Come entrare in chetosi più velocemente e ottenere più risultati

Secondo il Dottor Alexander H. Blackwell, la chetosi, o acetonemia, è un intenso stato metabolico in grado di attaccare i grassi.

Tale stato metabolico si attiva solo quando l’organismo esaurisce completamente le riserve energetiche fornite dai carboidrati (dette anche glicogeno).

A quel punto, in assenza di glicogeno, per creare energia l’organismo comincia a utilizzare le proprie riserve di lipidi, con il risultato di andare a snellire i cuscinetti indesiderati.

Il problema è che, senza un aiuto corretto, entrare in chetosi è un processo che può richiedere fino a 10 giorni. Giorni di sofferenza durante i quali mangeresti a malapena.

Invece, se segui i 5 consigli che ti stiamo per dare… potresti innescare la chetosi in sole 24 ore.

Chi segue la dieta chetogenica?

Come è noto, alcune delle star del cinema, della musica e persino dello sport più famose del mondo seguono la dieta chetogenica per rimanere in forma. Kim Kardashian, Halle Berry, Gwyneth Paltrow e il miglior giocatore dell’NBA, LeBron James, si affidano alla dieta chetogenica.

Il famoso fisico da “supereroe” – quello sfoggiato da Halle Berry nei panni di Catwoman o dal palestratissimo Hugh Jackman in quelli di Wolverine – è spesso il frutto della combinazione di pasti a basso contenuto di carboidrati e di allenamenti per la forza.

Le star e i vip si avvalgono di nutrizionisti e allenatori, che personalizzano ogni loro pasto e workout in base alle loro specifiche esigenze. E invece noi comuni mortali cosa dobbiamo fare per raggiungere simili risultati?

#1. Mangia più grassi (ma non tutti i grassi!)

Assicurati che il 70-75% delle calorie che assumi derivi da grassi buoni. Le scelte più gettonate? Avocado, frutta secca, tuorli d’uovo e pesci grassi.

Questi cibi ricchi di grassi funzionano da vero e proprio carburante per il cervello, assicurano un senso di sazietà e ti aiutano anche a entrare più velocemente in chetosi.

Fai attenzione però. Non tutte le fonti di grassi hanno gli stessi valori nutrizionali. Cerca di evitare alimenti fritti e trasformati, perché contengono alti livelli di grassi saturi, nocivi per la salute.

Ovviamente, un approccio personalizzato alla preparazione dei pasti assicura i migliori risultati. Ognuno di noi ha gusti e necessità diversi.

Quindi, stabilito che per indurre la chetosi è essenziale aumentare il consumo di grassi, è sempre preferibile che tali grassi provengano da cibi che ti piacciono.

Ciò ti permetterà di non sgarrare e di rispettare il tuo programma alimentare senza difficoltà e a lungo.

#2. Mangia fino a 25 grammi di carboidrati al giorno

A seconda della tua età, altezza e peso, potresti aver bisogno di assumere al massimo 20-25 grammi di carboidrati al giorno.

Se sfori il tetto giornaliero di carboidrati, non riuscirai ad attivare la chetosi. E quindi non potrai godere delle sue strabilianti proprietà bruciagrassi.

Fai attenzione, perché seguire le ricette keto che trovi su internet è un grosso errore. Si tratta spesso di ricette prive di un legame logico l’una con l’altra, che rischiano di farti assumere troppi carboidrati.

Quello che ti serve è un regime alimentare chetogenico ben strutturato e bilanciato, creato su misura per te.

Solo un programma del genere ti permetterà di rispettare il limite giornaliero di carboidrati e ti fornirà anche moltissime valide alternative chetogeniche per soddisfare la tua voglia di dolce.

(E ti permetterà anche di “barare” un po’).

#3. Assumi circa 0,12 grammi di proteine per ogni kg del tuo peso

Questa è la quantità ottimale per sentirsi sazi, godere di buona salute, aumentare e conservare massa muscolare.

Quest’ultimo aspetto è importante, perché quando si entra in chetosi si comincia a perdere massa velocemente.

Per questo motivo, nella dieta chetogenica ideale, il 20-25% delle calorie assunte devono provenire da proteine.

Calcolare le calorie e i macronutrienti tutti i giorni, più volte al giorno, può sembrare impegnativo, e lo è. Ma precisione  e costanza sono fondamentali.Corporatura, obiettivi e condizioni di salute sono fattori unici, che appartengono solo a te.  Quando cominci un nuovo percorso alimentare e di benessere devi puntare al livello massimo di personalizzazione. Il piano passe-partout, adatto a tutti, non esiste.

La dieta chetogenica è sicura per la salute?

Cominciamo col dire che, prima di iniziare una nuova dieta, keto o no, dovresti sempre consultare il tuo medico.

In linea generale, la dieta chetogenica è pensata per chi vuole perdere peso in fretta. Proprio per questo alcuni la definiscono “dieta drastica”. In realtà, studi dimostrano che una dieta keto (personalizzata) ben strutturata non solo è assolutamente sicura, ma è persino più sana di un’alimentazione ricca di carboidrati.

È stato dimostrato che Ia dieta chetogenica apporta innumerevoli  benefici per la salute. Ad esempio, è particolarmente efficace per abbassare i livelli di zucchero e di insulina nel sangue. Uno studio condotto su soggetti con diabete di tipo 2, si è evidenziato che il 95% ha ridotto o addirittura interrotto la propria cura nel giro di 6 mesi.

Inoltre, la dieto chetogenica favorisce anche la salute del cervello e del cuore, migliora i livelli di energia, riduce l’appetito e purifica la pelle.

#4. Inizia a muoverti (ma sempre divertendoti)!

Più ti muovi, più il tuo corpo utilizza le sue riserve di carboidrati per creare energia. E non appena queste riserve terminano, ecco che si attiva la chetosi.

Ricordati che non c’è bisogno di sfinirsi di allenamenti. Affaticare troppo il corpo è inutile, oltre a non essere una soluzione sostenibile sul lungo termine per la maggior parte delle persone.

Ciò di cui hai davvero bisogno sono esercizi a corpo libero, o anche solo una camminata di 30 minuti ogni giorno.

Chi va piano va sano e va lontano… Quindi, ascolta il tuo corpo, fai un passo alla volta.  Anzi, fai solo quello che senti nel momento in cui te la senti,è la cosa migliore.

L’importante è la costanza!

#5. Mangia i cibi che ami

Mangiare alimenti che ti piacciono ti aiuterà a rimanere costante nel lungo periodo e a restare in carreggiata senza sgarrare troppo dalla tua dieta chetogenica.

Secondo un luogo comune, la keto è un dieta estremamente rigida. Non non è assolutamente vero: la dieta chetogenica offre infinite possibilità di mangiare bene.

Varianti keto di pizza e hamburger, involtini di tacchino, cupcake al formaggio… esiste un’infinità di ricette sfiziose e golose.

Il segreto è integrarle in un regime alimentare chetogenico ben strutturato e bilanciato.

Uno fatto su misura per te, che si adatti come un guanto ai tuoi gusti e bisogni nutrizionali.

Un modo facile per cominciare la dieta keto

Vorresti metterti in forma con la dieta chetogenica ma non sai da dove cominciare? Qualunque sia il tuo livello di competenza in materia di nutrizione, dovresti dare un’occhiata a Keto Cycle.

Keto Cycle permette anche a noi comuni mortali di adottare lo stesso approccio bruciagrassi personalizzato che le star del cinema usano per prepararsi a un nuovo ruolo.

Ogni utente di Keto Cycle riceve un piano alimentare chetogenico personalizzato. Inoltre, esiste la possibilità di ricevere piani di allenamento individuali.

Non importa se sei un tipo super-impegnato o invece hai tutto il tempo del mondo per cucinare. In ogni caso, Keto Cycle ti proporrà pasti e allenamenti modulati sul tuo stile di vita e i tuoi orari.

Tutto ciò che devi fare è rispondere a qualche domanda. Ti verranno chiesti genere, età, peso attuale, altezza e quanta attività sportiva pratichi. Un nutrizionista userà le tue informazioni per  ottimizzare le calorie e i macronutrienti.

Poi ti sarà chiesto quali cibi preferisci mangiare – per poterli includere nel tuo piano alimentare – e se soffri di qualche patologia. Questo garantisce che Keto Cycle sia sicuro e sano al 100% per ogni utente.

Il programma include:

✅ Cosa cucinare: più di 1000 ricette personalizzate tra cui scegliere, e nessuna che ti prenderà più di 15 minuti per la preparazione.

✅ Cosa comprare: una lista della spesa settimanale con ingredienti semplici ed economici che puoi trovare nel tuo supermercato di fiducia.

✅ Cosa mangiare: ogni giorno l’app calcolerà dettagliatamente, apposta per te, le calorie, i macronutrienti, le porzioni.

Ma c’è di più! Avrai l’aiuto di un nutrizionista 24/24. Quindi, per qualsiasi domanda o se sentirai di avere bisogno di una mano per non perdere la motivazione, ti basterà inviare un messaggio per ricevere assistenza e supporto.

“Dovrei davvero provare Keto Cycle?”

Anche noi ci siamo posti la stessa domanda. Per rispondere, abbiamo tirato giù qualche numero su Keto Cycle:

✔️ È il piano chetogenico più diffuso, con più di 541.221 utenti attivi. 

✔️ Il 95% degli utenti si sente più leggero dopo appena 24 ore. 

✔️ In media, le persone perdono 9,5 kg.

✔️ 4 utenti su 5 hanno continuato a perdere peso anche nel lungo termine (dopo i 6 mesi iniziali). 

Migliaia di persone sono entusiaste di Keto Cycle. Potrai perdere 7, 9, 13 kg o molto di più!

E per tutta la durata della dieta, ti sentirai al massimo delle forze, avrai meno voglia di cibo spazzatura e dolciumi e sarai anche più di buonumore!

Cosa stai aspettando? Rispondi senza impegno alle domande del test qui sotto.