.D. El cuestionario es gratuito y la aplicación ofrece 7 días de prueba, así que no tienes nada que perder. Sólo tienes que estar dispuesto/a a probar. (enlace más abajo)

En menos de 2 minutos, puedes obtener una aplicación de guía de ayuno intermitente personalizada, que incluye planes de comidas perfectamente alineados con el estilo de vida de ayuno.

Con un plan así, además de perder peso, es probable que experimentes otros beneficios del ayuno: aumento del metabolismo y la energía, poca o ninguna ansiedad por la comida y un mejor estado de ánimo.”