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7 razones por las cuales la mayoría de las personas fracasan con la dieta Keto

¿Mantener una dieta se siente como una tortura? ¿No puedes dejar de comer comida chatarra? ¿ Sigues todas las reglas, el peso no baja de todos modos? Debes haber escuchado sobre la deliciosa dieta Keto y sus milagros de pérdida de peso.

Sin hambre, sin antojos, sin grasa abdominal 

¡Si, lo puedes tener todo! Pero solo si puedes evitar estos 7 errores que se cometen con la dieta Keto. Asegurate de no perderte una palabra, ya que lo que estás apunto de leer determinará si perderas peso con la dieta Keto o no.

Error #1. Apurarse hacia el Keto. 

Keto

Sí. Una dieta Keto alta en grasas y baja en carbohidratos puede derretir 20 libras por mes. ¡O incluso más, si la sigues bien! Es probable que hayas escuchado historias sobre la dieta Keto y cómo las personas recuperaron su confianza y salud, y perdieron por completo los brazos flácidos, los muslos grandes o la grasa abdominal. Por lo tanto, tiene sentido que desees probarla lo antes posible. 

Pero puedes terminar peor que antes.

Hablamos sobre esto con el experto en salud y bienestar el Dr. Alexander H. Blackwell. 

Keto es una dieta muy basada en el conocimiento ”, dice el Dr. Blackwell.

“Empezar la dieta sin tener un plan es imprudente y puede llevar al fracaso”

  • Seguirás ansiando dulces porque no sabrás lo suficiente sobre sustitutos de postres saludables.
  • Continuarás comiendo alimentos poco saludables porque no tendrás un plan de comidas que te mantenga satisfecho.
  • El peso no bajará. ¡Incluso puede subir!

En cambio, el recomienda obtener un plan personalizado creado por profesionales para tu tipo de cuerpo. “Busca apoyo e ideas sobre cómo manejar la dieta correctamente”, dice.“Tu salud es la prioridad número uno. Invierte en ella ahora para poder ahorrar dinero en el futuro”.

Error # 2. No obtener suficientes vitaminas B

“Las vitaminas B se encuentran principalmente en los granos enteros”, explica el Dr. Blackwell. La falta de vitaminas B puede hacer que te sientas cansado. Lo que puede reducir tus niveles de energía y frenar tu progreso de pérdida de peso.

Afortunadamente, todavía puedes obtener muchas vitaminas B de alimentos cetogénicos como carnes, huevos y productos lácteos, semilla, nueces, y verduras de hoja verde como la espinaca y brócoli.

Si todavía te sientes pasivo, habla con su médico acerca de tomar un suplemento de vitamina B para aumentar sus niveles de energía.

Error # 3. Comer demasiados carbohidratos

¿Por qué la gente no pierde peso con la dieta cetogénica? Consumen demasiados carbohidratos. ¡Sin siquiera darse cuenta! Para alcanzar la cetosis, un estado metabólico en el que tu cuerpo quema grasa intensamente para obtener energía en lugar de glucosa, los carbohidratos deben reducirse drásticamente. De hecho, sólo alrededor del 5% de sus calorías totales deben provenir de carbohidratos (como frutas).

Es normal luchar con la reducción de carbohidratos cuando se ajusta por primera vez a la dieta Keto. Sin embargo…

Para alcanzar y mantener la cetosis (que quema grasa rápidamente), los carbohidratos deben reducirse al rango recomendado.

Pero aquí está el problema: “Es posible que muchas personas no se den cuenta de cuántos carbohidratos hay en los alimentos comunes”, dice el Dr. Alexander H. Blackwell.

La especialista en educación sobre el bienestar, Nare Davoodi, RD, agrega: “Es un error común pensar que entras en cetosis después de hacer la dieta Keto durante 7-14 días. Pero lo que sucede a menudo es que las personas no calculan correctamente su ingesta “.

Para asegurarse de alcanzar sus objetivos de ingesta, considere realizar un seguimiento de sus macronutrientes a través de una aplicación como Keto Cycle.

Error # 4. Comer demasiada proteína

Protein

Esos macronutrientes cetogénicos son relevantes aquí también.

“Cuando nuestro cuerpo digiere proteínas, una pequeña cantidad se convierte en glucosa”, dice el Dr. Blackwell, “que luego puede ahuyentar la capacidad de su cuerpo para entrar en cetosis”, agrega. (La glucosa es un azúcar; el azúcar es un carbohidrato).

En lugar de utilizar la dieta Keto como excusa para comer todo el tocino y bistec que deseas, recuerda que tu objetivo principal con la dieta cetogénica es disfrutar de grasas saludables (mantequillas de maní, aceite de oliva, aguacates).

Así que reduce un poco la ingesta de proteínas y asegurate de tener algún tipo de grasa saludable con cada comida.

Error # 5. Comer demasiadas fibras

Fiber

Dado que la dieta cetogénica se enfoca en un estilo de vida súper bajo en carbohidratos, es posible que no comas tanta fibra como antes.

(Hay toneladas de fibra en las frutas y los cereales integrales, dos comidas que no puedes comer en la dieta Keto).

“La fibra es esencial para ayudar a regular las señales de hambre y saciedad, y para proporcionar energía duradera y un nivel constante de glucosa en la sangre”, dice el Dr. Blackwell.

“Una dieta baja en fibra te llena menos, lo que puede llevar a comer en exceso más tarde”.

Otra cosa sobre una dieta baja en fibra: 

Es posible que estés jugando con las bacterias intestinales.

“Las dietas bajas en fibra tienen una menor diversidad de bacterias buenas, lo que también puede contribuir al aumento de peso”.

Se recomienda comer más verduras (cuanto más oscuras, mejor) o refrescar el cuerpo con suplementos de fibra.

Error #6. Resistencia a la leptina

La leptina es una hormona que controla la grasa.

Le dice a tu cerebro cuándo tu cuerpo está saciado, para que puedas saber cuándo dejar de comer. La leptina es producida por las células grasas y es la principal responsable de regular la cantidad de calorías que consumes, la cantidad que quemas y la cantidad de grasa que transporta tu cuerpo.

La resistencia a la leptina aparece cuando tienes mucha leptina, pero tu cerebro ya no recibe los mensajes.

Eso crea hábitos de comer bocadillos y comer en exceso, lo que eventualmente conduce al aumento de peso drastico. 

Las principales causas de resistencia a la leptina incluyen:

– Patrones de sueño extraños

– Una dieta llena de alimentos procesados.

– Comer en exceso

– Estrés

Puede corregir la resistencia a la leptina con una dieta cetogénica, ya que las comidas cetogénicas consisten principalmente en alimentos integrales.

“Se ha demostrado que las fuentes saludables de proteínas, grasas y fibra ayudan a dormir mejor, disminuyen los dolores de cabeza y minimizan la necesidad de comer bocadillos constantemente. 

Error # 7. La “maldición Google”

La mayoría de las personas se apresuran en usar la dieta Keto después de investigarla en Google.

Leerse tres artículos o tener un libro de cocina suele ser un gran indicador de que la dieta fracasará.

Es esencial no solo saber que Keto permite el tocino, la mantequilla y el chocolate negro, sino también comprender:

– Cuántas calorías se deben consumir para adelgazar

– Qué alimentos son bombas de azúcar disfrazadas y qué alimentos no tienen azúcar pero son deliciosos

– Las verduras, los productos lácteos y la mantequilla maní están en la lista de alimentos permitidos en el Keto, pero los gramos de carbohidratos se suman rápidamente si no realizas un seguimiento detallado 

– Un buen plan de alimentación Keto mejora la calidad del sueño y proporciona todos los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita.

La solución para perder peso con Keto

Entonces, ¿cómo se pierde peso con éxito con la dieta Keto?

¿Y cómo hacer que una dieta sea agradable, para que no la abandones después de unas semanas de tortura?

Todos somos diferentes. Por lo tanto, nuestros cuerpos reaccionan individualmente a cada variable.

Comprender qué hábitos y alimentos funcionan mejor con tu cuerpo requerirá un poco de prueba y error, pero al final vale la pena. Repasa las razones anteriores y estarás listo para comenzar el viaje hacia el cuerpo de sus sueños.

Estos son los resultados de mujeres que probaron un plan de alimentación cetogénico personalizado durante al menos 28 días.


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RECORDATORIO RÁPIDO # 1

Dormir lo suficiente

La falta de sueño disminuye la actividad en el lóbulo frontal del cerebro, responsable de la toma de decisiones y el control de los impulsos.

No dormir bien es como estar un poco borracho: no tienes la claridad mental para tomar decisiones correctas.

Además, los centros de recompensa de su cerebro se aceleran en busca de algo que se sienta bien.

Por lo tanto, duerme entre 7 y 9 horas cada noche para que cualquier dieta sea más fácil de seguir.

RECORDATORIO RÁPIDO # 2

Sé físicamente activo, incluso si tienes que comenzar con solo 10 minutos al día

La actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, osteoporosis y algunos cánceres.

El ejercicio también beneficia su salud mental porque puede ayudarlo a controlar el estrés y relajarse después de un día duro.

Lo más importante es que te ayuda a quemar calorías y a ganar músculo. ¡Los músculos aceleran tu metabolismo!

Algunos de los ejercicios más populares para bajar de peso incluyen caminar, correr, andar en bicicleta y nadar.

RECORDATORIO RÁPIDO # 3

Puedes cocinar comidas Keto en lotes

Lo que pasa cuando cocinas por lotes es que puedes cocinar comidas para toda la semana en una sola ocación. ¡Te ahorrará horas!

Puede parecer mucho trabajo

Pero la dieta Keto no es tan complicada. Especialmente si comienzas con algo pequeño.

No tienes que contar cada caloría y comer comidas perfectas a diario. Ve ajustando a lo largo del camino. Quizás tu primer paso sea cocinar un desayuno saludable. ¡Y eso es más que suficiente!

No seas duro contigo mismo. Y en caso de duda, busca la ayuda de un profesional.


¿Te preguntas cuánto peso podrías perder con una dieta Keto fácil de seguir? 




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