Jak szybciej wejść w stan ketozy i zmaksymalizować efekty odchudzania?

Według dr Alexandry H. Blackwelli ketoza to intensywny stan metaboliczny, podczas którego dochodzi do spalania tłuszczu.

Ketoza rozpoczyna się dopiero wtedy, gdy Twój organizm zaczyna spalać zapasy tłuszczu w celu pozyskania źródła energii.

W efekcie zaczyna ubywać tkanki tłuszczowej z problematycznych obszarów ciała.

Samoczynne wejście w stan ketozy może zająć do 10 dni.

Ale postępując zgodnie z 5 strategiami opisanymi poniżej, będziesz w stanie wywołać ketozę w ciągu najbliższych 24 godzin.

Kto stosuje dietę ketogeniczną?

Jak powszechnie wiadomo, niektóre z najbardziej znanych na świecie gwiazd filmu, muzyki, a nawet sportu stosują dietę ketogeniczną, aby pozostać w formie. Zaufali jej Kim Kardashian, Halle Berry, Gwyneth Paltrow i czołowy piłkarz NBA LeBron James.

Ich zachwycające sylwetki są często efektem połączenia niskowęglowodanowych posiłków i treningu siłowego.

Gwiazdy i celebryci mogą sobie pozwolić na zatrudnianie dietetyków i instruktorów fitness, którzy każdy posiłek i trening dostosowują dokładnie do ich indywidualnych potrzeb. A co zwykli ludzie mogą zrobić, aby uzyskać podobne wyniki?

#1. Jedz więcej tłuszczów (ale tylko określonego rodzaju!)

Nawet 70-75% spożywanych przez Ciebie dziennie kalorii powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów. Awokado, suszone owoce, żółtka jaj i tłuste ryby powinny być częstymi gośćmi na Twoim talerzu.

Te wysokotłuszczowe pokarmy dodadzą energii Twojemu mózgowi oraz pomogą w szybszym rozpoczęciu ketozy.

Ale uważaj. Nie wszystkie źródła tłuszczu mają jednakową wartość odżywczą. Staraj się unikać smażonych i przetworzonych pokarmów, ponieważ zawierają one duże ilości tłuszczów trans, które są niezdrowe.

Najlepiej sprawdza się zindywidualizowane podejście do planowania posiłków. W końcu każdy ma inne gusta i potrzeby.

Po ustaleniu, że do wywołania ketozy niezbędne jest zwiększenie spożycia tłuszczów, powinny one pochodzić z produktów, które lubisz spożywać.

Pozwoli to trzymać się planu w dłuższej perspektywie.

#2. Spożywaj maksymalnie 50 g węglowodanów dziennie

W zależności od wieku, wzrostu i wagi, może być konieczne, aby utrzymać spożycie węglowodanów na poziomie 20–25 gramów dziennie.

Jeśli przekroczysz swój dzienny cel spożycia węglowodanów, nie będziesz w stanie wejść w ketozę i w efekcie nie będziesz w stanie cieszyć się jej niesamowitymi właściwościami odchudzającymi.

Przestrzeganie przepisów keto, znalezionych przypadkowo online, jest dużym błędem. Zazwyczaj prowadzi to do spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów.

To, czego potrzebujesz, to dobrze skonstruowana i zbilansowana dieta ketogeniczna, skrojona na miarę Twoich potrzeb.

Tylko taki program pozwoli Ci trzymać się dziennego limitu węglowodanów, a także zapewni Ci mnóstwo keto przyjaznych alternatyw na desery, które zaspokoją Twój apetyt na słodycze.

#3. Spożywaj dziennie 1,2 g białka na kilogram wagi ciała

Jest to optymalna ilość dla poczucia sytości, cieszenia się dobrym zdrowiem oraz budowania i utrzymywania masy mięśniowej.

Ten ostatni aspekt jest ważny, ponieważ po wejściu w ketozę zaczynamy szybko ją tracić.

Z tego powodu w idealnej diecie ketogenicznej 20-25% spożywanych kalorii powinno pochodzić z białka. 

Obliczanie kalorii i makroskładników każdego dnia, kilka razy dziennie, może wydawać się wyzwaniem.

Kluczowa jest tu precyzja i konsekwencja. Twój typ ciała, cele i stan zdrowia są wyjątkowe, dlatego nie można stosować jednej miary dla wszystkich.

Rozpoczynając nową ścieżkę diety i wellness, należy skupić się na możliwie najwyższym poziomie personalizacji.

Czy dieta ketogeniczna jest bezpieczna dla zdrowia?

Zacznijmy od tego, że przed rozpoczęciem nowej diety, zawsze należy skonsultować się z lekarzem. Ogólnie rzecz biorąc, dieta ketogeniczna jest przeznaczona dla osób, które chcą szybko schudnąć.

Ale dowody wskazują, że dobrze opracowana (spersonalizowana) dieta keto jest nie tylko bezpieczna, ale i zdrowsza od diety wysokowęglowodanowej. Wykazano, że dieta ketogeniczna zapewnia niezliczone korzyści zdrowotne.

