Como entrar em cetose mais rapidamente e duplicar os resultados

De acordo com o Dr. Alexander H. Blackwell, a cetose é um estado metabólico de combate intenso à gordura.

Só começa se conseguir esvaziar os armazenamentos de energia à base de hidratos de carbono do seu corpo (também conhecidos como glicogénio).

Isto permite ao corpo utilizar as suas próprias reservas de gordura para energia, destruindo a massa indesejada das suas áreas problemáticas.

Sem ajuda, é um processo que pode demorar até 10 dias de luta e de pouca alimentação.

Mas siga as 5 estratégias que iremos partilhar abaixo… e poderá entrar em cetose nas próximas 24 horas.

Quem usa a dieta cetogénica?

Não é segredo que algumas das maiores estrelas de filmes, música e até do desporto usam a dieta cetogénica para manter o seu físico. Kim Kardashian, Halle Berry, Gwyneth Paltrow, e o craque da NBA LeBron James confiam na dieta cetogénica.

O que é conhecido como o físico de “super-herói” – desde a Catwoman de Halle Berry até ao visual definido de Wolverine de Hugh Jackman – é muitas vezes a combinação de refeições com restrição de hidratos de carbono e treino de força.

Estrelas de elite como eles têm nutricionistas e treinadores que personalizam cada refeição e cada treino de acordo com as suas necessidades exatas. Mas o que podem as pessoas normais fazer para obter resultados semelhantes?

#1. Comer mais gordura (mas não apenas “qualquer” tipo de gordura!)

Certifique-se de que até 70-75% das suas calorias provêm de gorduras saudáveis. As escolhas populares incluem abacates, nozes, gemas de ovos, e peixe gordo.

Estes alimentos ricos em gorduras irão alimentar o seu cérebro, mantê-lo cheio e satisfeito e ajudar a iniciar a cetose mais rapidamente.

Mas tenha cuidado. Nem todas as fontes de gordura são de igual valor nutricional. Tente evitar alimentos fritos e processados, uma vez que são ricos em gorduras trans pouco saudáveis.

Naturalmente, uma abordagem personalizada ao planeamento de refeições funciona melhor. Os gostos e necessidades de cada um são diferentes.

Por isso, mesmo que encher-se de gorduras saudáveis seja essencial para entrar em cetose, estas devem provir dos alimentos certos e de preferência dos que gosta de comer.

Isto permitirá-lhe-á manter-se fiel ao seu plano a longo prazo.

#2. Comer até 50g de hidratos de carbono por dia

Dependendo da sua idade, altura e peso, poderá ter de manter o seu consumo de hidratos de carbono tão baixo quanto 20-25 gramas.

Se exceder a sua meta diária de hidratos de carbono, não conseguirá entrar em cetose. Isto significa que não vai aproveitar as fantásticas propriedades de queima de gordura.

Seguir receitas de dieta cetogénica que encontra online é um grande erro. Estas normalmente não têm qualquer ligação lógica entre si e conduzem a uma sobrealimentação de hidratos de carbono.

A resposta é um plano de refeição cetogénico bem estruturado e equilibrado, feito apenas para si.

Um plano desses irá assegurar que obtém a quantidade certa de hidratos de carbono e incluir dezenas de alternativas adequadas à dieta cetogénica para satisfazer a sua gula.

(E talvez até lhe permita fazer um pouco de “batota”).

#3. Obter 0,3 gramas de proteína por cada quilo do seu peso

Essa é a quantidade ideal para se sentir cheio, ter boa saúde e construir e essencialmente manter os seus músculos. 

Esta última parte é importante porque quando se entra na cetose, começa-se a perder massa muscular rapidamente.

Portanto, num plano cetogénico ideal, 20-25% das suas calorias devem provir de proteínas.

Calcular calorias e macros diariamente pode parecer muito trabalho, mas a precisão é fundamental.

O seu tipo corporal, objetivos e condições de saúde são todos únicos. O mesmo plano não se ajusta a todos.

Procure sempre o mais alto nível de personalização e precisão ao iniciar um novo programa de bem-estar.

Quão segura é a dieta cetogénica?

Deve consultar o seu médico antes de iniciar uma nova dieta. Geralmente, as pessoas escolhem a dieta cetogénica para uma perda rápida de peso. Isto levou alguns a rotular a dieta cetogénica como uma “dieta de choque”.

Mas, esmagadoramente, as evidências sugerem que uma dieta cetogénica (personalizada) bem concebida não só é segura, mas mais saudável do que uma dieta rica em hidratos de carbono. Existem dezenas de benefícios de saúde comprovados.

Por exemplo, a dieta cetogénica é surpreendente na redução dos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Num estudo realizado em pessoas com diabetes tipo 2, 95% tinham reduzido ou eliminado os seus medicamentos à base de glucose em 6 meses. [I] 

Além disso, a dieta cetogénica promove a saúde cerebral, níveis de energia estáveis, redução do apetite, saúde cardíaca e conserva a pele.

#4. Começar a mexer-se (de uma forma que goste)

Quanto mais se mexe, mais o seu corpo utiliza os seus hidratos de carbono armazenados para energia. Uma vez esgotadas essas reservas, o processo de cetose começa.

Não há necessidade de se queimar com treinos duros e pesados. Exaustar o seu corpo é contra-intuitivo. Simplesmente não é sustentável para a maioria das pessoas.

Exercícios simples de peso corporal ou mesmo caminhar durante 30 minutos de vez em quando é tudo o que precisa.

Comece um passo de cada vez, ouça o seu corpo e faça o que lhe parece certo para o momento.

A parte importante é que se mantenha fiel ao exercício.

#5. Comer alimentos que gosta

Comer alimentos de que gosta irá assegurar-lhe que pode manter o seu plano cetogénico a longo prazo.

É fácil pensar que a dieta cetogénica é uma dieta altamente restritiva, mas isso simplesmente não é verdade. Há muitas maneiras de comer bem na dieta cetogénica.

Pizzas, hambúrgueres, wraps de peru e até bolos de queijo cetogénicos são algumas das muitas opções deliciosas disponíveis.

O truque é incluí-los como parte de um plano de refeição cetogénico bem estruturado e equilibrado.

Um plano que seja feito só para si, com base nas suas preferências e necessidades nutricionais exatas.

A forma fácil de começar a dieta cetogénica

Gostaria de se pôr em forma com a dieta cetogénica mas não sabe por onde começar? Quer seja um completo principiante ou saiba uma ou duas coisas sobre nutrição, tem de conhecer a Keto Cycle.

A Keto Cycle permite às pessoas normais “andar às cavalitas” na abordagem personalizada de queima de gordura (tipicamente utilizado apenas por celebridades de topo e estrelas de cinema que se preparam para um novo papel).

Cada utilizador da Keto Cycle recebe um plano de refeição cetogénico personalizado. Há também a opção de obter treinos personalizados.

Não importa se tem uma vida super ocupada ou se tem muito tempo para preparar as suas refeições. Eles adaptam totalmente as suas refeições e treinos ao seu estilo de vida e horário.

Tudo o que precisa de fazer é completar um pequeno questionário. Vão perguntar-lhe o seu sexo, idade, peso atual, altura e níveis de atividade. Um nutricionista usará esta informação para otimizar as suas calorias e macros.

Depois perguntar-lhe-ão quais os alimentos que prefere comer – para se certificarem que são incluídos no plano – e se tem alguma condição de saúde. Isto assegura que a Keto Cycle é 100% segura e saudável para si.

O que receberá é:

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✅ Exatamente o que comer: Todas as suas calorias, macros e porções serão calculadas para si, precisamente, todos os dias.

Além disso, terá apoio nutricional 24 horas por dia, 7 dias por semana. Assim, sempre que tiver dúvidas ou precisar de ajuda para manter a motivação, a ajuda estará a uma rápida mensagem de distância.

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