(POL) DietDiet

7 powodów, dla których większość ludzi odnosi porażkę podczas stosowania diety ketogenicznej

Nie potrafisz przestać podjadać? A nawet jeśli robisz wszystko zgodnie z instrukcją, waga i tak nie spada? Na pewno słyszałeś o przepysznej diecie ketogenicznej i cudownej utracie kilogramów w trakcie jej stosowania.

Bez głodu, bez zachcianek, bez tłuszczu na brzuchu…

Możesz to wszystko osiągnąć! Ale tylko jeśli będziesz unikać tych 7 głównych błędów w diecie ketogenicznej. Upewnij się, że nie umknęło Ci ani jedno słowo z poniższego tekstu, ponieważ to, co za chwilę przeczytasz, określi, czy schudniesz na tej diecie, czy też nie.

# 1 Błąd. Zbyt szybkie przejście na dietę ketogeniczną

Keto

Tak, wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa dieta ketogeniczna może zmniejszyć Twoją wagę o 9 kg  na miesiąc. A nawet więcej, jeśli zrobisz to dobrze! Prawdopodobnie słyszałeś historie o diecie ketogenicznej, podczas której ludzie odzyskali pewność siebie i zdrowie oraz całkowicie tracili zwiotczałe ramiona, zbyt duże uda lub tłuszcz z brzucha. To naturalne, że chcesz ją wypróbować tak szybko, jak to tylko możliwe.

Ale w ten sposób możesz wyjść na tym gorzej, niż sądziłeś.

Oto dlaczego:

Rozmawialiśmy o tym z ekspertem ds. zdrowia i dobrego samopoczucia dr Alexandrem H. Blackwellem

“Keto to dieta oparta na wiedzy ”- mówi Alexander.

„Pośpiech bez przygotowanego planu jest czymś bardzo krótkowzrocznym i  najprawdopodobniej się nie powiedzie”.

Doctor
  • Będziesz miał ochotę na słodycze, ponieważ nie będziesz wiedział wystarczająco dużo o substytutach zdrowych deserów
  • Będziesz nadal podjadać niezdrowe jedzenie, ponieważ nie będziesz mieć dobrze przemyślanego planu posiłków, który zapewni Ci przyjemne uczucie sytości
  • Waga nie tylko nie spadnie, ale może nawet wzrosnąć!

Zamiast tego zaleca skorzystanie z niestandardowego planu stworzonego przez profesjonalistów dla Twojego typu sylwetki: „Poszukaj wsparcia i pomysłów, jak prawidłowo zarządzać dietą” – mówi.

„Twoje zdrowie jest priorytetem. Zainwestuj w nie teraz, aby zaoszczędzić pieniądze w przyszłości ”.

# 2 Błąd. Za mało witamin z grupy B.

Vitamin B

„Witaminy z grupy B znajdują się głównie w produktach pełnoziarnistych” – wyjaśnia Alexander – ich niedobór może powodować zmęczenie, co z kolei może obniżyć poziom energii i spowolnić postępy w odchudzaniu.

Na szczęście możesz uzyskać mnóstwo witamin z grupy B z produktów zalecanych w diecie ketogenicznej, takich jak mięso, jajka i produkty mleczne, nasiona, orzechy oraz ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak i brokuły.

Jeśli nadal czujesz się zmęczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy B w celu zwiększenia poziomu energii.

# 3 Błąd. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów

Carbs

Dlaczego ludzie nie tracą wagi na diecie ketogenicznej?

Ponieważ spożywają zbyt dużo węglowodanów. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy!

Aby osiągnąć ketozę – stan metaboliczny, w którym organizm zamiast glukozy intensywnie spala tłuszcz w celu zyskania energii – należy drastycznie ograniczyć węglowodany.

W rzeczywistości tylko około 5% całkowitej liczby kalorii powinno pochodzić z węglowodanów (takich jak owoce).

Keto

Można zacząć walczyć z redukcją węglowodanów po przyzwyczajeniu się do diety ketogenicznej. Jednakże…

Aby osiągnąć i utrzymać ketozę (która szybko spala tłuszcz), węglowodany należy zmniejszyć do zalecanego poziomu.

Ale na tym właśnie polega problem: „Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy z tego, ile węglowodanów znajduje się w zwykłej żywności” – mówi dr Alexander H. Blackwell.

Specjalista ds. edukacji wellness, Nare Davoodi, RD, dodaje: „Powszechnym błędem jest myślenie, że jesteś w stanie ketozy po stosowaniu diety ketogenicznej przez 7-14 dni. Ale często zdarza się, że ludzie nie obliczają tego w prawidłowy sposób ”.

Aby upewnić się, że osiągasz właściwy cel, rozważ śledzenie makroskładników za pomocą aplikacji takiej jak Keto Cycle.

# 4 Błąd. Spożywanie zbyt dużych ilości białka

Protein

Makroskładniki ketonowe również wchodzą tutaj w grę.

„Kiedy nasz organizm trawi białko, niewielka ilość jest przekształcana w glukozę” – mówi Alexander, – co może następnie spowolnić zdolność organizmu do przejścia w ketozę. (glukoza to cukier; cukier to węglowodany).

Zamiast traktować dietę ketonową jako wymówki, aby jeść tyle bekonu i steków, ile tylko zapragniesz, pamiętaj, że Twoim głównym celem podczas tej diety jest spożywanie zdrowych tłuszczów (masła orzechowego, oliwy z oliwek, awokado).

Zmniejsz więc nieco spożycie białka i upewnij się, że każdy posiłek dostarcza Ci jakąś formę zdrowego tłuszczu.

