(DE) Diet

Heißhungerattacke? Keine Angst, das ist einfach eine biologische Sucht nach Zucker. Mit diesen Tipps kannst du dich dagegen wehren, auch wenn du dich nur wenig bewegst.

Heimliche Streifzüge durch die Küche …

Dieses Verlangen, die gesamte Speisekammer zu essen, einschließlich der Regale … Diese impulsive Sucht nach Süßem und Salzigem, der Versuchung nachzugeben und es dann zu bereuen …

All das ist vielleicht nicht die Schuld unserer Gefräßigkeit.

David Ludwig, ein anerkannter amerikanischer Endokrinologe und Autor, hat nachgewiesen, dass Lebensmittel mit mehr Zucker – nicht nur Süßigkeiten, sondern auch Lebensmittel wie Weißmehl, Kartoffeln und raffinierte Stärke – einen sogenannten hohen glykämischen Index (GI) haben.

GI ist verantwortlich für die Aktivierung einer speziellen Region im Gehirn, die als “Nucleus accumbens” bezeichnet wird und verantwortlich ist für alle Süchte, da dort das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet wird.Tatsächlich haben mehrere Experimente des Wissenschaftlers bewiesen, dass ein süßes Getränk oder ein Gericht mit hohem Kohlenhydratanteil* denselben Bereich des Gehirns aktiviert, der auch von Rauschmitteln aktiviert wird.

*Ja, Zucker und Kohlenhydrate sind für unseren Körper das Gleiche.

Brains
Links ein Gehirnscan nach der Einnahme von Zucker, rechts ein Gehirnscan nach der Einnahme von Rauschmitteln.

Du hast es wahrscheinlich schon bemerkt. 

Wenn du für mehrere Stunden gefastet hast.

Und du dich vor einem weichen Stück Schokoladenkuchen wiederfindest…

gefüllt mit samtiger Schokoladencreme und daneben ein schöner, leichter Hauch frisch geschlagener Sahne…

dann stellst du dir vor, wie du mit der Gabel durch die duftenden Schichten stichst..

Cake

Sofort erhöht sich der Speichelfluss…

die Pupillen weiten sich…

Du kommst ins Schwitzen …

und zwanghaftes Reiben der Hände oder Finger beginnt.

Diese Symptome erinnern an dich an Abstinenz, richtig?

Hör zu, bitte folge diesem Gedanken weiter

Wenn Zucker in die Blutbahn gelangt, schüttet dein Körper hohe Insulinmengen aus.

Insulin ist ein wichtiges Hormon für den Körper. Es ist der notwendige Zuckerriegel, der in die Zellen eindringt und dabei hilft, Energie zu produzieren, die für andere Funktionen des Körpers notwendig sind.

Dieser Mechanismus wird “bösartig”, wenn zu viel Insulin produziert wird, also genau dann, wenn du Zucker isst

Nach dem hohen Insulinausstoß fallen der Blutzucker und das Insulin abrupt ab, das Gehirn gerät in eine Krise und sendet Reize an den Körper, um neuen Energie zu erhalten = (HUNGER).

fast food

Gibt es einen Anti-Hunger-Weg?

Insulin ist also für plötzliche Heißhungerattacken verantwortlich, vor allem, wenn du kontinuierlich hohe und niedrige Insulinausstöße hast.

Die Lösung ist offensichtlich und unbestreitbar. Verzichte auf Zucker und Kohlenhydrate!

Denke darüber nach, es ist ganz einfach:

  • Weniger Zucker 
  • Weniger Insulin
  • Weniger Hunger
Sugar cycle

Aus diesem Grund sind kohlenhydratarme Diäten so beliebt geworden…

Weil es darum geht, die Grundursache zu beseitigen, die unsere Willenskraft scheitern lässt.

Die Lösung scheint zum Greifen nah: Kohlenhydrate und Zucker weglassen und fertig. Eine einwandfreie Sache.

Aber ist es wirklich so? 

Leicht gesagt, schwer getan

Diese Ansätze übersehen ein grundlegendes Detail: die mentale und psychologische Balance derjenigen, die einen Diätplan verfolgen.

Es ist unbestreitbar, dass fast alle Diäten mit Verzicht und Entbehrungen gegenüber dem Essen verbunden sind.

Diese Entbehrungen bringen unsere eigene Sicherheit ins Wanken und tragen langfristig dazu bei, den Stresspegel zu erhöhen.

Die Störung unserer Gewohnheiten und die drastischen Veränderungen, denen unser Körper, aber vor allem unserer Psyche unterworfen sind, dürfen nicht unterschätzt werden.

female crying

m Laufe der Jahre baut jeder von uns seine eigene Routine auf, die aus Studium, Arbeit, Freunden, Sport, Hobbys und Verpflichtungen aller Art besteht.

Inmitten all dieser sich wiederholenden Handlungen rahmen wir die Ernährung ein.

Alles läuft perfekt, bis diese gefestigten Gewohnheiten eines Tages abrupt von einer Diät hinweggefegt werden, durch die zahlreichen Einschränkungen, die die Routine zerstören.

Plötzlich sind das Leben und die täglichen Verpflichtungen, an die wir uns lange gewöhnt haben, nicht mehr gut. Sie müssen verändert werden.

female in stress

Der Zweck einer Diät sollte sein: Liebe zum Essen zu vermitteln, Heißhunger zu vermeiden, gut und gesund zu essen, aber immer mit Geschmack. In wenigen Worten – eine Diät sollte bessere Essgewohnheiten schaffen.

Bitte verstehe, dass das Problem nicht nur darin besteht, wie viele Kohlenhydrate und Zucker du isst. Sicherlich beeinflussen sie den Anteil der Kalorien und die Reaktionen im Körper, über die wir bereits gesprochen haben. Aber das ist noch nicht alles.

Wusstest du, dass laut Statistik, die meisten Diäten nicht funktioniert, weil sie zu kompliziert und zu schwierig sind?

The purpose of a diet should be to transmit love for food, to teach us to avoid food cravings, to eat well and healthy, but always with taste, in a few words, it should create better eating habits.

Du beginnst zu verstehen, warum alle Diäten, die du bisher ausprobiert hast, gescheitert sind, richtig? Die Antwort wird dir banal erscheinen, aber um

zu funktionieren, muss eine Diät einfach zu befolgen sein.

Wenn nicht, wirst du nie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Du wirst unter der Last alkoholischer Getränken, Abendessen mit Freunden und dem unkontrollierbaren Verlangen nach Essen erdrückt werden.

Du musst dich nicht schuldig fühlen. Es ist wirklich schwer, den Versuchungen zu widerstehen.

Du musst auf eine ausgewogene Art und Weise abnehmen, damit du nicht riskierst, wieder zuzunehmen.

Nicht nur. Jeder von uns ist einzigartig.

Wir unterscheiden uns durch Körpergröße, Lebensstil, Vorlieben in Bezug auf Lebensmittel, Stoffwechsel und tausend andere Besonderheiten.

Hier ist der Grund

Alles, was du brauchst, ist ein Diätplan, der so persönlich wie möglich ist.

female selecting

Es muss ein integraler Bestandteil DEINES Lebens werden, nicht das von irgendjemandem und deshalb muss es auf dich zugeschnitten sein.

Der Plan muss dich nicht dazu bringen, deinen Lebensstil drastisch zu ändern, aber sich daran anpassen, ohne dein Leben durcheinander zu bringen.

Für die meisten Frauen sind Diäten – egal ob ketogen, cetogen, zoniert oder dissoziiert – ohne personalisierten Leitfaden nicht nur viel schwieriger, sondern auch ineffektiv.

Stell dir vor, du müsstest mit dem Auto nach Paris fahren, ohne Karte, ohne Kompass, ohne Navigator und sogar ohne Straßen, denen du folgen könntest. Nur eine unendliche gleichförmige weiße Piste.

Wie würdest du vorgehen? Suchen, deinem Instinkt folgen, wahllos nach dem Weg fragen und dich ständig verirren.

Am Ende würdest du dich im Kreis drehen und immer wieder dorthin zurückkehren, wo du angefangen hast.

Stattdessen gibt es einen direkten Weg zu einem Leben ohne plötzliche Heißhungerattacken, mit mehr Energie und Freude und ohne Opfer, um die gewünschte Figur zu erreichen.

Ein Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne auf Kohlenhydrate und Zucker zu verzichten, d.h. ohne auf 80 % deiner Lieblingsgerichte zu verzichten (um niedrig zu bleiben).

Es heißt Perfect Body und ist hier mit einem Fingerdruck für dich verfügbar.

Mache jetzt ein komplett kostenloses Quiz und beantworte einfache Fragen zu deinen Essgewohnheiten.

In weniger als 60 Sekunden erhältst du deinen persönlichen Plan, der von Ernährungsexperten und Personal Coaches erstellt wird und nach und nach zu einem festen Bestandteil deines täglichen Lebens wird.Der Plan wird deine Gewohnheiten nicht ändern, aber er wird sie verbessern und dir den stressfreien Übergang zu einer gesunden Ernährung erleichtern. Denke einfach daran:

Du musst deinen Lebensstil nicht ändern, der personalisierte Plan wird sich dir anpassen.

0120919

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %