5 errores que se deben evitar en el ayuno intermitente (y cómo perder más peso de forma segura)
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¿Es posible comer lo que sea, no vigilar las calorías y eliminar la grasa rebelde desde la comodidad de tu hogar sin hacer ejercicios intensos en el gimnasio?
¿Qué hacer en caso de grasa “rebelde”?
Según los expertos en salud y bienestar, el ayuno intermitente es una de las mejores soluciones para transformar tu cuerpo.
Reduce el hambre, los antojos y la grasa abdominal
Puedes tenerlo todo. El ayuno intermitente te permite disfrutar de comidas deliciosas y te ayuda a perder peso y sentirte con energía al mismo tiempo.
Una de las principales razones por las que tantas personas fracasan en el ayuno intermitente es que empiezan por periodos de ayuno más largos de lo necesario o recortan grupos de alimentos, lo que supone un shock para el organismo.
Sigue leyendo si quieres saber cómo lograr una transición suave al ayuno intermitente, perder grasa y mantener tu peso de forma saludable.
Lo que estás a punto de leer son 5 errores que debes evitar para tener éxito en tu proceso de ayuno intermitente.
Error #1: precipitarse en el ayuno intermitente
Seguro que has oído hablar de las historias: el ayuno intermitente puede eliminar varios kilos de grasa, cambiando por completo el aspecto de las personas… Si se hace bien.
Miles de hombres y mujeres de todo el mundo han utilizado esta estrategia alimentaria. Está probada y los resultados hablan por sí solos. La gente pierde la flacidez en los brazos, la grasa en los muslos y también la grasa obstinada del vientre.
Pero antes de que te emociones, ten cuidado.
Según el Dr. Alexander H. Blackwell, experto en salud y bienestar, “El ayuno intermitente es una dieta basada en el conocimiento. Empezar deprisa y sin un plan es poco práctico, ya que lo más probable es que fracases”, afirma.
Si te precipitas al ayuno intermitente sin un plan, esto es lo que puedes esperar:
- No sabrás qué protocolo de ayuno intermitente se adapta mejor a tu cuerpo y a tu rutina.
- Pasarás hambre porque no sabrás qué alimentos comer durante tus períodos de alimentación y qué te hace sentir saciedad durante el ayuno.
- El peso no bajará tan rápido como podría o no se moverá en absoluto.
En su lugar, el Dr. Blackwell recomienda un plan de ayuno intermitente profesional y personalizado basado en tu edad, preferencias alimentarias y otros criterios.
“Busca apoyo e ideas sobre cómo gestionar correctamente el ayuno intermitente”, dice. “Tu salud es la prioridad número uno. Cuídate y empezarás a ver los beneficios en un futuro próximo”.
Error #2: No tomar suficiente vitamina B
Después de empezar el ayuno intermitente, es posible que te sientas cansado/a.
Cuando estás empezando, tu cuerpo no está acostumbrado a pasar largos periodos sin comer. Piensa en tu estómago como algo que necesita ser entrenado.
Al principio, el ayuno puede parecer un reto, pero con el tiempo tu cuerpo se sentirá más cómodo trabajando con menos alimentos.
Sin embargo, el ayuno intermitente tiene un efecto secundario temprano: la fatiga. La razón real detrás de esto podría ser no consumir suficiente vitamina B.
“Las vitaminas del grupo B se encuentran sobre todo en los cereales integrales”, explica Blackwell. “Carecer de ellas puede hacerte sentir una sensación de cansancio, bajar tus niveles de energía y ralentizar tu progreso en la pérdida de peso”.
Afortunadamente, todavía se pueden obtener muchas vitaminas del grupo B a partir de alimentos correctamente equilibrados. Sólo tienes que comer alimentos alineados con un estilo de vida de ayuno.
Error #3: No consumir suficiente fibra
Hay mucha fibra en las frutas y los cereales integrales. Pero la cuestión es que solo unas pocas personas consumen suficiente cantidad de estos productos.
Por lo tanto, tienes que ser más consciente para obtener una buena cantidad de fibra durante tu periodo de alimentación.
El Dr. Blackwell afirma: “La fibra es esencial para ayudar a regular la digestión, el hambre y las señales de saciedad. Ayuda a proporcionar energía duradera y un nivel constante de glucosa en sangre”.
En otras palabras, la fibra es fundamental. Si no comes lo suficiente, puedes sentir hambre, romper el ayuno y arruinar tu duro trabajo.
Lo recomendable es comer más cereales integrales y verduras. Todos los tipos son excelentes.
¿No te gusta comer verduras todo el tiempo? Considera la posibilidad de probar suplementos de fibra para reponer fuerzas.
Error #4: Resistencia a la leptina
La leptina es una potente hormona que controla la grasa.
Envía una señal al cerebro que dice “estás lleno/a”, para que sepas cuándo dejar de comer. Disminuye las punzadas de hambre de forma natural. Si tu cuerpo produce leptina adecuadamente, tu apetito se mantendrá bajo control.
Pero cuando el cuerpo produce demasiada leptina, el cerebro deja de recibir la señal. Así que no te sientes con saciedad fácilmente, lo que provoca comer en exceso y, a la larga, un aumento de peso excesivo.
¿Cómo evitarlo? Solucionando las causas subyacentes de la resistencia a la leptina:
- Patrones de sueño irregulares o deficientes
- Demasiados alimentos procesados
- Comer en exceso durante el período de alimentación
- Demasiado estrés
Uno de los muchos beneficios del ayuno intermitente es que puede ayudar a solucionar la resistencia a la leptina: “El ayuno ayuda a reducir la inflamación que causa la resistencia a la leptina y restablece los receptores de leptina, favoreciendo la pérdida de peso”.
Error #5: La “maldición de Google”
Con un poco de investigación ligera en Google, encontrarás miles de transformaciones de pérdida de peso con ayuno intermitente. Las pruebas están en todas partes, y es fácil emocionarse.
Muchas personas leen algunos artículos, toman nota de algunas recetas aptas para el ayuno intermitente y luego intentan empezar por su cuenta.
Pero esto es un error. No basta con saber que hay que restringir las horas de comida. A menudo, las comidas y los protocolos de ayuno que encuentras en Internet son buenos por separado, pero pueden causar desequilibrios nutricionales cuando se combinan.
No empieces el ayuno intermitente sin ayuda, sobre todo si no conoces las respuestas a preguntas como:
- “¿Cuál es el período de ayuno correcto para ti para perder más peso?”
- “¿Cuánto peso se puede perder con el ayuno intermitente?”
- “¿Dormir cuenta como ayuno?”
- “¿Qué puedo comer durante el período de ayuno?”
- “¿El café o té rompen el ayuno?”
¿Cómo puedes encontrar las respuestas correctas a estas preguntas y aprender a alcanzar tus objetivos de peso con éxito?
La solución para empezar a bajar tallas de forma rápida y saludable
“Si has probado antes cualquier otra dieta pero nunca has hecho ayuno, te llevarás una grata sorpresa”, dice el Dr. Blackwell.
“Con un plan de ayuno personalizado que tenga en cuenta tu edad, forma física y preferencias de estilo de vida, la personas pierden 5, 10 o más kilos. Y eso sin restricciones alimentarias ni ejercicios extenuantes.
Eso es lo que veo todo el tiempo.
Te sugiero que completes un breve pero muy informativo cuestionario para eliminar tus dudas sobre la pérdida de peso y el ayuno intermitente.
P.D. El cuestionario es gratuito y la aplicación ofrece 7 días de prueba, así que no tienes nada que perder. Sólo tienes que estar dispuesto/a a probar. (enlace más abajo)
En menos de 2 minutos, puedes obtener una aplicación de guía de ayuno intermitente personalizada, que incluye planes de comidas perfectamente alineados con el estilo de vida de ayuno.
Con un plan así, además de perder peso, es probable que experimentes otros beneficios del ayuno: aumento del metabolismo y la energía, poca o ninguna ansiedad por la comida y un mejor estado de ánimo.”
Comentarios (120)
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Gracias por tu comentario
Tengo un mes haciendo el ayuno intermitente de 16 horas es demasiado pronto para ver grandes reultados
…..
Lo empecé y no tengo apetito ni después de 24 hs. Pero me ocupa el tema alimentos para romper el ayuno. Gracias.
Ya lo estoy haciendo hace meses y bajé de peso 5 o 6 kg, pero me siento mejor, con energía. No me tiento con comida no saludable. Es bárbaro!
Dónde lleno el formulario para ver si esto realmente funciona???
Quiero conocer más del ayuno intermitente
Genial
Estoy interesada
Muy bueno el cuestionario. Gracias x hacerlo gratuito. Hice muchos cuestionarios y nada explicaba esto . Cusndo finalizaba salía el costo en dólares y lo dejaba pues si es pesificado en mi caso es más seguro.gracias
Necesito orientación
Zzdfgvcvb
Tengo 63 años y peso 72 kg
Quiero bajar 6 kilos por tema de salud y mantenerme en el tiempo.
63 años peso 74 kilos y mido 1.60
Quiero información
Hola quiero saber si el precio es en dólares o en pesos argentinos. Gracias!
Espero hacerlo
Quiero saber las horas de ayuno
Hago 18 HRS. Pero no tengo ninguna dieta empezé el 16 de junio con 16y tengo 2 semanas con 18 nada más e bajado 2 kilos pero de medidas si
Inicié AI hace un mes con una alimentación común para mi, he bajado varios kilos, se ve, aunque no me he pesado aún, me siento con energía, ligera, alerta, tranquila. Me sorprende que no me da hambre Este artículo integra información muy útil para mi
Quiero la dieta de 7 días Gratuita
Me interesa..
Deseo aprender sobre el Ayuno intermitente..Gracias Gracias infinitas Dr .me encanta,sé qué voy a perder peso.
Se ve bueno el plan espero funcione 😃
Buenas tardes Estoy haciendo el ayuno 16/8 tengo 77años soy activa ..30 minutos en caminadora y como por logica se sabe lo que se debe y lo que no.. no me ha bajado la azucar ni la presion que es lo que dicen los entendidos Gracias
Mi ayuno va desde la 5 pm hasta las 10 am hay desayuno ósea son 18 horas de ayuno, almuerzo tipo 3 pm y a las 5 una fruta tengo 47 años y siempre me ponen menos de 35 realmente funciona y es muy saludable
Me interesaría información de ayuno intermitente p mi edad y estilo de vida
Quiero saber cómo hacer este ayuno
Peso 77 kilos, mido 1.60 y tengo 29 años
Tengo muchas ganas de bajar de peso y no logro hacerlo
TENGO 60 AÑOS ME PODES ORIENTAR EN LA ALIMENTACIÓN PARA HACER AYUNO
Tengo 55 años y quiero perder 10 kl me podría orientar ? Gracias 🙂
Quiero saber sobre el ayuno internitente
Espero con ansias que ande bien
Una pregunta. Si padezco gastritis crónica, puedo hacer el ayuno intermitente o fasting?
Necesito bajar de peso por mí salud
Información
Comencé ,pero no he bajado lo suficiente,
Necesito bajar 7 kg. Que debo hacer. Me encantaría poder hacerlo
Necesitaría tener más información sobre como implementar el ayuno intermitente
Tengo 69 años
Información
Cuantas horas de ayuno en el día y en qué momento del día
Hola yo hago el ayuno 16 x 8 desde hace mas de 1 año pero no adelgazo Que sera lo que hago mal?
Quiero bajar 10 kilos
Plan de ayuno
El dormir cuenta como ayuno? O sea si arranco mi ayuno a las 21 hs hasta el otro día a las 9 o 12hs...esas horas cuentan?
Me gustaría bajar unos kilos , controlar mejor mi glucosa y perder mi pancita hawaiana.
Quiero desprogamar 10 kilos hace unos dos años lo hice y me dió resultado pepero ahora no puedo lograr conectarme y hacerlo bien
Yo como de 11:00 a 19:00 o de 20/00 a 12:00hrs un ayuno de 16 hrs
Tengo 75 años, sobrepeso Me duele la columna , rodillas y cintura Desearía aumentar mi metabolismo para quemar las grasas del vientre y sentirme mejor
Necesito bajar entre 4 / 5 kg. Pero no quiero perder mucha masa muscular
Me interesa ayuno intermitente Gracias
Quiero un plan de ayuno gracias
Me interesa saber cómo funciona esto del ayuno y agradeceré como funciona
Solo quiero bajar 3 kilos y mantener mi cuerpo buen
Me gustaría aprender
Me gustaría saber el horario de ayuno correcto tengo 58 años, hago ejercicios y lo estoy haciendo a partir del almuerzo. Es decir el almuerzo es mi última comida del día. En la noche me tomo un té para dormir
Necesito orientación para hacer buen el ayuno intermitente y poder perder peso adecuadamente.
Cuánto es el costo
El año pasado realice AI y los resultados son excelentes baje 14 kilos y a la fechae he mantenido en el peso ideal ya que si lo haces bien tus malos hábitos alimenticios son reemplazados sin darte cuenta
Me interesa
Llevo 4 meses con el ayuno 16/8 y de verdad me ha resultado muy bien he perdido 12kg y me siento con energía, les recomiendo a los que van a comenzar que coman sano y hagan ejercicio por lo menos caminar para que vean los resultados.
Yo tengo Colin irritable y no puedo consumir toda clase de alimentos y tampoco puedo dejar de comer por mucho tiempo porque después me hincha la barriga y me duele! Gracias 😊
Comence finales de Marzo y he perdido poco mas de 7 kilos, y me resulta, ahora que ya baje lo que queria no la hago de 16 horas, pero la recomiendo
Bajar 20 kilos
Quiero bajar 17 kg
Necesito bajar más de 15 kilos
Hola tengo 42 años , mido 1.53 y estoy pensando 75 ks , me gustaría q me.puedan ayudar
Quiero bajar 30 kg
Me gustaría empezar
Me interesa saber que liquido tomar en el ayuno
Interesada en obtener información. Gracias.
Según yo hago ayuno pero me levanto a las 12 del mediodía y desayuno a esa hora, como a las 8:00 p.m. y es todo, pero no bajo de peso.
Hola. Tengo hoy exactamente un mes que comencé mi ayuno intermitente eh bajado 10 libras en un mes estoy contenta. Por eso voy por mas. Comienzo mi ayuno alas 7 de la noche y mi hora de comer sin alas 11 de otro día
Quiero empezar pero no sé cómo😝🙃
Quisiera bajar sei kilos tengo 60.años
Quiero hacer el programa de ayuno intermitente
A mi no me ha funcionado porque lo hice mal. Esta vez prometo hacerlo bien! A mucha gente que conozco si le ha funcionado!
Me interesa bajar 7 kilos
Quiero iniciar un plan de ayuno
Hola quiero información para hacer por primera vez el ayuno intermitente
Hola, buen día. Estoy interesada en adelgazar 25 kilos. Tengo 48 años, operada de histerectomía total... Cuál es el costo de su asesoría...
Quiero bajar de peso
Quiero retomar el ayuno
Mi hijo tiene sobrepeso y es diabético. ¿La fibra de los cereales integrales y las frutas no contienen también carbohidratos y azúcares que debería evitar? ¿Sirve el ayuno cuando se recomienda que comas periódicamente para mantener estables los niveles de insulina?
¡Así que solo comes de 4 a 8! ¿Cómo puede ser saludable eso? ¿Desayunas? Gracias
Voy a probarlo
Sólo quería que consideraras dejar el Crystal light y beber agua con limón y stevia en su lugar. ¡El edulcorante de Crystal light me provoca un fuerte dolor en las articulaciones!
16:8 me ha funcionado de manera sostenible. A excepción de las vacaciones y un par de noches con amigos o una cita con mi pareja, mantener mi "período de alimentación" cerrado después de las 7 de la tarde ha erradicado al 100% mi gran problema que es picar sin sentido mientras veo la televisión después del trabajo y la cena.
¿Sólo comes de 16:00 a 20:00?
Quiero saber cómo son los ayunos intermitentes para mi edad tengo 54 años mido 1m y 66 cm pedo 92 kg , gracias
Hola me interesa bajar de peso por salud
Tengo hipotiroidismo y me es complicado bajar de peso necesito ayuda peso 90 kilos
Agua café y te verde te va a ayudar harto
Me gusto mucho la información sobre el ayuno
Hace un año estoy haviendo AI.... bajé 10 kg. Pero recuperé 4 kg. No sé como seguir en este momento. Si bien es cierto que tuve dos interrupciones por vacaciones.Soy hipotiroidea. Tomo medicacion para eso. No puedo hacer mucho ejercicio pues soy asmatica. Tambien tomo medicacion a base de corticoides. Ayuno de 20 hs a 12 hs.
Hola!
Estoy tan interesada en esto que quiero empezar ya. Me alegro de haber leído sus artículos healthinsider.
Estoy interesada
Quiero aprender hacer ayuno intermitente
Me interesa empezar a hacer ayuno intermitente, con su ayuda profesional, gracias x tú apoyo
Me interesa
Información por favor sobre los ayunos. Muchas gracias
Quisiera adelgazar 9 kg
Ayuno
Esto es lo único que me ha funcionado. Como desde las 4 de la tarde a las 8 de la noche todos los días. Agua, crystal lite, y café en el medio. No tengo hambre, y he perdido 22 kilos hasta ahora. Descárgate esta aplicación. No puedo hacer mucho ejercicio (dolor severo en las articulaciones), pero el AI funciona. Me encanta.
Necesito bajar 10 kilos
....
Quiero recibir información de cómo realizar adecuadamente un ayuno intermitente
Me gustaría saber más sobre el ayuno intermitente
Espero esto si funcione!
Quiero mucho la ayuda
Cuantos kilos puedes perder
Quiero una semana de prueba
Necesito bajar 20kg. Tengo problemas cervicales y lumbares. No puedo hacer cualquier tipo de actividad
Necesito bajar 20kg. Tengo problemas cervicales y lumbares. No puedo hacer cualquier tipo de actividad
Mas info por favor
Deseo bajar , porque me diagnosticaron prediabetes
Lo recomiendo 100% . He bajado 10 kilos, pero en un tiempo me estanqué en la perdida de peso