# 5 Błąd. Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika

Fiber

Ponieważ dieta ketonowa koncentruje się na stylu życia o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, istnieje ryzyko, że nie spożywasz tak dużo błonnika jak wcześniej.

(w owocach i produktach pełnoziarnistych jest mnóstwo błonnika – dwie rzeczy, których nie wolno spożywać zbyt wiele podczas diety ketogenicznej).

„Błonnik jest niezbędny, aby pomóc regulować objawy głodu i sytości oraz zapewnić długotrwałą energię i stały poziom glukozy we krwi” – mówi Alexander.

„Dieta uboga w błonnik jest mniej satysfakcjonująca, co może później prowadzić do przejadania się”.

Kolejna rzecz dotycząca diety ubogiej w błonnik:

Może to zaburzać pracę bakterii jelitowych.

„Diety ubogie w błonnik będą charakteryzowały się mniejszą różnorodnością dobrych bakterii, co może również przyczyniać się do przybierania na wadze”,

Zaleca się spożywanie większej ilości warzyw (im ciemniejszy kolor tym lepiej) lub dostarczanie organizmowi suplementów z zawartością błonnika.

# 6 Błąd. Odporność na leptynę

Leptin

Mówiąc prościej: leptyna jest hormonem kontrolującym tkankę tłuszczową.

Informuje mózg, kiedy organizm jest nasycony, dzięki czemu wie on, kiedy przestać jeść. Leptyna jest produkowana przez komórki tłuszczowe –  jest głównie odpowiedzialna za regulację liczby spożywanych i spalanych kalorii oraz tkanki tłuszczowej, która znajduje się w Twoim ciele.

Oporność na leptynę pojawia się, gdy masz dużo leptyny, ale Twój mózg nie otrzymuje takiej wiadomości.

To tworzy nawyki związane z podjadaniem i przejadaniem się, które ostatecznie prowadzą do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Główne przyczyny oporności na leptynę obejmują:

– Złe nawyki związane ze snem

– Dietę pełną przetworzonej żywności

– Przejadanie się

– Stres

Możesz zmniejszyć oporność na leptynę za pomocą diety ketogenicznej, ponieważ posiłki Keto składają się głównie z pełnowartościowych produktów.

„Udowodniono, że zdrowe źródła białka, tłuszczu i błonnika pomagają lepiej spać, zmniejszają chęć na spożycie cukru i minimalizują ciągłe podjadanie”.

# 7 Błąd. „Klątwa Google”

Google

Większość ludzi rzuca się na dietę ketogeniczną po przeczytaniu o niej w Google.

Przeczytanie trzech artykułów lub posiadanie książki kucharskiej na ten temat będzie doskonałym wskaźnikiem tego, że ta dieta się nie uda.

Ważne jest nie tylko, aby wiedzieć, że dieta ketogeniczna zezwala na spożywanie bekonu, masła i gorzkiej czekolady, ale także zrozumieć:

– ile kalorii należy spożywać, aby schudnąć

– które potrawy to zamaskowane bomby cukrowe, a które choć go nie posiadają smakują niebiańsko

– warzywa, nabiał i masło orzechowe są na liście diety ketogenicznej, ale gram węglowodanów szybko się zsumuje, jeśli tego dokładnie nie śledzisz

– dobrze przygotowany plan posiłków w diecie ketogenicznej  poprawia jakość snu i dostarcza wszystkich minerałów i witamin, których potrzebuje organizm

Rozwiązanie, które pozwala nie tylko stracić na wadze

Jak więc skutecznie schudnąć na diecie ketogenicznej?

I jak sprawić, by dieta była przyjemna, żeby nie przerwać jej po kilku tygodniach tortur?

Wszyscy jesteśmy różni, dlatego nasze ciała będą reagować indywidualnie na każdą zmienną.

Zrozumienie, które nawyki i pokarmy najlepiej działają na Twój organizm, wymaga kilku prób i błędów, ale ostatecznie warto to zrobić. Przeanalizuj powyższe powody, a będziesz gotowy, aby rozpocząć podróż do uzyskania wymarzonej sylwetki.

Oto wyniki osób, które wypróbowały spersonalizowany plan posiłków Keto przez co najmniej 28 dni.

Before After
Margaret, 40 lat
Before After
Debra, 43 lat
Before After
Virginia, 47 lat

Rozwiąż 2-minutowy quiz i dowiedz się, ile możesz schudnąć w 28 dni



4329794

4 Comments

  1. Zaczynam Keto 4stycznia

    1. Ja również. Powodzenia 🍀

  2. Jestem 6 tydzień na keto i jest super,11 kg odparowało.Po 6 kilogramach spadku organizm zatrzymał się na 2 tygodnie,ale znowu ruszyło i jest ok.

  3. 4 tydzień na keto, cukrzyk i ciśnieniowiec. Docelowa waga 90kg przy 185cm wzrostu, 38lat
    Start:
    Waga 120kg, cukier 120 i wyżej (na metformax’ie) i ciśnienie około 140/95 także na tabletkach.
    teraz
    Waga 110kg i dalej sobie spada, cukier sporo poniżej 100 (wczoraj 85) bez tabletek, ciśnienie powoli się normuje (także bez tabletek). Tabletki odstawiłem po 2 tygodniu. Mogłem wcześniej niestety mylnie uznałem, że złe samopoczucie to po prostu grypa ketonowa…a winą były tabletki obniżające cukier.

    Okno żywieniowe 16/8 na razie 3 posiłki w sumie 2200kcal (docelowo planuję 2 posiłki około 1800-1900kcal)
    Brak uczucia głodu, lepsze samopoczucie. W końcu jesteśmy na bardziej wydajnym paliwie niż węglowodany 🙂
    Powodzenia wszystkim!!!

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %