Effektiv Ketogen Diet För Män Och Kvinnor Över 40 Års Ålder
0
98423
4 min
Det blir svårare och svårare att gå ner i vikt, och enklare att gå upp i vikt igen. När det händer kan den Ketogena dieten vara den genväg du behöver för att snabbt förlora oönskat fett.
När Du Blir Äldre:
- börjar din ämnesomsättning att sakta ner, vilket orsakar viktuppgång;
- sömnkvaliteten och energinivåerna blir sämre;
- sexlusten minskar;
- huden blir mindre elastisk;
- du utvecklar problem med matsmältningen, ryggproblem, och du förlorar muskelmassa…
Tråkigt nog, gör de extra kilona även att du åldras snabbare.
Det är där Keto kommer in: den låter dig njuta av delikata måltider fria från kolhydrater, gå ner i vikt snabbare, och återfå din ungdom.
Keto Genväg #1
Hur kan man Undvika Hungerskänslor & Emotionellt Ätande?
Det kan du inte.
Om kolhydratrika mellanmål eller måltider gör att du går upp i vikt, kommer här ett proffstips:
- Ersätt den kolhydratrika maten med mat som är fettrik, och du kommer att bli mätt snabbare utan att behöva undertrycka din aptit. Plus att du kommer att accelerera din ämnesomsättning.
Låter detta som en självmotsägelse? Det är exakt så ketodiet fungerar: genom att begränsa kolhydraterna och istället få energin från nyttiga fettkällor, kommer din kropp i ett stadie av ketos – ett intensivt fettförbrännande stadie.
Det är inte mellanmålen vi bör skylla på; det är de saker vi stoppar i våra munnar.
VIKTIGT! Att skapa keto vänliga shoppinglistor kan göra underverk även för ditt överätande: du kommer inte att ha något annat val än att äta mättande ketomåltider som gör att kilona rasar. Särskilt om du tar med dem till jobbet!
Keto Genväg #2
Undvik Mat Som Kan Minska Din Ämnesomsättning
Endel personer tenderar att gå ner i vikt oavsett vilket diet eller träningsrutin de följer. Dessa personer har vunnit det genetiska lotteriet.
Andra kan skaffa denna superkraft genom att göra två saker.
- Konsumera mat som kan öka din ämnesomsättning:
- zink, selen och järnrik mat som kött, skaldjur, baljväxter, nötter, och frön;
- oolong och grönt te kan öka ämnesomsättningen med 4–10%. Detta kan ge en ökad förbränning av 100 kalorier extra per dag;
- kryddor som ingefära, paradiskorn, och cayennepeppar;
- äpplecidervinäger;
- kokosnötsolja.
- AUndvika mat som kan minska din ämnesomsättning:
- raffinerat spannmål (pasta, bröd, och pizza)
- alkohol
- traditionell yoghurt (innehåller mycket tillsatt socker)
- läskedrycker & fruktjuice (innehåller mycket tillsatt socker)
- frysta måltider
- granola bars (innehåller mycket tillsatt socker)
Keto Genväg #3
Hur man Kontinuerligt Bryter Igenom Till Nya Nivåer Av Fettförbränning, Snabbt och Utan Ansträngning?
Det finns ögonblick när man kan känna att man orkar inte mer och vill gå tillbaka till sin tidigare rutin.
Det är då vi föreslår att du ökar din fettförbränning genom att öka din sömn.
– dietist Christine Ellis
Sömnbrist gör att din kropp producerar mer stresshormoner såsom kortisol, detta gör det mer sannolikt att du äter mat som innehåller socker.
Utöver detta, kan du även prova konditionsträning:
- gör en 15-minuters stretching på morgonen;
- ta jogging tur;
- parkera din bil 800 meter ifrån platsen du vill komma till.
Keto Genväg #4
Hur får man Ämnesomsättningen att Explodera Varje Dag Med 3 Enkla ingredienser?
Det finns olika uppsättningar av ingredienser som kan gör att din ämnesomsättning ökar. Några innehåller kaffe, andra sallader, eller till och med ayurvediska hopkok.
However, we recommend going for the salad and coffee because the ayurvedic concoctions are not conducive to every body type.
Sallad:
Mix med pumpafrön, spenat och gurka för att ge en eldig boost till din ämnesomsättning. En annan kombination kan vara grönkål, dill, fänkål, och riven morot. Fänkål är fantastiskt för att öka ämnesomsättningen och kontrollera aptiten.
Kaffe:
Kaffe är kärlek, eller hur? Vad sägs om att dricka kaffe för att öka din ämnesomsättning? Det är möjligt om du tillsätter kanel, kokosnötsolja, och honung (trots att honung är kolhydrater, kolhydrater kan utgöra upp till 5% av ditt dagliga kaloriintag).
Keto Genväg #5
Hur Ökar man det ‘Hälsosamma’ Kolesterolet?
Normalt sett är kolesterol känt för sin riskhöjande effekt avseende hjärt kärl-sjukdomar. Men några former av kolesterol eller det “goda kolesterolet” kan istället motverka sådana sjukdomar.
Prova:
- Kalciumtillskott i pillerform
- Tranbärsjuice
- Grapefrukt
- Havregrynskakor
- Mörk choklad
BONUSTIPS: Försök att äta den hälsosammaste måltiden på morgonen
Viljestyrkan är starkast på morgonen. Utnyttja detta för att fokusera på de områden du har brustit i den senaste tiden. Till exempel din diet!
Två Skäl att Prova Ketodiet så Snart som Möjligt
En ketodiet kan få positiva livsförändrande effekter på din kropp, hälsa och sinne. Tiden stannar inte för någon, och med åldern kommer din kropp att genomgå många förändringar. Ett byte till en ketogen diet när du har fyllt 40 är avgörande av ett par olika anledningar.
- Ett, du kommer att äta en hälsosammare och mer kroppsmedveten kost.
- Två, du kommer att lära dig hur du utövar mer kontroll över din kropp.
Edibel Quintero är en läkare som tog examen 2013 från University of Zulia och som har arbetat i sitt yrke sedan dess. Hon är specialiserad på fetma och kost, fysisk rehabilitering, sportmassage och postoperativ rehabilitering. Hon har arbetat som läkare på olika kliniker och som medicinsk rådgivare och med idrottsrehabilitering i stadens professionella fotbollslag. Edibels mål är att hjälpa människor att leva hälsosammare liv genom att utbilda dem om mat, träning, mentalt välbefinnande och andra livsstilsval som kan förbättra deras livskvalitet.
Kommentarer (0)