Gör ett 1-minutersquiz för att få din egen personliga keto-måltidsplan för 28 dagar Klicka här för att starta keto-quizet
(SW) Diet

En certifierad näringsspecialist delar med sig av tre vanliga misstag som många gör när de hanterar sitt kolesterol

Singla slant. Så sannolikt är det att ha högt kolesterol i USA.

Men visste du att höga kolesterolnivåer kan bero på ett större, underliggande hälsoproblem?

Och att det finns en vetenskapsbaserad metod för att ta itu med denna orsak på ett mer effektivt sätt?

Idag pratar vi med den certifierade, ketogena dietspecialisten Lauren Weiss, Ph.D., som delar med sig 3 vanliga misstag som många gör när de hanterar sitt kolesterol.

Och inte bara det, utan du kommer även att lära dig hur du undviker dem!

Diet specialist Lauren Weiss

Misstag #1: Att inte behandla grundorsaken

Det finns ett samband mellan kolesterolnivåer och ämnesomsättningen, vilket många människor (även läkare!) tenderar att förbise.

“Det finns något som kallas metabolt syndrom. 88% av alla personer i Amerika har vad vi kallar dålig metabol hälsa” – säger Lauren. 1

Detta innebär att majoriteten av alla människor i USA har minst ett av följande symtom:

  • Onormala kolesterolvärden
  • Högt blodtryck
  • Magfett

Och viktigast av allt, insulinresistens. Detta inträffar när våra kroppar slutar svara ordentligt på ett av våra viktigaste hormoner, insulin.

Detta leder till viktökning och många andra sjukdomar, så som diabetes.

Enligt Lauren är insulinresistens grundorsaken till de flesta metabola problem och många läkare misslyckas ofta med att ta itu med det.

Lauren illustrerar den vanliga inställningen till sjukvård: ”Åh, du har högt kolesterol. Jag ska ge dig medicin.”

Vi fokuserar ofta på konsekvenserna istället för orsaken, vilket är insulinresistens.

Enligt Lauren är ett av sätten att åtgärda detta att gå ner i vikt och vända på metabola skador med hjälp av den ketogena dieten.

Ja, en diet. Att anta en hälsosam livsstil kan verka som ett stort steg, men det är ett sätt för att bli av med problemen en gång för alla.

“Den ketogena livsstilen är inte att ta var och en av dessa sjukdomar och behandla dem en i taget som vanliga läkare gör” försäkrar Lauren.

Detta tar oss till nästa punkt… hur viktigt viktminskning är.

Misstag #2: Att inte gå ner i vikt

Viktminskning är ett beprövat sätt att förbättra dina kolesterolvärden. Och ett effektivt sätt att göra det på är den ketogena dieten (keto).

Med keto byter våra kroppar vår bränslekälla från kolhydrater till fetter. Denna process kallas ketos och den bidrar till två saker:

  1. Viktminskning, vilket är fördelaktigt för kolesterol i sig.
  2. Förbättring av din hormonbalans och en ökning av din känslighet för insulin, vilket hjälper mot metaboliska skador.

Enligt Lauren kommer den ketogena livsstilen till roten till problemet. Det är vetenskapligt bevisat att den ketogena dieten är effektiv mot insulinresistens och extrakilon.

Tusentals män och kvinnor världen över har använt sig av denna metod. Det är bevisat att det fungerar och resultaten talar för sig själva. Många blir av med slappa armar, stora lår och envist kroppsfett.

Men keto är en mycket kunskapsbaserad kost. Att kasta sig in utan en ordentlig plan är kortsiktigt eftersom det med största sannolikhet kommer att misslyckas.

Om du rusar in utan förberedelser kanske du inte ens vet vad dina makronäringsämnen är. Detta kan leda till fler hälsoproblem och viktökning! Och det är motsatsen till vad vi vill.

Överväg istället att anta en professionellt anpassad plan baserad på din kroppstyp, ålder och dina matpreferenser.

En skräddarsydd plan kan hjälpa mot metabola skador!

Misstag #3: Att glömma att viktminskning = ökat kolesterol

Slutligen, enligt Lauren, måste vi förstå hur viktminskning genom keto och kolesterol faktiskt fungerar för att du ska uppnå önskade resultat.

Vetenskapligt är anledningen till att keto är så effektivt i alla åldrar ketos.

Ketos är ett intensivt, fettförbrännande tillstånd. Vår kropp börjar använda fett som bränsle. Detta innebär att medan vi går ner i vikt så cirkulerar mer fett i vårt blodomlopp.

Detta kan leda till ökade kolesterolvärden, och det är en helt normal följd av viktminskning genom keto.

“Om du är i en aktiv viktminskningssituation kommer naturligtvis ditt kolesterol att gå upp” förklarar Lauren. Hon fortsätter:

“Jag skulle bli väldigt förvånad över att se någon som är i den aktiva viktminskningsprocessen ha lågt kolesterol.”

Various food

“Det är inte rimligt, för om du äter fett och du tappar fett kommer du alltid att ha högt kolesterol under viktminskningen. Det är förväntat”, tillägger Lauren.

Så även om dina kolesterolnivåer kan vara förhöjda under viktminskningen så bör dieten ha en övergripande positiv inverkan på nivåerna.

En sista sak…

Du kanske undrar…

“Hur vet jag att jag följer keto på rätt sätt? Inte bara för min vikt, utan för min hälsa?”

Många läser några artiklar, antecknar några keto-recept och försöker sedan komma igång på egen hand.

Detta är ett misstag. För att få maximala hälsofördelar räcker det inte att bara veta att du behöver dra ner på kolhydraterna.

Ofta är de måltider du hittar på nätet bra i sig men kan orsaka näringsobalanser när de kombineras.

Börja inte med keto-dieten utan hjälp, speciellt om du inte vet svaren på frågor som dessa:

  • “Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?”
  • “Hur mycket ska jag gå ner på en vecka?”
  • “Vilka hälsosamma livsmedel är sockerbomber?”
  • “Vilka livsmedel är sockerfria men ändå goda?”
  • “Hur mycket fett ska jag äta?”

Hur kan vi svara på dessa frågor och förbättra vår hälsa med hjälp av keto?

Lösningen för att förbättra din hälsa och gå ner i klädstorlekar

Lösningen är en personlig keto-diet som tar hänsyn till din ålder, fysiska form och medicinska tillstånd.

Och på mindre än ett par minuter kan du få en personlig keto-måltidsplan!

Vad tycker du om den metoden för att komma in i det fettförbrännande och hormonbalanserande tillståndet ketos?

Sedan följer du helt enkelt din personliga keto-måltidsplan i minst 28 dagar…

Det finns en god chans att du når dina mål!

Och under hela tiden kan du uppleva ökad energi, minskat matsug och ett bättre humör.

Testa och se själv!

Exercising middle aged woman

Gör ett 1-minutersquiz för att få din egen personliga keto-måltidsplan för 28 dagar

Resultaten kan variera beroende på personliga egenskaper.

Källor:

  1. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2018.0105
3314

3 Comments

  1. Jag gick upp för mycket i vikt förra året och mitt kolesterol ökade jättemycket. Hoppas den ketogena dieten är vad jag behöver i år.

  2. Detta är sant! Jag kunde bara få mina nivåer att bli normala genom att gå ner i vikt!

  3. Hej var registrerar jag mig?

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 %