(ARB) DietDiet

نظام الكيتو الغذائي للرجال والنساء فوق سن الأربعين

أيّاً كان القائل فلقد أخطئ كثيرًا عندما قال إن حِمية الكيتو هي لصغار السن فحسب. الصحة الجيدة هي شيء ثمين تحتاجه بشدة، خاصة لو كنت فوق سن الأربعين. اتباع نظم الكيتو هو أقرب طريق لعلاج جسمك بأقصى درجات الرعاية والحب والتي تؤدي إلى حياة أفضل.

كلما ازداد عمرك:

عملية التمثيل الغذائي تصبح أبطىء •

انخفاض في كفاءة النوم ومستويات الطاقة. •

انخفاض في الرغبة الجنسية. •

يصبح الجلد أقل مرونة •

المعاناة من مشاكل في الهضم، وآلام الظهر، وفقدان الكتلة العضلية •

للأسف، فتلك الكيلوجرامات الزائدة يمكن أن تُسرّع من عملية الشيخوخة

وهنا يأتي دور حِمية الكيتو: فهي تسمح لك بالاستمتاع بوجبات شهية خالية من الكربوهيدرات، ومعدل أسرع لفقدان الوزن، وباستعادة شبابك

أسرع طريق لحِمية الكيتو #1

كيف تتجنب التوق للطعام والشراهة العاطفية؟

إذا كانت المُقبلات أو الوجبات المليئة بالكربوهيدرات تتسبب في اكتسابك المزيد من الوزن، فها هي نصيحة من المتخصصين:

استبدلهم بطعام منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون، وسوف تشعر بالشبع بطريقة أسرع بدون الحاجة لكبح شهيتك. علاوة على ذلك، سوف تُسرّع من عملية التمثيل الغذائي لديك.

يبدو هذا متناقض؟ لكن هذا بالضبط هو كيفية عمل نظام الكيتو الغذائي: بالحد من الكربوهيدرات والحصول على الطاقة من مصادر الدهون الصحية، فإن جسمك يدخل الحالة الكيتونية ــ حالة مُكثّفة من حرق الدهون.

لا تقع اللائمة على تناول الطعام في حد ذاته؛ بل على ما نضعه في أفواهنا. 


مهم! كتابة قائمة تسوق متوافقة مع حِمية الكيتو يمكنها أيضًا أن تفعل المعجزات بالنسبة لإفراطك في تناول الطعام: لن يكون أمامك أي خيار سوى تناول وجبات حِمية الكيتو المشْبعة والتي تذيب تلك الكيلوجرامات الزائدة. خاصة لو أخذت تلك الوجبات معك إلى العمل!

أسرع طريق لحِمية الكيتو #2

تجنب الأطعمة التي تقلل من معدل تمثيلك الغذائي

يميل بعض الناس إلى فقدان الوزن باتباع أي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. هم يربحون في مضمار الجينات الجيدة.

آخرون يحرزون هذا النجاح من خلال القيام بشيئين فقط: 

تناول الأطعمة التي ترفع من معدل تمثيلك الغذائي:

الزنك، والسيلينيوم والأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات والحبوب

الشاي الصيني الأسود والشاي الأخضر يمكنهم زيادة معدل التمثيل الغذائي بحوالي 4 – 10%. هذا يمكن أن يؤدي إلى حرق 100 سعر حراري إضافي في اليوم

توابل مثل الزنجبيل، وفلفل غينيا (حبوب الجنة)، والفلفل الحريف

خل التفاح

زيت جوز الهند

تجنب الأطعمة التي تقلل من معدل تمثيلك الغذائي:

الحبوب المكررة (المعكرونة، والخبز، والبيتزا)

الكحوليات

الزبادي التقليدي (يحتوي على الكثير من السكر المضاف)

المشروبات الغازية وعصير الفواكه (يحتوي على الكثير من السكر المضاف)

الوجبات المجمدة

ألواح الجرانولا (تحتوي على الكثير من السكر المضاف)

أسرع طريق لحِمية الكيتو #3

كيف تستمر في إحراز تقدم في مستويات خسارة الدهون، بسرعة وبدون عناء؟

قد تمر بلحظات تشعر فيها أنك تود الحياد عن الطريق والعودة إلى روتينك القديم. 

ننصح هنا بزيادة حماسك لفقدان الدهون عن طريق زيادة وقت نومك. 

قلة النوم تجعل جسمك يفرز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يجعلك أكثر عرضة لتناول السكريات.

بخلاف ذلك، يمكنك تجربة تمارين الكارديو:

قم بممارسة تمارين التمدد لمدة 15 دقيقة في الصباح

الهرولة

اركن سيارتك على مسافة نصف ميل من المكان الذي تود الذهاب إليه.

أسرع طريق لحِمية الكيتو #4

كيف تحقق مستويات مذهلة من معدل التمثيل الغذائي كل يوم بثلاث مكونات بسيطة؟

والبعض الآخر بالسلطة، أو حتى بعض الإعدادات الإيروفيدية. 

ومع ذلك، فنحن نحبذ التوجه نحو السلطة والقهوة لأن الإعدادات الإيروفيدية قد لا تتلاءم مع كل أنواع الأجسام. 

السلطة:

اخلط حبوب القرع، والسبانخ، والخيار لإعطاء دفعة قوية لمعدل تمثيلك الغذائي. 

مزيج آخر ممكن من الكرنب الأخضر، والشبت، والشمر والجزر المبشور. بذور الشمر في هذا المزيج تعطي دفعة قوية لمعدل التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية. 

القهوة:

القهوة هي الحب، أليس كذلك؟ حسنًا، ماذا عن تناول القهوة لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك؟ هذا ممكن لو أضفت إليها القرفة، وزيت جوز الهند، وعسل النحل (بالرغم من أن عسل النحل يعتبر من الكربوهيدرات، فالكربوهيدرات يمكن أن تمثل حتى 5% من سعراتك الحرارية الإجمالية اليومية).

أسرع طريق لحِمية الكيتو #5

كيف يمكن زيادة الكوليسترول “الصحي”؟

عادة ما يتم اعتبار الكوليسترول مسؤول على زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فبعض أنواع الكوليسترول أو “الكوليسترول الجيد” يمنع مثل هذه الحالات. 

جرب التالي:

أقراص الكالسيوم 

عصير التوت البري

الجريب فروت

كوكيز الشوفان

الشوكولاتة الداكنة

نصيحة إضافية: جرّب تناول الوجبة التي تحتوي على العناصر الصحية في الصباح

في الصباح تكون عزيمتك تكون في أفضل مستوياتها. استخدمها للتركيز على الشيء التي كنت تتهرب منه مؤخرًا. على سبيل المثال، نظامك الغذائي!

سببين لتجربة نظام الكيتو الغذائي في أقرب وقت

قد يكون لنظام الكيتو الغذائي تأثيرات تغير من حياتك بالكامل، لكنها تأثيرات إيجابية على جسدك، وصحتك، وذهنك. الوقت لا يتوقف أبدًا لأي شخص، ومع مرور الزمن، يخضع جسمك لتغييرات عديدة. التحول لنظام الكيتو الغذائي في سن الأربعين هو ضرورة ملحة لعدة أسباب.

الأول، ستتناول طعامك بطريقة صحية وتتبع نظام غذائي يراعي احتياجات جسدك. الثاني، ستتعلم اكتساب المزيد من السيطرة على جسمك. الثالث، قد يتغير جسمك تمامًا، مثلما حدث لهاتِه النسوة:

نورا، 46
إيمان، 43
هدى، 49

هل ترغب في معرفة مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته مع نظام الكيتو الغذائي لمدة 28 يومًا؟




02928

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %