Ta ett 1-minutersquiz för att få en personlig keto-plan!
(SW) Diet

Varför denna nya “keto 2.0”-diet kan komma att ersätta vanliga ketogena dieter

En ny sorts keto-dietplan som många läkare och forskare har börjat kalla “keto 2.0” håller på att bli mer och mer populär världen över.

Enligt flera näringsexperter från USA kan denna “keto-diet 2.0” vara upp till dubbelt så effektiv som en vanlig keto-diet, samtidigt som den är 5 till 7 gånger lättare att följa.1

Sedan den ökade i popularitet under 2016 har keto-dieten blivit en av världens mest populära dieter.

Intressant nog har många studier funnit att denna fettrika diet verkligen är effektiv för att hjälpa människor att gå ner i vikt:Till exempel fann en nyligen genomförd studie från New England Journal of Medicine, som undersökte 132 överviktiga individer, att den ketogena dieten var 3,1 gånger effektivare för att främja viktminskning än dieter med låg fetthalt.2

En annan randomiserad, kontrollerad studie från 2015 visade att mängden fett som förbränns per minut är 228,6% högre när man följer en keto-diet, jämfört med när man följer en diet med låg fetthalt.3

Men trots dess framgång världen över och dess kliniskt bevisade effektivitet så kunde tusentals människor som har provat keto-dieten inte se någon tydlig skillnad på midjemåttet.

Och på frågan varför keto inte fungerat för dem får man ständigt samma svar: “det krävs för mycket planering”, “det är för mycket information” eller “man äter alltid samma måltider”…

Men en ny sorts keto-dietplan kan mycket väl komma att ersätta vanliga keto-dieter under 2022.

Skillnaden jämfört med den traditionella keto-dieten? Den är otroligt mångsidig (man kan äta över 10 000 olika måltider), den är vetenskapligt utformad för att man ska gå in i det fettförbrännande tillståndet “ketos” snabbare, och man behöver inte räkna hur många kalorier, fetter eller kolhydrater man äter med denna nya typ av keto-plan.

Med andra ord “tar den bort alla hinder som den klassiska keto-dieten innebär samtidigt som den fördubblar dess effektivitet”, enligt en USA-baserad näringsläkare specialiserad på fettrika, kolhydratfattiga dieter. 

I den här artikeln delar vår redaktion med sig av allt du behöver veta om denna “förbättrade” keto-dietplan.

Keto-dieten i ett nötskal

Många av oss har hört talas om keto-dieten minst en gång, oavsett om det är från kändisar som publicerar sina favorit-ketomåltider på Instagram, från vänner och familjemedlemmar som är extatiska över att dela med sig av sina senaste keto-recept eller om det är från nyhetsartiklar som delar otroliga framgångshistorier från män och kvinnor som gått ner över 20 kg tack vare keto.

Men som en påminnelse följer några kortfattade rader om vad keto-dieten handlar om:

Keto-dieten går ut på att äta mycket fettrik mat, en måttlig mängd proteiner samtidigt som man drar ner på kolhydraterna så mycket som möjligt. Vanligtvis innebär en keto-diet, enligt de flesta dietister, att man får 70 % av sina kalorier från fett, 25 % från proteiner och 5 % från kolhydrater.

Efter att ha följt denna fettrika, lågkolhydratdiet under 3-4 dagar har vår kropp slut på glukos, vilket är en form av energi som vi får från att äta kolhydrater (man äter väldigt lite kolhydrater på keto, vilket minskar glukosnivåerna kraftigt).

Eftersom vår kropp inte har tillräckligt med glukos för att driva alla dess funktioner börjar den använda fett som sin huvudsakliga energikälla för att överleva. Detta fettförbrännande tillstånd är känt som “ketos”. Det är under detta tillstånd som vi kan bli av med överflödiga kilon, eftersom kroppen förbrukar mycket energi och den enda tillgängliga energikällan är fett.

En av de främsta fördelarna med keto-dieten är att den gör att man kan gå ner i vikt snabbt jämfört med andra dieter, samtidigt som man kan äta god, fet mat som till exempel bacon, korv, ägg, ost, smör, revben och friterad kyckling.

Omelette with vegetables

Om ett ögonblick kommer vi att berätta om en ny, “förbättrad” form av keto som kan göra det möjligt för oss att nå det eftertraktade, fettförbrännande tillstånd som kallas “ketos” snabbare än vi kan genom traditionella keto-dieter. Men låt oss först se vad vetenskapen har att säga om keto.

