Gör ett 1-minutersquiz för att få din egen personliga keto-måltidsplan för 28 dagar Klicka här för att starta keto-quizet
(SW) Diet

En certifierad näringsspecialist delar med sig av 3 skäl till att de flesta misslyckas med keto-dieten

Att hålla sig till en diet kan vara tröttsamt. Och suget efter tröstmat gör det inte enklare.

Är det verkligen möjligt att äta vad som helst, inte räkna kalorier och samtidigt bli av med envisa kilon?

Vad ska du göra när du har så kallat “envist” fett?

Enligt hälsoexperter är den ketogena dieten en av de bästa metoderna för förändring.

Med den ketogena dieten är det möjligt att njuta av god mat och samtidigt gå ner i vikt snabbt.

Samtidigt som du UNDVIKER sug efter socker och kolhydrater.

En av de främsta anledningarna till att så många misslyckas med keto-dieten…

Är att de utesluter för mycket kolhydrater och socker för snabbt, vilket chockar kroppen.

Om du vill ha en smidig övergång till keto-dieten och snabbt bli av med fett (och hålla fettet borta) – fortsätt då läsa.

Idag pratar vi med en certifierad keto-dietspecialist, doktor Lauren Weiss, som delar med sig av 3 misstag du bör undvika för att lyckas med din keto-resa.

Woman holding a clipboard

Misstag #1: Att äta för mycket fett

“Om du inte går ner i vikt med en ketogen livsstil så äter du för mycket fett, punkt slut“, säger Lauren.

Samtidigt som keto är en fantastisk metod för att gå ner i vikt, så tror många att det bara innebär att äta massvis med fett. Men det stämmer inte.

Denna missuppfattning kan leda till att du misslyckas, vilket i sin tur leder till antagandet att keto helt enkelt inte fungerar.

Men keto fungerar om den följs på rätt sätt! Tusentals män och kvinnor världen över har använt sig av denna matstrategi. Det är bevisat att det fungerar och resultaten talar för sig själva. Människor gör otroliga förändringar. De blir av med sladdriga armar, tjocka lår och envist magfett.

Men för att gå ner i vikt med hjälp av keto-dieten är det viktigt att du har koll på ditt fettintag.

“I början av programmet kan du äta så mycket fett som du vill. Byt ut kolhydrater mot fett”, säger keto-experten Lauren Weiss. “När du sedan ser att viktminskningen saktar ner, okej, då utesluter du nötter. Inga fler nötsnacks.”

Raw steaks

Även som en nybörjare kan äta tre stycken entrecôter om dagen och ändå gå ner i vikt, så är det viktigt att veta när du behöver justera sin diet.

Detta innebär att keto är en kunskapsbaserad diet. Att kasta sig in utan en gedigen plan tyder på ett kortsiktigt tänk eftersom det med största sannolikhet kommer att misslyckas.

Om du kastar dig in utan förberedelser kanske du inte ens har koll på hur mycket fett du äter. Detta kan leda till viktökning! Och det är motsatsen till vad vi vill.

Överväg istället att börja med en professionell, anpassad plan baserad på din kroppstyp, din ålder och dina matpreferenser.

En skräddarsydd plan säkerställer att ditt fettintag ligger på en optimal nivå.

Misstag #2: Att inte stanna i ketos

Vetenskapligt sett är ketos anledningen till att keto är så effektivt i alla åldrar.

Ketos är ett intensivt, fettförbrännande tillstånd. Istället för att använda kolhydrater som energi, börjar din kropp att använda fett som bränsle.

När du är i ketos börjar din kropp producera ketoner som håller dig mätt.

“Ketoner hjälper din aptit att förbli stabil och du känner dig nöjd”, förklarar Lauren Weiss.

Men för att ketonerna ska kunna utöva sin magi måste du vara i ketos på ett konsekvent sätt. Ibland unnar sig folk en fuskdag (eller en hel helg!) som omedvetet gör mer skada än nytta.

“Du jobbar så hårt för att vara i ketos och sedan är du inte längre i ketos under helgen”, säger Lauren. “Du är bara i ketos typ två dagar i veckan, vilket är meningslöst. Det är inte målet.”

Du kanske frågar dig själv…

Hur vet jag om jag är i ketos?

Först och främst bör du fråga dig själv om du skriver loggbok och är ärlig med dina makros. Om svaret är ja så bör du komma in i ketos genom att följa dieten.

Om vikten av någon anledning fortfarande inte går neråt, så kan du överväga att mäta dina ketonnivåer. Detta kan göras via urinstickor eller blodprov.

Om du är osäker på resultaten kan du byta till en metod som erbjuder en ketos-tracker som talar om för dig om dina ketonnivåer är optimala.

Detta säkerställer att du får ut det mesta av keto.

Misstag #3: Att inte ha kontroll över maten

Ibland slutar vågen att röra på sig för att du omedvetet tappar kontrollen över maten.

“Det finns så många anledningar till att siffran inte rör på sig sig om du ätit något. Om du ätit på restaurang”, förklarar Lauren. “Du har inte kontroll över din mat.”

Med keto är det viktigt att ha koll på exakt vad du äter. Så försök att äta hemma så mycket som möjligt.

Vegetables in frying pan

Detta betyder dock inte att du absolut inte kan äta ute. Det finns sätt för att förbli smal och samtidigt kunna njuta av en restaurangmiddag utan att behöva störa servitrisen med frågor som “är det här keto-vänligt?”.

Allt som krävs är att du är medveten om vad som ingår i dina måltider och förenklar din beslutsprocess.

Den bästa metoden för detta är att ha ett praktiskt verktyg med en utematsguide som gör din viktminskningsresa smidig och fri från frestelser.

Det verktyg vi har i åtanke ger dig tips på hur du äter ute, det ger dig alla nödvändiga mätmetoder och en ketos-tracker för att på ett ultimat sätt lyckas med keto.

En sista sak…

Många läser artiklar, skriver ner några keto-recept och försöker sedan komma igång på egen hand.

Men detta är ett farligt misstag. Att enbart veta att du behöver dra ner på kolhydraterna är inte tillräckligt. Ofta är de måltider du hittar på nätet bra i sig, men de kan orsaka näringsobalans när de kombineras.

Börja inte keto-dieten utan hjälp, speciellt inte om du inte vet svaren på frågor som dessa: 

  • “Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?”
  • “Hur mycket ska jag gå ner i vikt på en vecka?”
  • “Vilka hälsosamma livsmedel är sockerbomber?”
  • “Vilka livsmedel är sockerfria men ändå goda?”
  • “Hur mycket fett ska jag äta?”
  • “Hur äter jag ute när jag går på keto-dieten?

Hur kan du få hjälp med att svara på dessa frågor och snabbt gå ner i vikt med keto-dieten?

Metoden för att börja minska i klädstorlekar redan idag

Lösningen är en personlig keto-diet som tar hänsyn till din ålder, din fysiska form och ditt medicinska tillstånd.

På mindre än ett par minuter kan du få en skräddarsydd, personlig keto-måltidsplan!

Med hjälp av den kan du snabbt komma in i det fettförbrännande tillståndet ketos. Vad sägs om det?

Sedan följer du helt enkelt din personliga keto-måltidsplan i minst 28 dagar…

Det finns goda chanser att du går ner 5 kg… eller mer!

Dessutom kommer du att uppleva ökad energi, ett minskat matsug och ett bättre humör.

Här är några resultat från personer som provat denna personliga keto-måltidsplan i minst 28 dagar. Läs och bilda dig en egen uppfattning!

Gör ett 1-minutersquiz för att få din egen personliga keto-måltidsplan för 28 dagar

Resultaten kan variera på grund av individuella faktorer.

389572

3 Comments

  1. Hej var registrerar jag mig?

  2. Tack Lauren! Jag testade keto-dieten förra året men var inte säker på hur mycket fett jag skulle äta. Nu vet jag att jag måste följa en plan.

  3. Vill sätta igång med det här programmet direkt. Jag gick upp alldeles för mycket i vikt förra året. Hoppas att keto-dieten är vad jag behöver under 2022.

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 %