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(ES) Diet

5 razones por las que la mayoría de las personas fracasan haciendo la dieta keto

Seguir una dieta puede ser agotador. Y sucumbir a los antojos de comidas deliciosas tampoco lo hacen más fácil.

¿Realmente se puede comer lo que sea, sin vigilar las calorías y quemar la grasa rebelde desde la comodidad de tu casa sin necesidad de hacer ejercicios extenuantes en el gimnasio?

¿Qué hacer en los casos de la grasa “rebelde”?

Según los expertos en salud y bienestar la dieta keto es una gran solución para lograr una transformación.

Reduce el hambre, los antojos y la grasa del abdomen…

La dieta keto te permite disfrutar de comidas deliciosas, bajar de peso y sentirte con más energía.

Mientras que EVITAS la abstinencia de azúcar y carbohidratos.

Una de las principales razones por las que tantas personas fracasan al hacer la dieta keto…

Es que intentan eliminar los carbohidratos y el azúcar demasiado rápido, lo que hace que el cuerpo entre en shock.

Si quieres hacer una transición suave a una dieta keto y perder grasa más rápido (y no recuperarla), sigue leyendo.

Estás a punto de leer los 5 errores que debes evitar para tener éxito en tu viaje keto.

Error nº 1: Precipitarse hacia la dieta KETO

Keto diet

Seguro que has escuchado algunas historias de personas que adelgazan con la dieta keto (cuando la hacen bien).

Miles de hombres y mujeres en todo el mundo han utilizado esta estrategia de alimentación. Está comprobada, y los resultados hablan por sí mismos. Muchas personas han podido decir adiós a los brazos flácidos, los muslos grandes y la grasa corporal rebelde.

Pero antes de entusiasmarte demasiado, mira este cambio con responsabilidad.

Según el Dr. Alexander H. Blackwell, experto en salud y bienestar: “La dieta keto es una dieta muy basada en el conocimiento”.

“Precipitarse sin un plan es una imprudencia, ya que lo más probable es que fracase”, afirma Blackwell.

Keto weight

Si te precipitas sin un plan, esto es lo que puede pasar: 

  • Seguirás teniendo antojos de dulces porque no sabrás lo suficiente sobre postres saludables que puedes utilizar como sustitutos.
  • Seguirás picando alimentos poco saludables porque no tendrás un plan de comidas bien diseñado que mantenga tu estómago lleno.
  • El peso no bajará. ¡Incluso puede que aumente!

En cambio, el Dr. Blackwell recomienda un plan profesional y personalizado basado en tu tipo de cuerpo, edad y preferencias alimentarias.

“Busca asistencia e ideas sobre cómo llevar la dieta correctamente”, dice. “Tu salud es la prioridad número uno. ¡Cuídala!”.

Error nº 2: No ingerir suficientes nutrientes

Vitamin B

La gente dice que al reducir los carbohidratos luego se siente cansada. El desequilibrio nutricional podría ser la razón por la que esto sucede.

“Si decides hacer keto sin orientación profesional, corres el riesgo de no obtener los nutrientes suficientes, por ejemplo, la vitamina B, que se encuentra sobre todo en los cereales integrales”, explica Blackwell. 

“Carecer de ella puede hacer que sientas cansancio, que bajen tus niveles de energía y que tu pérdida de peso se ralentice”.

Afortunadamente, puedes mantener una dieta nutritiva y equilibrada con alimentos aptos para la dieta keto. Solo tienes que comer lo correcto.

Intenta aumentar tu consumo de semillas, frutos secos y verduras de hoja.

Si sigues sintiendo que no estás ingiriendo la cantidad suficiente de algún nutriente, habla con un médico para que pueda adaptar tu dieta a tus necesidades.

Error nº 3: Comer demasiados carbohidratos

Carbs

La razón por la que la dieta keto puede ser tan eficaz para muchas personas es la cetosis.

La cetosis es un estado intenso en el que entra el cuerpo para quemar grasas. En lugar de utilizar los carbohidratos como energía, nuestro cuerpo comienza a utilizar la grasa como combustible. Esto puede duplicar nuestros resultados para bajar de peso.

Pero para entrar en cetosis, tenemos que limitar el consumo de carbohidratos.

Y aquí está el problema. “Muchas personas no se dan cuenta de cuántos carbohidratos contienen los alimentos comunes y saludables”, dice el Dr. Blackwell.