Vad vetenskapen har att säga om keto

Samtidigt som vissa fortfarande är skeptiska till fördelarna med keto så tyder flera vetenskapliga studier på att keto-dieten kan göra det möjligt att gå ner i vikt snabbare än med hjälp av andra dieter.Till exempel fann en nyligen genomförd studie från New England Journal of Medicine, som undersökte 132 överviktiga individer, att den ketogena dieten resulterade i mer fettförlust runt magen och ledde till 3,1 gånger större viktminskning jämfört med en diet med låg fetthalt.2

En annan stor studie från American Journal of Clinical Nutrition fann också att dieter med hög fetthalt ledde till en betydligt större viktminskning än dieter med låg fetthalt.4

Med andra ord kunde de deltagare som följde en keto-diet bli av med mer fett och gå ner mer i vikt än den andra “lågfettsgruppen” samtidigt som de åt stora mängder fet mat såsom ost, bacon, korv och BBQ-vingar.

Body weight timepoint graph

Vidare kom en metaanalys baserad på 13 kontrollerade studier som publicerades i British Journal of Nutrition fram till samma slutsats:

“Individer som tilldelats en VLCKD [ketogen diet med mycket lågt kolhydratinnehåll] uppnådde en större viktminskning på lång sikt än de som tilldelats en LFD [diet med låg fetthalt].”5 

Men det är inte allt. En av huvudorsakerna till att de flesta dieter misslyckas är för att man vid något tillfälle helt enkelt inte kan motstå sitt matbegär… och så äter man sin favoritmat för att få den där omedelbara, befriande känslan (som man vanligtvis ångrar senare).

Intressant nog har forskare funnit att keto-dieten faktiskt kan neutralisera det begäret helt genom att minska hungerkänslorna med så mycket som 62 %:4

Hunger timepoint graph

Slutligen fann forskare även att personer som följde en keto-diet kunde bränna fett med en hastighet på 1,6 gram per minut på grund av den fettförbrännande effekten av “ketos”. Det är 228,6 % snabbare än fettförbränningen hos personer som följer en diet med låg fetthalt.3

Peak fat oxidation

Vad läkare tycker om keto-dieten

“En ketogen diet ökar faktiskt muskelmassan, den ökar fettförbränningen, den minskar din hunger och den kan stimulera alla möjliga typer av välgörande effekter som minskar inflammation. Så det finns verkligen stora fördelar med den.”

Dr Mark Hyman, medicinsk chef vid Cleveland Clinics Center for Functional Medicine

“För en genomsnittlig, frisk person kan en kort period med keto hjälpa dem att gå ner i vikt, och det kommer förmodligen inte att vara skadligt för deras hälsa.”

Dr Mikhail Varshavski, certifierad familjeläkare

“När du minskar mängden kolhydrater med hjälp av keto kan din kropp inte längre producera tillräckligt mycket blodsocker för att använda som bränsle. Kroppen går då in i ett tillstånd av ketos, där fett blir till kroppens primära bränsle. Studier visar att ketos hjälper de flesta att gå ner i vikt.”

Dr Fred Pescatore, Columbia University

Så om bevisen tyder på att keto kan hjälpa oss att gå ner i vikt snabbt, varför kämpar då så många människor för att bli smalare när de följer keto-dieten?

De 3 främsta anledningarna till att de flesta misslyckas med att gå ner i vikt med keto

Även om det finns tusentals framgångshistorier om personer som lyckats nå sina viktminskningsmål tack vare keto så finns det också många män och kvinnor som inte lyckats gå ner i vikt med hjälp av denna diet.

Och det värsta är att det inte är deras fel. Trots alla dess fördelar är keto-dieten i praktiken väldigt svår att följa utan ordentlig vägledning.

När vi börjar med en keto-diet är det väldigt lätt att bli överväldigad av den enorma mängd av recept och tips som finns på nätet. Dessutom kan det snabbt bli ansträngande att planera alla måltider i förväg och att dagligen räkna varje kalori – speciellt när vi börjar på egen hand.

Nedan avslöjar vi de tre huvudsakliga orsakerna som leder till att människor misslyckas med keto-dieten samt förklarar hur man kan övervinna dessa utmaningar.

Anledning #1: De glömmer att räkna sina makron

Ny forskning med fler än 200 000 deltagare visade att 67 % misslyckades med keto-dieten för att de inte kunde hålla reda på sina makron med sin vanliga livsstil (“makron” är helt enkelt procentandelen kalorier vi får i oss från fetter, proteiner och kolhydrater). 1

För att man ska lyckas krävs omsorgsfull planering och att man noggrant räknar makron. Dr Lisa Davis, en ledande amerikansk dietist, förklarar det så här:

“Om du misslyckas med att förbereda dig, så får du förbereda dig på att misslyckas. Måltidsförberedelserna är avgörande för att uppnå ketos då makron är så specifika.” 5

För att maximera sannolikheten att lyckas med keto-dieten rekommenderar många dietister att man använder ett system som automatiskt beräknar den mängd fett, proteiner och kolhydrater man äter varje dag. På så sätt kan man vara “matematiskt säker” på att man följer dieten ordentligt, och man kan istället bara fokusera på att njuta av keto-måltider i lugn och ro.

Anledning #2: De tröttnar på måltidernas brist på variation

En annan anledning som förklarar varför många slutar med keto-dieten är att de blir trötta på att äta samma mat om och om igen. De blir uttråkade på grund av bristen på variation.

Även om dieten tillåter god mat – inklusive bacon, ägg och ost – så är det sant att det är lätt att få slut på matlagningsidéer när man provat keto-recept i ett par veckor. När vi letar efter nya recept på nätet ser vi ständigt samma måltider med avokado, lax, bacon, kyckling och nötter… För de som tycker om att äta nya och unika måltider varje dag kan detta kännas väldigt begränsande.

Av den anledningen rekommenderar dietister att man följer speciella keto-dietplaner som erbjuder ett bredare utbud av måltider än vad man kan hitta på internet. Detta kan förklara varför denna “förbättrade” form av keto, som innehåller över 10 000 olika måltider, har blivit så populär just nu (vi kommer att berätta mer om om den om en sekund).

Anledning #3: De tar råd från flera olika källor samtidigt

Många som är exalterade över att börja med keto-dieten går ofta in på Google och försöker hitta så många keto-recept som de bara kan. Sedan äter de måltiderna med blind tilltro till dessa slumpmässiga recept som de hittat.

Även om detta kan låta som ett vettigt tillvägagångssätt så är det en av de största anledningarna till att människor misslyckas med sin diet. Detta beror på att dessa keto-måltider kan vara bra i sig, men fruktansvärda i kombination med andra keto-måltider som finns på olika hemsidor.

Med andra ord, vilket har konstaterats av dussintals läkare och dietister, så fungerar keto-dieten bara om måltiderna är en del av en sammanhållen, långsiktig plan som är utformad av kvalificerade proffs. Så släpp de snabba “keto-bomb-recepten” från Pinterest, och välj istället professionellt skapade, personliga keto-planer för ett optimalt viktminskningsresultat.

Varför denna nya, “förbättrade” keto-diet kan komma att ersätta vanliga keto-dieter

För att övervinna de största hindren med keto-dieten har en innovativ start-up som heter KetoCycle nyligen skapat en ny, “förbättrad” form av keto som kan få vanliga keto-dieter att framstå som föråldrade.

Enligt dietister kan denna “keto-diet 2.0” vara upp till dubbelt så effektiv som en vanlig keto-diet, samtidigt som den är 5 till 7 gånger lättare att följa. 1 Vår redaktion undersökte denna nya keto-plan för att förstå varför.

Så först och främst – vad är KetoCycle? Jo, det är en app som ger oss en personlig keto-dietplan baserad på vår ålder, vikt, hälsa samt våra matpreferenser.

Skillnaden jämfört med andra keto-dieter är att appen använder en algoritm som helt automatiskt och med medicinsk precision håller koll på användarens kalorier och makron. Med andra ord behöver användare av KetoCycle inte göra något annat än att följa keto-recepten som genereras automatiskt varje dag och njuta av sina måltider utan att behöva tänka på vad som händer inuti kroppen.

Various food

Detta förbättrar resultatet avsevärt för följarna, eftersom de slipper räkna och hålla koll på allt de äter. Det är därför studier uppskattar att denna helt personliga, AI-assisterade keto-plan är upp till två gånger effektivare än vanliga keto-dieter. 1

Weight loss timeline

För det andra, baserat på vår efterforskning, så erbjuder detta nya keto-program en variation av måltider som överträffar alla andra former av keto-dieter som vi hittills har stött på. Med över 10 000 keto-måltider är variationen så stor att det är nästan omöjligt att prova alla. Detta innebär att man kan följa en kliniskt beprövad keto-diet samtidigt som man äter något nytt varje dag.

För det tredje har denna enorma lista med personliga keto-recept skapats av den professionella dietisten Christine Ellis, i samarbete med kockar och personliga tränare i världsklass. Genom att använda ett “vetenskaplig tillvägagångssätt” för att skapa keto-måltider kan KetoCycle hjälpa människor att nå “ketos” snabbare än vanliga keto-dieter.1 

Baserat på vår efterforskning är detta förklaringen till att denna nya typ av personliga keto-planer har blivit så populära just nu. En USA-baserad näringsläkare specialiserad på kolhydratfattiga dieter med hög fetthalt förklarar det så här:

“Denna personliga, automatiserade keto-plan tar bort de största hindren hos en klassisk keto-diet, samtidigt som den förbättrar dess effektivitet.”

Slutligen erbjuder appen även en supporttjänst som kan svara på alla frågor och är öppen dygnet runt, vilket ger användaren fullständig sinnesro.

KetoCycle har över 380 000 användare och ett genomsnittligt betyg på 4,5/5 baserat på tusentals recensioner.

Vår redaktion testade KetoCycle och resultaten överträffade våra förväntningar

För att testa KetoCycle-appen bad vi några personer på vår redaktion att testa den i en månad. Vi bad dem sedan ge sin ärliga åsikt om dietplanen, inklusive vad de gillade och inte gillade med den. Här är vad de hade att säga:

”För att vara helt ärlig upplevde jag minskad energi under de första dagarna, vilket gjorde mina tunga träningspass jobbigare än vanligt. Jag misstänker att det berodde på den mycket låga mängden kolhydrater som rekommenderas av planen, vilket orsakade en minskning av glukosnivåerna.

Efter 4-5 dagar blev det däremot mycket lättare. Det kändes som att min kropp vande sig vid att äta mat som bacon, ägg och smör på morgonen, vilket är bra, eftersom jag verkligen tycker om fet, salt mat. Det jag gillade mest med den här dieten är att man kan äta god mat varje dag utan att få skuldkänslor.

Vad gäller viktminskning så blev jag också positivt överraskad. Jag gick ner ett par kilon i början, sedan var min vikt relativt stabil under några dagar, innan den minskade igen under de kommande veckorna. Totalt tror jag att jag har tappat runt 2-3 kg, vilket är ganska mycket för min storlek!”

Leo, biträdande redaktör på Health Insider

“Jag är ingen nybörjare vad gäller dieter. Jag har provat Weight Watchers, Atkins, Whole30 och många andra dieter med måttlig framgång. Jag provade keto en gång för två år sedan tillsammans med en vän, men jag tyckte att måltidsplaneringen och att räkna allt var alldeles för komplicerat, så jag gav upp ganska snabbt. Dessutom älskar jag bröd, så en lågkolhydratdiet var inte lätt för mig.

Men med KetoCycle-appen har det varit en helt annan upplevelse. Det verkliga mervärdet tror jag är att appen gör allt det hårda arbetet åt dig: den räknar dina makron, ger dig keto-recept varje dag och till och med en inköpslista så att du kan fokusera på att äta istället för att planera. För lata människor som jag, som föredrar tydliga instruktioner, så gjorde det verkligen stor skillnad!

Genom att följa min personliga keto-plan gick jag inte ner i vikt under den första veckan. Till en början trodde jag att jag gjorde något fel. Men viktminskningen började verkligen sätta fart efter den andra veckan. Jag kunde känna att min kropp var i ett annat tillstånd och att mängden fett på mina höfter och midja minskade – vilket var en otrolig känsla.

I slutet av min plan hade jag gått ner 3 kg, vilket var långt, långt över mina förväntningar. Så en mycket positiv upplevelse på det stora hela. Den enda nackdelen för mig var att man inte fick äta bröd, men nu vet jag att det finns keto-bröd som smakar precis som vanligt bröd.”

Sara, biträdande redaktör på Health Insider

Ta reda på vilken viktminskning du kan uppnå med hjälp av KetoCycle

Tusentals människor precis som du har uppnått livsförändrande förvandlingar tack vare denna fettförbrännande, personliga keto-plan från KetoCycle.

Idag ger KetoCycle dig chansen att ta reda på vilken viktminskning du kan uppnå på 28 dagar med hjälp av en personlig keto-plan, genom att göra ett 60 sekunder långt snabbtest.

Direkt efter snabbtestet kommer du att få en uppskattning på vilken viktminskning du kan uppnå på 28 dagar, samtidigt som du äter goda keto-måltider varje dag.

Ta reda på vilken viktminskning du kan uppnå genom att göra snabbtestet medan det finns tillgängligt:

Gör ett 1-minutersquiz för att få din egen personliga keto-måltidsplan för 28 dagar

Resultaten kan variera beroende på personliga egenskaper.

Källor:

  1. https://ketocycle.diet/ny
  2. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa022637
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340
  4. https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/44/4633256
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651522
033049

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 %