Rozwiąż 1-minutowy quiz, aby uzyskać spersonalizowany plan diety keto!
(POL) Diet

Dlaczego nowa wersja diety keto może sprawić, że tradycyjna dieta ketogeniczna stanie się przestarzała?

Lazy keto szybko zyskuje na popularności na całym świecie.

Według kilku ekspertów ds. żywienia ze Stanów Zjednoczonych dieta ta może być nawet dwa razy skuteczniejsza niż zwykła dieta ketonowa, jednocześnie będąc 5-7 razy łatwiejszą do przestrzegania. 1

Począwszy od 2016 roku, dieta ketonowa stała się jedną z najpopularniejszych diet na świecie.

Co ciekawe, wiele badań wykazało, że ta dieta wysokotłuszczowa jest efektywna jako dieta odchudzająca:

Na przykład niedawne badanie przeprowadzone w New England Journal of Medicine na 132 osobach z otyłością wykazało, że dieta ketonowa była 3,1 razy skuteczniejsza niż dieta niskotłuszczowa i skutkowała większą utratą zbędnych kilogramów. 2

Kolejne randomizowane badanie kontrolne z 2015 r. wykazało, że ilość tłuszczu spalanego na minutę była faktycznie o 228,6% wyższa w przypadku diety ketonowej w porównaniu z dietą niskotłuszczową. 3

Jednak pomimo światowego sukcesu i klinicznie udowodnionej skuteczności, tysiące osób, które zdecydowało się wypróbować dietę keto, nie zauważyło żadnej widocznej różnicy w spadku wagi. 

Na pytanie, dlaczego keto nie działało, ciągle powracają te same odpowiedzi: „planowanie posiłków jest przytłaczające”, „zbyt duża ilość informacji” lub „monotonne posiłki”…

Jednak nowa forma diety keto może stać się naprawdę rewolucyjna w tych problematycznych kwestiach… 

Czy lazy keto różni się od tradycyjnej diecie ketonowej? Plan posiłków opartych na lazy keto jest niezwykle zróżnicowany (ponad 10 tys. różnych przepisów) i naukowo zaprojektowany, aby szybciej wejść w stan ketozy bez konieczności śledzenia liczby spożywanych kalorii, tłuszczów ani węglowodanów. 

Innymi słowy, według amerykańskiego lekarza specjalizującego się w dietach wysokotłuszczowych, „usuwa wszystkie przeszkody związane z klasyczną dietą ketonową, jednocześnie podwajając jej skuteczność”. 

W tym artykule nasz zespół redakcyjny dzieli się wszystkim, co musisz wiedzieć o tym nowatorskim planie diety keto.

Dieta keto w pigułce

Wielu z nas słyszało o diecie keto, czy to od celebrytów publikujących swoje ulubione posiłki keto na Instagramie lub przyjaciół i członków rodziny zachwyconych nowych keto przepisem. Wielu z nas na pewno natknęło się przypadkowo na artykuły informujące o niesamowitych sukcesach ludzi, którzy zgubili ponad 20 kg, stosując dietę ketonową…

Ale mimo to przypomnijmy, w kilku zwięzłych punktach, o co chodzi w diecie ketonowej:

Dieta ketonowa polega na spożywaniu dużej ilości wysokotłuszczowych pokarmów, umiarkowanej ilości białka przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów do minimum. Według większości dietetyków dieta ketonowa zazwyczaj obejmuje pozyskiwanie 70% kalorii z tłuszczów, 25% z białka i 5% z węglowodanów. 

Po 3-4 dniach stosowania tej diety, nasz organizm jest pozbawiony glukozy, która jest głównym źródłem energii pochodzącej z węglowodanów. 

W efekcie organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako główne źródło energii. Ten stan spalania tłuszczu jest znany jako ketoza i jest odpowiedzialny za spektakularne efekty utraty zbędnych kilogramów, ponieważ tłuszcz staje się jedynym źródłem energii.

Jedną z głównych zalet diety ketonowej jest to, że pozwala nam szybko schudnąć w porównaniu z innymi dietami, jednocześnie pozwalając na spożywanie smacznych i kalorycznych produktów, takich jak bekon, kiełbaski, jajka, ser, masło, żeberka czy smażony kurczak.

Omelette with vegetables

Na czym zatem polega fenomen diety lazy keto, która rzekomo pozwala gubić zbędne kilogramy jeszcze szybciej niż tradycyjna dieta ketonowa. Ale najpierw zobaczmy, co do powiedzenia na temat keto ma nauka…

Dieta ketonowa z naukowego punktu widzenia 

Podczas gdy niektóre osoby pozostają sceptyczne, co do korzyści płynących z diety ketonowej, wiele recenzowanych badań naukowych sugeruje, że dieta ketonowa, w porównaniu z innymi dietami, może pomóc w szybszym odchudzaniu.

Na przykład niedawne badanie przeprowadzone w New England Journal of Medicine na 132 osobach z otyłością wykazało, że dieta ketogeniczna była 3,1 razy skuteczniejsza niż dieta niskotłuszczowa i skutkowała większą utratą zbędnych kilogramów. 2

Inne ważne badanie przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition wykazało również, że dieta wysokotłuszczowa prowadzi do znacznie większej utraty wagi niż dieta niskotłuszczowa. 4

Innymi słowy, ochotnicy, którzy stosowali dietę ketonową, jedząc duże ilości kalorycznych produktów, takich jak ser, bekon, kiełbaski, byli w stanie zgubić więcej zbędnych kilogramów niż grupa osób stosujących dietę niskotłuszczową.

Body weight timepoint graph

Ponadto metaanaliza 13 randomizowanych badań z grupą kontrolną, które zostały opublikowane w British Journal of Nutrition, doprowadziła do tego samego wniosku:

„Osoby stosujące dietę ketogeniczną o bardzo niskiej zawartości węglowodanów w dłuższej perspektywie osiągnęły większą utratę masy ciała niż osoby przestrzegające diety niskotłuszczowej”.

Ale to nie wszystko. Jednym z głównych powodów, dla których większość diet zawodzi, jest to, że w pewnym momencie ciężko jest po prostu oprzeć się zachciankom. Ulegając nim, zyskać można natychmiastowy, wyzwalający przypływ przyjemności, ale i wyrzuty sumienia… 

Co ciekawe, naukowcy odkryli, że dieta ketonowa może faktycznie całkowicie zneutralizować łaknienie, zmniejszając uczucie głodu aż o 62%: 4

Hunger timepoint graph

Naukowcy odkryli również, że ze względu na spalanie tłuszczu w wyniku ketozy, osoby stosujące dietę ketonową były w stanie spalać tłuszcz w tempie 1,6 grama na minutę – co jest o 228,6% szybszym wynikiem niż u osób stosujących dietę niskotłuszczową! 3

Peak fat oxidation

Co o diecie ketonowej sądzą lekarze?

„Dieta ketogeniczna faktycznie zwiększa masę mięśniową, zwiększa spalanie tłuszczu, zmniejsza głód oraz może stymulować wszelkiego rodzaju korzystne działanie organizmu w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Tak więc są to naprawdę ogromne korzyści wynikające z jej stosowania”. 

Dr Mark Hyman, dyrektor w Cleveland Clinic ‘s Center for Functional Medicine

„Dla przeciętnej zdrowej osoby, przestrzeganie diety keto przez jakiś czas pomoże zgubić zbędne kilogramy, i prawdopodobnie nie będzie szkodliwe dla zdrowia”.

Dr Mikhail Varshavski, lekarz medycyny rodzinnej

„Po dokonaniu redukcji w liczbie spożywanych węglowodanów, organizm nie znajduje wystarczająco dużo cukru we krwi, aby go wykorzystać jako źródło energii. Następnie przechodzi w stan ketozy, w którym tłuszcz staje się jego podstawowym paliwem. Dlatego też badania pokazują, że ketoza pomaga schudnąć”.

Dr Fred Pescatore, Uniwersytet Columbia

Jeśli dowody wyraźnie sugerują, że keto może pomóc szybko schudnąć, to dlaczego tak wiele osób nie osiąga sukcesu, stosując dietę ketonową? 

3 błędy popełniane podczas próby utraty wagi z dietą ketonową

Na każdy sukces osiągnięty dzięki diecie ketonowej przypada porażka…

A co najgorsze, może ona wcale nie być winą osoby, która jej doświadcza. Pomimo wszystkich korzyści, na dłuższą metę dieta ketonowa jest trudna do przestrzegania bez odpowiedniego doradztwa. 

Kiedy rozpoczynamy dietę ketonową, często odczuwamy przytłoczenie przez wszystkie przepisy i wskazówki, na które trafiamy, szperając w sieci. Ponadto planowanie wszystkich posiłków z wyprzedzeniem i codzienne śledzenie kalorii może szybko stać się męczące – zwłaszcza gdy samodzielnie za to wszystko odpowiadamy.

Poniżej przedstawiamy trzy główne przyczyny, które prowadzą do braku sukcesów w przypadku stosowania diety ketonowej i wyjaśniamy, jak pokonać te wyzwania.

Powód nr 1: Zapominasz śledzić składniki makro

Ostatnie badania przeprowadzone na ponad 200 tys. uczestnikach wykazały, że 67% osób nie przestrzegało diety ketonowej, ponieważ nie potrafiło śledzić spożywanych składników makro. 1

Aby odnieść sukces, dieta ketonowa wymaga starannego planowania i rygorystycznego śledzenia składników makro. Jak elokwentnie wyjaśniła dr Lisa Davis, czołowy amerykański dietetyk: 

„Jeśli nie przygotujesz się z wyprzedzeniem, to przygotuj się na porażkę. Przygotowanie posiłków jest kluczowe dla osiągnięcia ketozy”.5

Aby zmaksymalizować prawdopodobieństwo powodzenia diety ketonowej, wielu dietetyków zaleca stosowanie systemu śledzenia, który automatycznie oblicza ilość spożywanego każdego dnia tłuszczu, białek i węglowodanów. W ten sposób możemy być pewni właściwego przestrzegania diety ketonowej i możemy po prostu delektować się posiłkami ze spokojną głową. 

Powód nr 2: Męczący brak różnorodności

Innym powodem porażki wielu osób zabierających się za keto jest kulinarna monotonia. Po krótkim czasie nudzi ich brak różnorodności na talerzu.

Chociaż dieta ketonowa pozwala na bardzo smaczne jedzenie, po kilku tygodniach jedzenia boczku, jajek i steków można czuć smakowe wypalenie. Kiedy szukamy w Internecie nowych przepisów, ciągle słyszymy o tych samych posiłkach, wypełnionych awokado, łososiem, bekonem, kurczakiem i orzechami… Dla ludzi, którzy lubią jeść nowe, wyjątkowe posiłki każdego dnia, dieta ketonowa może okazać się bardzo nudna… 

Z tego powodu dietetycy zalecają przestrzeganie specjalnych planów diet ketonowych, które oferują szerszą gamę posiłków niż to, co można znaleźć w Internecie. Jest to poniekąd również powód, dla którego dieta lazy keto, oferująca ponad 10 tys. różnych przepisów, staje się teraz tak bardzo popularna!

Powód nr 3: Dojmujące uczucie przytłoczenia natłokiem informacji

Wiele osób podekscytowanych rozpoczęciem diety ketonowej, szuka wskazówek i inspiracji na własną rękę. Następnie jedzą posiłki, wykonane według przepisów znalezionych przypadkowo w Internecie.

Choć może to brzmieć jak rozsądne podejście, jest to jeden z głównych powodów porażki osób stosujących keto. Te posiłki mogą być dobre same w sobie, ale nie są kompatybilne w połączeniu z innymi keto posiłkami, które można znaleźć na różnych stronach internetowych. 

Innymi słowy, dieta ketonowa działa tylko wtedy, gdy posiłki są częścią spójnego, długoterminowego planu, zaprojektowanego przez wykwalifikowanych specjalistów. Aby osiągnąć sukces, należy się zdecydować na profesjonalnie wykonany, spersonalizowane plany żywieniowy diety keto. 

Dlaczego nowa, ulepszona wersja diety keto może sprawić, że tradycyjna dieta ketogeniczna stanie się przestarzała?

Aby pokonać główne przeszkody w diecie ketonowej, innowacyjny start-up o nazwie Keto Cycle stworzył ulepszoną formę programu diety ketonowej, która może sprawić, że regularne diety ketogeniczne staną się przestarzałe.

Według kilku ekspertów ds. żywienia dieta ta może być nawet dwa razy skuteczniejsza niż zwykła dieta ketonowa, jednocześnie będąc 5-7 razy łatwiejszą do przestrzegania. 1 Nasz zespół redakcyjny zbadał od podszewki ten nowy plan keto.

Po pierwsze, czym jest Keto Cycle? To aplikacja, która w oparciu o nasz wieku, wagę, stan zdrowia i preferencje oferuje spersonalizowany plan żywieniowy diety ketonowej. 

Różnica w porównaniu z innymi dietami ketonowymi polega na tym, że aplikacja wykorzystuje zastrzeżony algorytm do automatycznego śledzenia kalorii i składników makro z 100% precyzją. Innymi słowy, użytkownicy Keto Cycle nie muszą robić nic innego niż przygotowywać posiłki według gotowych przepisów, które są automatycznie generowane każdego dnia i cieszyć się pysznymi daniami bez konieczności myślenia o składnikach marko!

Various food

To znacznie poprawia wskaźnik sukcesu, ponieważ oszczędza konieczności śledzenia wszystkiego, co się spożywa. Dlatego badania szacują, że ten w pełni spersonalizowany plan keto wspomagany sztuczną inteligencją jest nawet dwa razy skuteczniejszy niż regularne diety ketonowe. 1

Weight loss timeline

Po drugie, w oparciu o nasze badania, ten nowy program oferuje różnorodność posiłków, która znacznie przekracza wszelkie inne formy diety ketonowej dostępne dotychczas na rynku. Dzięki ponad 10 tys. przepisów na keto posiłków różnorodność wyboru jest tak ogromna, że prawie niemożliwe jest powielenie jakiegokolwiek z nich. Oznacza to, że można stosować dietę ketonową, której skuteczność została potwierdzona klinicznie, jedząc codziennie coś innego.

Po trzecie, ta ogromna lista spersonalizowanych keto przepisów została opracowana przez profesjonalnego dietetyka dr Christine Ellis, we współpracy ze światowej klasy szefami kuchni i osobistymi trenerami. Stosując naukowe podejście do posiłków ketonowych, Keto Cycle może pomóc ludziom osiągnąć ketozę szybciej niż inne diety ketonowe. 1 

Powody te wyjaśniają, dlaczego ta nowa forma spersonalizowanego planu keto staje się teraz tak bardzo popularna. Jak wyjaśnia amerykański lekarz specjalizujący się w dietach wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych:

„Ten spersonalizowany i zautomatyzowany plan diety keto usuwa kluczowe przeszkody związane z klasyczną dietą ketonową, jednocześnie poprawiając jej efektywność”.

Wreszcie, aplikacja Keto Cycle oferuje również wsparcie żywieniowe 24/7, aby odpowiedzieć na każde z pytanie lub wątpliwość. 

Keto Cycle ma ponad 380 tys. użytkowników i średnią ocenę 4,5 na 5 na podstawie tysięcy opinii.

Nasz zespół redakcyjny wypróbował Keto Cycle, a wyniki przewyższyły nasze oczekiwania

Aby przetestować aplikację Keto Cycle, poprosiliśmy kilku członków naszego zespołu redakcyjnego o wypróbowanie jej przez miesiąc. Następnie poprosiliśmy ich o szczerą opinię na temat planu diety, w tym na temat tego, co im się podobało, a co nie. Oto co mieli do powiedzenia:

„Szczerze mówiąc, w ciągu pierwszych kilku dni poczułem spadek energii, co sprawiło, że moje intensywne sesje treningowe były trudniejsze niż zwykle. Podejrzewam, że było to spowodowane bardzo niską ilością węglowodanów, powodującą spadek poziomu glukozy we krwi. 

Jednak po 4-5 dniach poczułem się o dużo lepiej. Czułem, że moje ciało przyzwyczaiło się do nowego stylu jedzenia, które smakowo mi bardzo odpowiadało. W tej diecie najbardziej podobało mi się to, że bez poczucia winny mogłem codziennie jeść produkty, które powszechnie są uważane za kaloryczne. 

Pod względem utraty wagi byłem również pozytywnie zaskoczony. Na początku zrzuciłem parę kilo. Następnie moja waga była względnie stabilna przez kilka dni, po czym ponownie spadła w ciągu kilku tygodni. W sumie straciłem około 4 kilogramów”.

Leo, Associate Editor w Health Insider

„Mam spore doświadczenie w dietach. Wypróbowałam już Weight Watchers, dietę dr Atkinsa, Whole30 i wiele innych. Wszystkie niestety kończyły się umiarkowanym sukcesem… Dieta ketonowa również nie jest mi zupełnie obca. Jakiś czas temu postanowiłam ją wypróbować, ale to całe planowanie posiłków i śledzenie kalorii było dla mnie zbyt skomplikowane, więc w efekcie poddałam się dość szybko. Dodatkowo jestem wielkim miłośnikiem chleba, więc niskowęglowodanowa dieta nie jest dla mnie łatwą opcją…

Ale z aplikacją Keto Cycle było to zupełnie inne doświadczenie. Myślę, że rewolucyjnym elementem zmieniającym zasady gry jest to, że aplikacja wykonuje całą ciężką pracę za Ciebie: liczy składniki makro, udostępnia przepisy na każdy dzień, a nawet listę zakupów spożywczych, dzięki czemu można skupić się po prostu na jedzeniu. Dla leniwych ludzi takich jak ja, którzy wolą jasne kierunki niż luźne wytyczne, to naprawdę zrobiło wielką różnicę! 

Jednak postępując zgodnie z moim spersonalizowanym planem żywieniowym, nie schudłam nic w pierwszym tygodniu. Początkowo myślałam, że robię coś źle… Ale po drugim tygodniu kilogramy w końcu zaczęły spadać. Poczułam, że moje ciało się zmienia i że ilość tłuszczu na moich biodrach i talii maleje. 

Ostatecznie zgubiłam ponad 3 kilogramy, a to jest znacznie powyżej moich początkowych oczekiwań… Tak więc ogólnie rzecz biorąc moje doświadczenie z Keto Cycle jest bardzo pozytywne. Jedyną wadą jest to, że nie można jeść prawdziwego chleba, ale keto chleb ostatecznie nie był taki zły”.

Sara, Assistant Editor w Health Insider

Odkryj, ile zbędnych kilogramów można utracić za pomocą Keto Cycle

Tysiące ludzi, takich jak Ty, dokonało naprawdę zmieniających życie przemian dzięki temu spersonalizowanemu planowi diety od Keto Cycle. 

Odpowiadając na pytania w 60-sekundowy quizie Keto Cycle dowiesz się jak bardzo może się zmienić Twoje Zycie w ciągu 28 dni spersonalizowanego planu żywieniowego. 

Zaraz po tym quizie, otrzymasz informację szacunkową odnośnie tego, ile kilogramów możesz zgubić w ciągu 28 dni jedzenia pysznych keto posiłków.

Aby dowiedzieć się, ile kilogramów możesz stracić, weź udział w quizie:

Rozwiąż 1-minutowy quiz, aby otrzymać spersonalizowany plan keto posiłków na 28 dni

Wyniki mogą się różnić ze względu na cechy osobiste.

ŹRÓDŁA:

  1. https://ketocycle.diet/ny
  2. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa022637
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340
  4. https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/44/4633256
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651522
050635

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 %