(ARB) DietDiet

7 أسباب لفشل معظم الناس في نظام الكيتو الغذائي

الاستمرار في نظام غذائي يبدو كنوع من التعذيب؟ لا يمكنك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة السريعة؟ وحتى عندما تنفذ كل التعليمات، لا ينخفض الوزن بأي طريقة؟ لابد أنك قد سمعت عن حِمية الكيتو التي يسيل لها اللعاب وأعاجيب خسارة الوزن.

بدون جوع، بدون اشتهاء للطعام، بدون دهون بطن…

يمكنك الحصول على كل شيء! لكن فقط لو استطعت تجنب هذه الأخطاء السبعة الرئيسية مع نظام الكيتو الغذائي. تأكد من عدم تفويت أي كلمة لأن ما ستقرؤه الآن سيحدد ما إذا كنت ستفقد الوزن مع حِمية الكيتو أم لا.

الخطأ الأول. الاندفاع في بدء حِمية الكيتو

Keto

نعم، نظام الكيتو الغذائي الغني بالدهون، ومنخفض الكربوهيدرات يمكنه إذابة 10 كيلوجرامات في الشهر الواحد. أو حتى أكثر من ذلك، إذا كنت تفعله بشكل صحيح! لقد سمعت غالبًا عن قصص الكيتو حيث يستعيد الأشخاص صحتهم وثقتهم بأنفسهم، ويتخلصون تمامًا من الأذرع المترهلة، والأفخاذ الممتلئة، ودهون البطن. لذلك فمن الطبيعي أن تود تجربته بأسرع ما يمكن.

لكن قد ينتهي بك الحال أسوء مما بدأت.

إليك السبب

لقد تحدثنا عن هذا مع خبير الصحة واللياقة البدنية د. ألكسندر ه. باكويل. يقول د ألكسندر “الكيتو هو حِمية قائمة على المعرفة”.
“الاندفاع في البدء بدون خطة هو تصرف قصير النظر وسوف يفشل على الأرجح.”

Doctor

ستستمر في اشتهاء الحلويات لأنك لم تتعرف بشكل كافِ على الحلويات الصحية البديلة •

ستستمر في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية لأنك لا تملك خطة وجبات مدروسة جيدًا تجعلك تشعر بسعادة الشبع. •

لن ينخفض الوزن أو ربما يزداد أيضًا! •

بدلًا عن ذلك، فهو يوصي بالحصول على خطة مُخصّصة لنوعية جسمك مكتوبة من قِبل الخبراء. يقول الدكتور “ابحث عن الدعم والأفكار عن كيفية ممارسة النظام الغذائي بطريقة صحيحة.”
” صحتك هي الأولوية رقم واحد. استثمر فيها الآن حتى تتمكن من توفير المال في المستقبل.”

الخطأ الثاني. عدم الحصول على قدر كافِ من فيتامينات B

Vitamin B

يوضح د ألكسندر “توجد معظم فيتامينات B في الحبوب الكاملة” ــ والافتقار إليها يجعلك تشعر بالتعب، مما يقلل من مستويات الطاقة لديك ويبطئ من خسارتك للوزن.
لحسن الحظ، مازال يمكنك الحصول على الكثير من فيتامينات B من أطعمة متوافقة مع الكيتو مثل اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والحبوب، والمكسرات، والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
إذا كنت لا تزال تشعر بالخمول، تحدث مع طبيبك حول تناول مكملات غذائية لفيتامين B لتعزيز مستويات الطاقة لديك.

الخطأ الثالث. تناول الكثير من الكربوهيدرات

Carbs

لماذا لا يخسر بعض الأشخاص الوزن مع نظام الكيتو الغذائي؟
إنهم يتناولون الكثير من الكربوهيدرات. بدون حتى أن يدركوا ذلك!

للوصول للحالة الكيتونية ـــ حالة من التمثيل الغذائي والتي يعمل قيها الجسم على حرق الدهون بكثافة من أجل الطاقة بدلًا عن الجلوكوز ــ ويجب التقليل فيها من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير.
في الحقيقة، 5% فقط من إجمالي السعرات الحرارية لديك يجب أن تأتي من الكربوهيدرات (مثل الفواكه).

Keto

لا بأس بالكفاح مع تقليل الكربوهيدرات في بداية التأقلم مع نظام الكيتو الغذائي. لكن…

للوصول والمحافظة على الحالة الكيتونية (التي تحرق الدهون بسرعة)، ينبغي تقليل الكربوهيدرات للمستويات الموصى بها.
لكن هنا تكمن المشكلة: يقول ألكسندر ه. باكويل “قد لا يدرك الكثير من الأشخاص كمية الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة التقليدية”
ويضيف أخصائي تدريس الصحة البدنية نار دافودي رد قائلًا: هناكمفهومخاطئوشائعأنكستدخلفيالحالةالكيتونيةبعداتباعنظامالكيتوالغذائيلمدةمن 7 – 10 أيام. لكنمايحدثفيكثيرمنالأحيانهوأنالأشخاصلايقومونبحسابمايتناولنهبطريقةصحيحة.”

للتأكد من وصولك إلى أهداف حصصك الغذائية، فكّر في تتبع ما تتناوله من المغذيات الأساسية من خلال تطبيق مثل Keto Cycle.

الخطأ الرابع. تناول الكثير من البروتين

Protein

تلك المغذيات الأساسية لها دور هنا أيضًا مع نظام الكيتو.
يقول د ألكسندر “عندما تهضم أجسامنا البروتين، فإن كمية صغيرة منه تتحول إلى جلوكوز” ويضيف ” مما قد يؤدي إلى إبطاء قدرة الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية“. (الجلوكوز هو سكر؛ والسكر هو الكربوهيدرات).

فبدلًا من استخدام نظام الكيتو الغذائي كذريعة لتناول الكثير من اللحم المقدد وشرائح اللحم كما تشتهي، تذكّر أنا هدفك الأساسي مع الكيتو هو الاستمتاع بالدهون الصحية (زبدة المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو).

لذلك قلّل من حصصك من البروتين بعض الشيء وتأكد من الحصول على بعض الأنواع من الدهون الصحية مع كل وجبة.

الخطأ الخامس. تناول الكثير من الألياف

Fiber

حيث أن نظام الكيتو الغذائي يركّز على نظام حياة منخفض بشدة في الكربوهيدرات، فيجب عليك ألا تتناول الكثير من الألياف كما كنت تفعل سابقًا.
(هناك الكثير من الألياف في الفواكه والحبوب الكاملةــ شيئين لا يمكنك تناولهما كثيرًا مع نظام الكيتو)

يقول ألكسندر “الألياف ضرورية للمساعدة في تنظيم منبهات الجوع والشبع، وتوفير طاقة طويلة الأمد ومستوى مستقر من سكر الدم”
“النظام الغذائي المنخفض في الألياف يكون أقل في الإشباع، مما يؤدي للإفراط في تناول الطعام لاحقًا.


شيء آخر عن الحِمية منخفضة الألياف: قد تؤثر على بكتيريا الأمعاء


“الأنظمة الغذائية المنخفضة في الألياف لديها تنوع أقل من البكتيريا الجيدة، مما قد يساهم أيضًا في زيادة الوزن”
فمن المستحسن تناول المزيد من الخضراوات (كلما كان اللون داكنًا، كلما كان أفضل) أو أنعش جسمك بالمكملات الغذائية للألياف.

الخطأ السادس. مقاومة اللبتين

Leptin

ببساطة: اللبتين هو هرمون يتحكم في الدهون. 

يخبر الدماغ عندما يصل الجسم لحالة الشبع، لكي يعرف متى يتوقف عن الأكل. يتم انتاج اللبتين من خلاياك الدهنيةــ وهي تقريبًا المسؤولة عن تنظيم كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وتحرقها، وكمية الدهون التي تخزنها في جسمك.

تظهر مقاومة اللبتين عندما يكون لديك الكثير من اللبتين، لكن دماغك لم يعد يستقبل الرسائل مجددًا.
وهذا يخلق عادات تناول المأكولات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام والذي يؤدي في النهاية إلى زيادة مفرطة في الوزن.
الأسباب الرئيسية التي تؤدي لمقاومة اللبتين تتضمن:

ـ أنماط النوم غير الطبيعية
ـ نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة
ـ الإفراط في تناول الطعام
– الضغط العصبي
يمكنك معالجة مقاومة اللبتين مع نظام الكيتو الغذائي حيث أن وجبات الكيتو تتكون في أغلبها من الأطعمة الكاملة.

وقدتمإثباتأنالمصادرالصحيةللبروتين،والدهون،والأليافتساعدعلىنومأفضل،وتقللمنآلامالجوعوالاستحواذالمستمرللرغبةفيلتناولالوجباتالخفيفة.”

الخطأ السابع. “لعنة جوجل”

Google

يندفع معظم الأشخاص إلى البدء في الكيتو بعد البحث عنه في جوجل.
عادة ما تكون قراءة ثلاث مقالات أو الحصول على كتاب للطهي مؤشر قوي على فشل الحِمية.
إنه من الضروري ليس فقط معرفة أن الكيتو يسمح بتناول اللحم المقدد، والزبدة، والشوكولاتة الداكنة لكن كذلك فهم الآتي:

ــ مقدار السعرات الحرارية التي يجب على الفرد تناولها من أجل فقدان الوزن
ــ أيّ الأطعمة هي قنابل سكر متخفية وأيّها خالية من السكر لكنها شهية ومبهجة
ــ الخضراوات، ومنتجات الألبان، وزبدة المكسرات موجودين في قائمة الكيتو، لكن الجرامات البسيطة من الكربوهيدرات يمكن أن تتجمّع بسرعة إن لم تكن تتتبّع ما تتناوله
ــ خطة وجبات الكيتو الرائعة تحسّن من نوعية النوم وتوفر كل المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم

الحل لعدم فقدان الوزن

إذن، كيف يمكنك فقدان الوزن بنجاح مع نظام الكيتو الغذائي؟
وكيف يمكنك أن تجعل النظام الغذائي ممتع، حتى لا تتوقف عنه بعد أسابيع قليلة من التعذيب؟
جميعنا مختلفون؛ ومن ثم؛ فأجسامنا سوف تتفاعل بطريقة فردية مع كل متغير.

يتطلب فهم العادات والأطعمة التي تعمل بشكل أفضل مع جسمك إلى بعض من المحاولة والخطأ، لكن الأمر يستحق ذلك في النهاية. تصفّح الأسباب المذكورة بالأعلى، وسوف تكون مستعدًا لبدء رحلتك للوصول للجسم الذي تحلم به.

ها هي نتائج أشخاص قاموا بتجربة خطة وجبات الكيتو المُخصّصة هذه لمدة 28 يومًا على الأقل.

Before After
Margaret, 40
Before After
Debra, 43
Before After
Virginia, 47

شارك في استبيان مدته دقيقتين واعرف مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في 28 يومًا.



056173

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %