Hur går man in i ketos snabbare och fördubblar resultaten?

Enligt Dr Alexander H. Blackwell är ketos ett intensivt, fettbrännande metabolt tillstånd.

Ketos påbörjas bara om du lyckas tömma kroppens kolhydratbaserade energidepåer (även kallat glykogen).

Detta gör att din kropp kan använda sina fettdepåer som energi, så att det oönskade fettet försvinner från dina problemområden.

Utan hjälp är det en process som kan ta upp till 10 dagar av kämpande och för lite mat.

Följ de fem strategierna som vi kommer att dela med oss av nedan, så är det möjligt att du kan komma in i ketos inom de närmaste 24 timmarna.

Vem använder sig av keto-dieten?

Det är ingen hemlighet att några av världens största film-, musik- och till och med sportstjärnor använder sig av keto-dieten för att hålla sig i form. Kim Kardashian, Halle Berry, Gwyneth Paltrow och NBA-spelaren LeBron James älskar keto.

Det som är känt som “superhjälte”-kroppen – från Halle Berrys Catwoman till Hugh Jackmans Wolverine-look – är ofta kombinationen av måltider som har lågt kolhydratinnehåll och styrketräning.

Stjärnor som dem har tillgång till dietister och tränare som anpassar varje måltid och träningspass efter deras exakta behov. Men vad kan vi vanliga människor göra för att få liknande resultat?

#1. Ät mer fett (men inte “vilken som helst” typ av fett!)

Upp till 70-75% av dina kalorier ska komma från hälsosamma fetter. Populära alternativ inkluderar avokado, nötter, äggulor och fet fisk.

Dessa fettrika livsmedel kommer att ge energi till din hjärna, hålla dig mätt och nöjd, samt bidra till att sätta igång ketos snabbare.

Men var försiktig. Alla fettkällor har inte samma näringsvärde. Försök att undvika stekt och bearbetad mat, eftersom dessa innehåller ohälsosamma transfetter.

Naturligtvis fungerar en anpassad metod för måltidsplanering allra bäst. Allas smaker och behov är olika.

Så även om det är viktigt att fylla på med hälsosamma fetter för att komma in i ketos, bör det komma från mat som du tycker om att äta.

Detta gör att du kan hålla fast vid din plan på lång sikt.

#2. Ät upp till 50 g kolhydrater om dagen

Beroende på din ålder, längd och vikt kan du behöva hålla ditt kolhydratintag så lågt som 20-25 gram om dagen.

Om du överskrider ditt dagliga mål för kolhydratintaget kommer du inte att kunna komma in i ketos. Detta betyder att du kommer att gå miste om dess fantastiska fettförbrännande egenskaper.

Att följa keto-recept du hittar online är ett stort misstag. Dessa har vanligtvis inget logiskt samband och leder till att man äter för mycket kolhydrater.

Lösningen är en välstrukturerad och balanserad keto-måltidsplan, skapad just för dig.

En sådan plan kommer att säkerställa att du får i dig rätt mängd kolhydrater, samtidigt som du får tillgång till ett dussintals keto-vänliga alternativ som tillfredsställer ditt sötsug.

(Samtidigt som du får “fuska” lite.)

#3. Få i dig 0,6 gram protein per 0,5 kg av din totala vikt

Detta är den optimala mängden för att du ska känna dig mätt, må bra samt bygga och underhålla dina muskler.

Den sista delen är viktig eftersom när du går in i ketos kommer du att börja tappa massa snabbt.

Därför måste, i en idealisk keto-plan, 20-25% av dina kalorier komma från protein.

Att dagligen beräkna kalorier kan låta som mycket arbete, men precision är nyckeln till framgång.

Din kroppstyp, dina mål och hälsotillstånd är unika. En lösning passar inte alla.

Sträva alltid efter personlig anpassning och var noggrann när du börjar med ett nytt hälsoprogram.

Hur säker är keto-dieten?

Du bör rådfråga din läkare innan du påbörjar en ny diet. I allmänhet väljer många keto för snabb viktminskning. Detta har fått vissa att stämpla keto som en “snabbdiet”.

Men bevisen tyder på att en väldesignad (personlig) keto-diet inte bara är säker, utan hälsosammare än en kost med högt kolhydratintag. Det finns dussintals beprövade hälsofördelar.

Till exempel är keto bra för att sänka blodsocker- och insulinnivåer. I en studie på personer med typ 2-diabetes hade 95% minskat eller eliminerat sin glukosmedicinering inom 6 månader.

Utöver det främjar keto hjärnans hälsa, stabila energinivåer, minskad aptit, hjärthälsan och hyn.

#4. Rör på dig (på ett sätt som du tycker om)

Ju mer du rör dig, desto mer använder din kropp lagrade kolhydrater för energi. När dessa förråd är uttömda börjar processen med ketos.

Det finns ingen anledning att bränna ut dig själv med hårda och tunga träningspass. Att trötta ut din kropp är kontraintuitivt. Det är inte hållbart för de flesta.

Allt du behöver är enkla kroppsviktsövningar eller till och med promenader i 30 minuter varannan dag.

Börja ett steg i taget, lyssna på din kropp och gör det som känns rätt för stunden.

Det viktiga är att du är konsekvent.

#5. Ät mat som du tycker om

Att äta god mat säkerställer att du kan hålla dig till din keto-plan på lång sikt.

Det är lätt att tro att keto är en restriktiv diet, men det är inte sant. Det finns många sätt att äta gott på keto.

Keto-pizzor, hamburgare, kalkonwraps och till och med cupcakes med ost är några av de många goda alternativen som du kan njuta av.

Tricket är att inkludera dem som en del av en välstrukturerad och balanserad keto-måltidsplan.

En plan som är gjord just för dig, baserat på dina preferenser och näringsbehov.

Det enkla sättet att börja med keto

Skulle du vilja komma i form med keto men inte vet var du ska börja? Oavsett om du är nybörjare eller kan ett och annat om näring bör du lära dig om Keto Cycle.

Keto Cycle gör att vanliga människor kan använda sig av denna personliga metod för fettförbränning (som vanligtvis bara används av kändisar och filmstjärnor som förbereder sig för nya roller).

Varje Keto Cycle-användare får en personlig keto-måltidsplan. Och det finns möjlighet att få personliga träningspass också.

Det spelar ingen roll om du har mycket att göra eller om du har gott om tid att laga dina måltider. Keto Cycle anpassar dina måltider och träningspass efter din livsstil och ditt schema.

Allt du behöver göra är att ta ett kort quiz. Du kommer att få svara på frågor om ditt kön, ålder, nuvarande vikt, längd och aktivitetsnivå. En dietist kommer sedan att använda denna information för att optimera ditt kaloriintag.

Sedan kommer de att fråga dig vilken mat du föredrar att äta – så att de kan se till att inkludera det – och om du har några hälsotillstånd. Detta säkerställer att Keto Cycle är 100% säkert och hälsosamt för dig.

Det du får är:

✅ Exakt vad du ska laga: Du får över 1 000 personliga recept att välja mellan, som inte tar mer än 15 minuter att tillaga.

✅ Exakt vad du ska handla: Inköpslistor varje vecka med enkla, prisvärda livsmedel som du kan hitta i din lokala livsmedelsbutik.

✅ Exakt vad du ska äta: Alla dina kalorier, makron och portioner kommer att beräknas åt dig, varje dag.

Dessutom kommer du att ha stöd från dietister dygnet runt. Så när du har frågor eller behöver hjälp med att hålla dig motiverad, finns hjälpen nära till hands – du behöver bara skicka ett meddelande.

Borde du testa Keto Cycle?

Vi ställde samma fråga. Här är Keto Cycle enligt statistiken:

✔️ Det är den mest populära keto-planen med över 541 221 aktiva användare.

✔️ 95% av användarna kände sig lättare efter 24 timmar.

✔️ I genomsnitt går folk ner 9,5 kg.

✔️ 4 av 5 fortsätter att gå ner i vikt på lång sikt (mer än 6 månader).

Tusentals människor älskar Keto Cycle. Det finns en god chans att du kan gå ner 5 kg… 10 kg… 15 kg… eller mer!

Du kommer att uppleva ökad energi, mindre cravings och ett bättre humör.

Vänta inte. Gör quizet nedan utan några förpliktelser.