Na przykład, jest szczególnie skuteczna w obniżaniu poziomu cukru i insuliny we krwi. Badanie przeprowadzone na osobach z cukrzycą typu 2, stosujących dietę ketonową przez 6 miesięcy wykazało, że u 95% z nich możliwe było zmniejszenie dawki lub całkowite wyeliminowanie leków. [I] 

Ponadto dieta ketogeniczna sprzyja także zdrowiu mózgu i serca, poprawia poziom energii, zmniejsza apetyt i wpływa korzystnie na wygląd skóry.

#4. Ruch to zdrowie (i przyjemność!)

Im więcej się ruszasz, tym więcej zmagazynowanych węglowodanów Twój organizm zużywa w celu wytworzenia energii. Gdy te zapasy zostaną wyczerpane, rozpoczyna się proces ketozy.

Pamiętaj, że nie musisz intensywnie trenować. Zbytnie męczenie swojego ciała jest bezcelowe, ponieważ nie jest to zrównoważone rozwiązanie, które może być stosowane długoterminowo.

To, czego naprawdę potrzebujesz, to optymalne ćwiczenia na rozbudowanie masy mięśniowej lub 30-minutowy spacer każdego dnia.

Słuchaj swojego ciała i krok po kroku rób to, co w danej chwili wydaje się wskazane.

Najważniejsze jest bycie konsekwentnym.

#5. Spożywaj potrawy, które Ci smakują

Jedzenie pokarmów, które lubisz sprawi, że będziesz trzymać się swojego keto planu.

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że keto to wyjątkowo restrykcyjna dieta, ale to nieprawda. Jest wiele sposobów na to, aby dobrze zjeść, będąc na diecie ketogenicznej.

Keto pizze, burgery, wrapy z indykiem, a nawet babeczki z serem to niektóre z wielu pysznych opcji, w których możesz się rozsmakować.

Sekretem jest włączenie ich do dobrze skonstruowanej i zbilansowanej diety ketogenicznej, czyli takiej, która pasuje do Twoich upodobań i potrzeb żywieniowych.

Łatwy sposób na rozpoczęcie keto

Chcesz zyskać lepszą formę dzięki diecie ketogenicznej, ale nie wiesz od czego zacząć? Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący, czy wiesz już sporo o odżywianiu, zachęcamy do zapoznania się z Keto Cycle.

To rozwiązanie zapewnia spersonalizowane podejście do odchudzania w bardzo przystępnej cenie.

Każdy użytkownik otrzymuje spersonalizowany plan keto posiłków. Dodatkowo istnieje możliwość otrzymania indywidualnych planów treningowych.

W zależności od tego, ile masz dziennie czasu na przygotowanie posiłków i treningi, Keto Cycle w pełni dostosowuje plan do Twojego stylu życia i harmonogramu.

Wszystko, co musisz zrobić, to wypełnić krótki quiz, w którym udzielisz odpowiedzi na pytania o płeć, wiek, aktualną wagę, wzrost oraz o poziom aktywności fizycznej. Profesjonalny dietetyk Keto Cycle wykorzysta te informacje, aby zoptymalizować ilość kalorii i makroskładników w Twoim planie.

Następnie musisz udzielić informacji odnośnie tego, jakie produkty spożywcze preferujesz oraz czy cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub dolegliwości. Dzięki temu quizowi mamy pewność, że Keto Cycle jest w 100% bezpieczny i zdrowy dla każdego użytkownika.

Program obejmuje:

✅ Ponad 1000 spersonalizowanych przepisów, których przygotowanie zajmuje nie więcej niż 15 minut.

✅  Tygodniowe listy zakupów obejmujące niedrogie produkty spożywcze, które można znaleźć w lokalnym sklepie.

✅  Każdego dnia obliczymy kalorie, makroskładniki i porcje, które są najbardziej optymalne w Twoim przypadku.

Dodatkowo możesz korzystać ze wsparcie dietetyka 24/7. Jeśli więc masz jakieś pytania lub czujesz, że potrzebujesz pomocnej dłoni, aby utrzymać motywację, po prostu wyślij wiadomość!

Czy Keto Cycle jest warte wypróbowania?

Zadaliśmy sobie to samo pytanie. Aby udzielić na nie odpowiedzi, postanowiliśmy przedstawić ciekawe statystyki:

✔️ Jest to najpopularniejszy plan ketogeniczny, z ponad 541 221 aktywnymi użytkownikami.

✔️ 95% użytkowników zauważyło pierwsze pozytywne rezultaty już po 24 godzinach od zastosowania.

✔️ Średnia utrata wagi wynosi 9,5 kg.

✔️ 4 na 5 użytkowników kontynuuje odchudzanie w dłuższym okresie (ponad 6 miesięcy).

Tysiące osób uwielbiają Keto Cycle. Tobie również z jego pomocą uda się zgubić 7, 9, 13 lub znacznie więcej zbędnych kilogramów!

Doświadczysz wówczas dodatkowej dawki energii, mniejszego łaknienia i lepszego nastroju.

Nie zwlekaj. Niczego nie ryzykując, rozwiąż poniższy quiz.