Comer demasiada fruta es un ejemplo frecuente. Crees que estás haciendo un gran trabajo, pero en realidad, estás evitando entrar en cetosis. Sigue leyendo para ver cómo evitar estos errores.

Keto

La ingesta de carbohidratos recomendada es de alrededor del 5% del total de calorías. Es normal que esta reducción de carbohidratos te resulte difícil al comenzar la dieta keto.

Sin embargo, es esencial si queremos alcanzar y mantener la cetosis. Esa es la forma de comenzar a quemar grasa y lograr el cuerpo de tus sueños.

Afortunadamente, las cosas se vuelven más fáciles después de la primera o la segunda semana porque nuestro cuerpo comienza a adaptarse.

¡No te rindas antes de tiempo! Para asegurarte de que alcanzas tus objetivos de ingesta, considera realizar el seguimiento de tus macronutrientes a través de una app como Keto Cycle.

Error nº 4: No tener el control de tus comidas

Keto diet cravings

A veces la aguja de la balanza deja de moverse porque, sin saberlo, perdemos el control sobre nuestros alimentos.

“Hay muchas razones por las que el número de la balanza no se mueve. Si has comido fuera en un restaurante”, explica Blackwell, “no tienes el control de tu comida”.

Con la dieta keto es muy importante saber exactamente lo que estás consumiendo. Por eso, intenta comer en casa siempre que te sea posible.

Sin embargo, esto no significa que no puedas comer fuera. Hay formas de mantenerse delgado/a Y TAMBIÉN de disfrutar de una cena en un restaurante.

Y no implican molestar a la camarera con preguntas como: “¿Esto es apto para la dieta keto?”.

Todo lo que tienes que hacer es ser consciente de lo que contienen tus comidas y simplificar tu proceso de elección.

Una buena manera de hacerlo es tener una herramienta práctica con una guía para comer fuera, que hará que tu proceso keto de pérdida de peso sea ligero, y a prueba de tentaciones.

La que tenemos en mente combina consejos para comer fuera de casa, todas las variables de seguimiento necesarias y un registro de cetosis, lo que se convierte en la manera definitiva de tener éxito haciendo la dieta keto.

Error nº 5: La “maldición de Google”

Google

Con un poco de investigación en Google, encontrarás miles de transformaciones de personas que bajaron de peso gracias a la dieta keto. La prueba está en todas partes, y es fácil emocionarse.

Muchas personas leen algunos artículos, toman nota de algunas recetas keto, y luego tratan de comenzar a seguirla por su cuenta.

Pero esto puede ser poco eficaz. No basta con saber que hay que reducir los carbohidratos. A menudo, las comidas que encuentras en Internet son buenas por sí mismas, pero pueden causar desequilibrios nutricionales cuando se combinan.

No comiences la dieta keto sin ayuda, especialmente si no conoces las respuestas a preguntas como estas:

  • “¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?”
  • “¿Qué alimentos saludables son bombas de azúcar?”
  • “¿Qué alimentos no tienen azúcar pero son igualmente deliciosos?”
  • “¿Cómo obtendré suficiente fibra sin exceder mi límite de carbohidratos?”
  • “¿Cómo voy a obtener suficientes vitaminas y minerales para dormir bien y tener más energía?”

¿Cómo puedes responder a estas preguntas y lograr tus objetivos con la dieta keto?

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La solución es una dieta keto personalizada que tenga en cuenta tu edad, forma física y estado de salud.

¡Y en menos de 2 minutos puedes recibir un plan personalizado de comidas keto!

¿Qué te parece esto para entrar en un estado de cetosis y quemar grasa?

A continuación, solo tienes que seguir tu plan personalizado de comidas keto durante al menos 28 días…

Es muy probable que logres tus objetivos.

Y que todo el tiempo puedas experimentar un aumento de energía, menos antojos y un mejor estado de ánimo.

¡Pruébalo y compruébalo tú mismo/a!

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Los resultados pueden variar debido a las características personales.

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3 Comments

  1. No esperaba que esto funcionara, pero al menos a mí me funcionó. solo hay que tener cuidado y no comer en exceso.

  2. Hola, necesito bajar mucho de peso, ¿crees que la dieta keto puede ayudarme? Agradezco cualquier ayuda, Michael

  3. Keto hizo mi vida mucho más fácil porque soy intolerante al gluten. En lugar de comprar pan caro sin gluten, simplemente compro un buen filete; además, he bajado 14 kilos.

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