(TR) Diet

Pek çok kişinin Keto Diyetinde başarılı olamamasının ardındaki 7 sebep

Bir diyeti devam ettirmek yorucu olabilir. Sizi iyi hissettirecek bir yemeğe duyulan arzu da durumu sizin için iyice zorlaştırabilir. Sıkı bir diyet yapmanıza rağmen tartıdaki manzara değişmiyor mu? İşte bu durum sizin için heves kırıcı olabilir. 

Hatta tam da her şeyi doğru yapıyormuşsunuz gibi hissettiğinizde tartıdaki sonuçta bir değişiklik görebilirsiniz – ama istenmeyen yönde bir değişiklik.

Bu “inatçı” yağlardan kurtulmak için ne yapılabilir? 

Genellikle en iyi çözüm ketojenik diyettir.

Açlığa, Krizlere, Göbek yağına son…

Bunu başarabilirsiniz. Ketojenik diyet, leziz yemeklerin tadını çıkarabilmenizi, hızlı kilo vermenize rağmen enerjik hissetmenizi mümkün kılar.

Yalnız bir nokta var: Keto diyetini kendi başınıza düzgün bir şekilde uygulamak zorlayıcı olabilir. Eğer keto diyetinde yapılan bu yedi önemli hatadan kaçınmazsanız iyi sonuçlar elde edemezsiniz.

Eğer istenmeyen yağlardan hızlıca ve sonsuza dek kurtulmak istiyorsanız, yazımızı okumaya devam edin. Okumak üzere olduklarınız, Keto diyetinde başarılı olup olmayacağınız konusunda belirleyici olacaktır. 

Hata 1: KETO’ya plansız başlamak

İlla ki anlatılanları görmüşsünüzdür: Evet, Keto diyetini doğru yaptığınız takdirde ayda 9 kilodan, hatta daha fazlasından kurtulabilirsiniz.

Dünya çapında binlerce kişi bu taktiği kullandı. Etkisi kanıtlanmış, sonuçlar da kendilerini gösteriyor. İnsanlar sarkık kollarından, büyük kalçalarından ve inatçı göbek yağlarından hızlıca kurtularak değişim geçiriyor.

Fazla heveslenmeden önce dikkatli olmalısınız. Başlamadan önceki halinizden daha kötü bir duruma düşebilirsiniz. 

Sağlık uzmanı Dr. Alexander H. Blackwell’e göre, Keto tam anlamıyla bilgiye dayalı bir diyet.

Alexander: “Ortada hiçbir plan olmadan diyete başlamak büyük ihtimalle hüsranla sonuçlanacağından bu, pek ileri görüşlü bir davranış olmayacaktır.” diyor.

Eğer bir plan olmadan diyete başlamaya kalkışırsanız işte bunlar yaşanabilir: 

  • Tatlıların yerine tüketebileceğiniz sağlıklı şekerli besinler hakkında yeterince bilginiz olmadığından canınız sürekli olarak tatlı yiyecekler çekecektir. 
  • Sizi iyi derecede tok tutacak iyi planlanmış bir öğününüz olmadığı için sürekli sağlıksız yiyecekler atıştırmaya devam edeceksiniz.
  • Kilonuz bırakın düşmeyi, artacaktır.

Bunun yerine Dr. Alexander, vücut tipinize, yaşınıza ve yiyecek tercihlerinize göre profesyonelce hazırlanmış bir plan uygulanmasını öneriyor.

“Diyeti düzgün bir biçimde uygulama konusunda destek ve fikirler almaya bakın.” diyor. “Sağlığınız bir numaralı önceliğiniz. Şimdiden sağlığınıza yatırım yapın ki gelecekte ona para harcamanıza gerek kalmasın.”

Hata 2: Yeterince B vitamini almamak

Vitamin B

Hiç karbonhidrat alımınızı düşürdükten sonra yorgun hissettiğiniz oldu mu? Yeterince B vitamini almamak bunun altında yatan sebep olabilir.

Dr. Alexander, “B vitaminleri çoğunlukla öğütülmüş tahıllarda bulunmaktadır.” diyor. “B vitamini eksikliği yorgun hissetmenize sebep olur, enerji seviyenizi düşürür ve kilo verme sürecinizi yavaşlatır.”

Neyse ki keto dostu yiyeceklerden bolca B vitamini alabilirsiniz. Yalnızca doğru keto yiyeceklerini yemeniz gerekmektedir.

Bizim favori seçeneklerimiz şöyle: Et, yumurta, süt ürünleri. Daha da etraflı bir beslenme için çekirdekler, kuruyemişler ile ıspanak ve brokoli gibi koyu ve yapraklı sebzeler iyi olacaktır.

Peki ya hala yorgun hissediyorsanız? Enerji seviyenizi artırmak için B vitamini takviyesi alma konusunda doktorunuza danışın.

Hata 3: Fazla karbonhidrat tüketimi

Carbs

Ketojenik diyetin her yaştan insanda iyi sonuçlar vermesinin sebebi ketozistir.

Ketozis, yoğun bir yağ yakım halidir. Vücudumuz, enerji üretmek için karbonhidrat yerine yağ kullanır. Bu da ilerlememizi iki kat hızlandırabilir.

Ketozise girebilmemiz için ise karbonhidrat alımımıza bir sınır koymak gerekir. 

İşte problem de burada başlıyor. Dr. Alexander H. Blackwell’e göre, pek çok insan yaygın olarak tüketilen sağlıklı yiyeceklerde ne kadar fazla karbonhidrat olduğunu bilmiyor.

Çok fazla meyve tüketimi de buna yaygın bir örnek. Fazla meyve tüketerek kendiniz için çok iyi bir şey yaptığınızı düşünürken, aslında ketozise girmenize engel oluyorsunuz. Bu tür hatalardan nasıl kaçınabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Struggle

Önerilen karbonhidrat alımı toplam kalorimizin %5’i civarındadır. Keto diyetinin başlarında karbonhidrat tüketimini azaltmakta zorlanıyor olmak oldukça normal.

Ancak, eğer ketozise girebilmek istiyorsak karbonhidrat tüketimini azaltmak zorundayız. Ayda 9 kilo verebilmenin yolu bundan geçiyor. 

Neyse ki bir-iki haftadan sonra vücudumuz artık buna alışmaya başladığından dolayı işler bizim için kolaylaşmaya başlıyor. Sakın ola ki erkenden pes etmeyin.

Uzman diyetisyen ve sağlık eğitimi uzmanı Nare Davoodi, “7-14 gün Keto diyeti yaptıktan sonra ketozise girildiği konusunda genel bir yanlış anlaşılma var. Fakat genel olarak yaşanan durum şu ki, insanlar tüketimlerini doğru şekilde hesaplamıyor.” diyor.

Tüketim hedeflerinize ulaştığınızdan nasıl emin olabileceğinizi mi sorguluyorsunuz? Yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerden oluşan makro besinlerinizi takip etme konusunda önerimiz, Keto Cycle uygulamamız. 

Hata 4: Fazla protein tüketmek

Protein

Protein sizin için çok iyi, ancak fazlası zarar.

Dr. Alexander, “Vücudumuz proteini sindirdiğinde, proteinin bir kısmını glukoza dönüştürür.” diyor ve ekliyor: “Bu da vücudunuzun ketozise girme süresini uzatabilir.

Bunun sebebi ise basitçe glukozun şeker, şekerin ise karbonhidrat olmasıdır.

Keto diyetini istediğiniz kadar et tüketebilmek için bir bahane olarak görmemelisiniz; bu diyetin temel hedefinin sağlıklı yağlar almak olduğunu unutmayın.

Neyse ki fındık ezmesi, zeytinyağı ve avokado gibi leziz besinler bize bu sağlıklı yağları sağlayabiliyor.

Bu nedenle her öğününüzde sağlıklı yağlar içeren besinler tüketmeyi unutmayın ve protein alımınızı kontrol altında tutun.

Hata 5: Yeterince lif tüketmemek

Fiber

Meyveler ve öğütülmüş tahıllar lif açısından zengindir. Ancak yine de Ketojenik diyette bunların tüketimi konusunda aşırıya kaçmamalısınız. 

Yani, gün içinde lif tüketimi konusunda ekstra dikkatli olmanız gerekiyor.

Dr. Alexander’a göre, “Lif, sindirimi, açlığı ve tokluk hissini bir düzene oturtmak için çok önemli. Uzun süreli enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sabit bir kan glukoz seviyesine sahip olmanız konusunda yardımcı olur.”

Diğer bir deyişle, lif kritik önem taşıyor. Yeterince tüketmediğiniz takdirde aç hissedersiniz, fazla tükettiğiniz takdirde çabalarınıza yazık edebilirsiniz.

Bu konuda önerilen yaklaşım, sebze tüketimini artırmaktır. Yapraklı, yeşil sebzelerin hepsi bunun için müthiş birer seçenektir. Sebze seçiminde kullanabileceğiniz bir diğer tüyo ise şudur: Sebzenin rengi ne kadar koyuysa, o kadar iyidir.

Sürekli sebze yemekten hazzetmiyor musunuz? Vücudunuzu yenilemek için lif takviyelerine başvurmayı düşünebilirsiniz.

Hata 6: Leptin bağışıklığı

Leptin resistance

Leptin, katı bir yağ denetimi görevi gören bir hormondur. 

Beyninize, “Artık toksun.” sinyali gönderir, böylece ne zaman yemek yemeyi keseceğinizi bilirsiniz. Vücudunuz düzgün biçimde leptin ürettiği sürece iştahınız kontrol altında olacaktır.

Ancak vücudunuz çok fazla leptin ürettiği takdirde beyniniz artık bu sinyali almamaya başlayacaktır.

Böylece kolay kolay tok hissetmiyor olacaksınız. Bu da fazla yemek yemeye ve eninde sonunda fazla kilo almaya kadar gidecektir. Bundan nasıl mı kaçınabiliriz? Leptin bağışıklığının altında yakan sorunun köküne inerek:

  • Düzensiz veya kötü uyku düzeni
  • İşlem görmüş yiyecekler ve fazla yemek
  • Fazla stres

Ketonun sayısız faydalarından biri de leptin bağışıklığını ortadan kaldırma konusunda yardımcı olmasıdır. Çünkü Keto diyeti, işlem görmemiş yiyeceklerin tüketiminden oluşur.

“Sağlıklı protein, yağ ve lif kaynaklarının uyku düzenini iyileştirdiği, şeker krizini azalttığı ve atıştırma alışkanlıkları ile savaştığı kanıtlanmıştır”

Hata 7: “Google Laneti.”

Google Search

Google’da yapacağınız ufak çaplı bir araştırmayla binlerce keto kilo kaybı ve değişimleri ile ilgili içeriklere ulaşabilirsiniz. Nereye bakarsanız diyetin işe yaradığına dair kanıtlar göreceksiniz, bu nedenle heveslenmemek elde değil.

Pek çok kişi birkaç tane makale okur, birtakım keto tariflerinin notunu alır ve kendi başlarına diyete başlamaya niyetlenir.

Ancak bu oldukça tehlikeli bir hatadır. Yalnızca karbonhidrat tüketimini azaltmanız gerektiğini bilmek yeterli değildir. Genellikle internette bulduğunuz öneriler tek başlarına ele alındıklarında iyi olsalar da, başka öneriler ile birlikte uygulandıklarında beslenme açısından dengesizliklere yol açarlar.

Eğer aşağıdaki soruların cevapları sizde yoksa, herhangi bir yardım almadan keto diyetine başlamayın:

  • “Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?”
  • “Haftada kaç kilo vermeliyim?”
  • “Şeker deposu sağlıklı yiyecekler nelerdir?”
  • “Şekersiz ve inanılmaz lezzetli olan yiyecekler nelerdir?”
  • “Karbonhidrat limitimi aşmadan nasıl yeterli miktarda lif tüketirim?”
  • “İyi bir uyku çekebilmek ve daha fazla enerjiye sahip olmak nasıl yeterince mineral ve vitamin tüketebilirim?”

Bu soruları cevaplayabilmenin ve keto ile hızlı kilo verebilmenin yolu nedir?

Kilo Verememenin Çaresi

Çözüm, yaşınız, fiziksel koşullarınız ve sağlık durumunuza göre kişiselleştirilmiş keto diyeti uygulamaktır.

Yeme stratejiniz vücudunuzla uyumlu olduğu takdirde belirgin bir değişim beraberinde gelecektir.

Daha az açlık ve kriz hissedeceğiniz ve kontrolü elinizde daha çok tutabileceğiniz için hızlıca kilo verecek ve verdiğiniz kiloları geri almayacaksınız. 

Uygulayacağınız kişiselleştirilmiş Keto yemek planı ile tüm bunları yalnızca hızlı bir biçimde değil, aynı zamanda kolayca elde edeceksiniz.

İşte kişiselleştirilmiş Keto yemek planını deneyen kişilerin 28 günlük sonuçları.

Bahar, 40
Şule, 43
Binnur, 47

2 dakikalık testi yaparak 28 günde ne kadar kilo verebileceğinizi öğrenin.

04319419

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %