Ta en 1-minutters quiz og få din egen skreddersydde keto-måltidsplan Trykk her for å starte keto-quizen
(NO) Diet

5 grunner til at mange mislykkes med keto-dietten

Det kan være vanskelig å opprettholde en diett, og har man en forkjærlighet for comfort food så blir det ikke akkurat enklere.

Er det mulig å spise hva man vil, ikke telle kalorier og bli kvitt overflødig vekt uten å slite seg ut på treningssenteret? 

Hva gjør man for å få bukt med seiglivet kroppsfett?

I følge helse- og velværeeksperter, så skal den ketogene dietten være en veldig god løsning for de som ønsker en total kroppslig forvandling.

Redusert sult, søtsug og magefett… 

Med den ketogene dietten kan du nyte smakfulle måltider og gå ned i vekt, i tillegg til å dra fordelen av et økt energinivå.

Uten å måtte nekte deg selv sukker og karbohydrater.

En av hovedgrunene til at så mange mislykkes med keto dietten…

Er at de kutter karbohydrat- og sukkerinntaket for mye og for raskt, og kroppen kommer i en tilstand av sjokk.

Hvis du ønsker en smidig overgang til keto-dietten og å bli kvitt lagret kroppsfett raskt (og holde det unna), bør du fortsette å lese.

Du får presentert 5 feil man bør unngå for en vellykket keto-reise. 

Feil #1: Du haster i gang med KETO

Keto diet

Du har garantert hørt historier om folk som går ned i vekt med keto. Tusenvis av kvinner og menn over hele verden har benyttet seg av denne kostholdsstrategien. Metoden er dokumentert effektiv og resultatene snakker for seg selv. Utrolig mange har gjennomgått totale kroppsforvandlinger, og har klart å kvitte seg med fett fra selv de vanskeligste stedene på kroppen.

Men det kan være lurt å ha en litt forsiktig tilnærming til dietten.

I følge helse- og velværeeksperten Dr. Alexander H. Blackweel så er «keto en veldig kunnskapsbasert diett.»

«Å starte på denne dietten uten en plan for gjennomføring er korttenkt, og sannsynligheten for å mislykkes er stor», sier Blackwell.

Keto weight

Hvis du starter på keto uten å ha planlagt reisen på forhånd, risikerer du at dette skjer: 

  • Du opplever økt søtsug, fordi du ikke har kjennskap til sunne dessert alternativer.
  • Du fortsetter å småspise på usunn mat fordi du har en ubalansert og/eller mangelfull kostholdsplan som ikke metter tilstrekkelig.
  • I stedet for å gå ned i vekt går du opp!

Dr. Blackwell anbefaler at man i stedet får en profesjonell, skreddersydd kostholdsplan tilpasset sin egen fysikk, alder og matpreferanser.

«Prøv å finn hjelpemidler og råd for hvordan du skal få til dietten riktig», sier han. «Helsen din er tross alt det viktigste og du bør ta godt vare på den!»

Feil #2: Du får for få næringsstoffer

Vitamin B

Folk rapporterer at de føler seg mer sliten etter å ha kuttet i karbohydratinntaket. Mangel på viktige næringsstoffer kan være årsaken til dette.

«Velger du å prøve keto uten veiledning fra en profesjonell, så risikerer du å få underskudd på viktige næringsstoffer, for eksempel vitamin B som stort sett finnes i fullkorn» forklarer Blackwell.

«B-vitamin mangel gjør at man føler seg trøtt, energinivået synker og man går tregere ned i vekt.»

Det er ikke noe i veien for å ha en velbalansert og næringsrik diett på keto, men man må spise den riktige maten.

Prøv å inkluder mer frø, nøtter og bladgrønnsaker i kostholdet ditt.

Hvis du fortsatt føler at du har et ufullstendig kosthold bør du snakke med en ernæringsekspert og få et kosthold tilpasset dine behov.

Feil #3: Du spiser for mye karbohydrater

Carbs

Ketose er grunnen til at den ketogene dietten er så effektiv for så mange mennesker.

Ketose er en tilstand hvor kroppen klarer å forbrenne mye fett. I stedet for å omdanne karbohydrater til energi, bruker kroppen av sitt eget lagrede fett, og dette kan doble vekttapet.

Men for å komme i ketose må man begrense karbohydrater.

Og nettopp dette er problemet. «Veldig mange mennesker er ikke klar over hvor mye karbohydrater som finnes i helt vanlig, sunn mat», sier Dr. Blackwell. 

Å spise masse frukt er et vanlig eksempel. Du tror kanskje at det er kjempebra, men du forhindrer faktisk kroppen i å komme i ketose. Les videre for å lære hvordan du skal unngå feil som dette.

Keto

Anbefalt karbohydratinntak er omtrent 5 % av totalt kaloriinntak. Mange opplever det som vanskelig å kutte så mye ned på karbohydrater når de starter på keto-dietten.

Men nettopp dette er svært viktig hvis man skal komme i og opprettholde ketose. Det er metoden om man skal forbrenne fett effektivt og oppnå drømmekroppen.

Heldigvis blir ting enklere etter den første uken eller to, når kroppen starter å tilpasse seg den nye hverdagen.

Ikke gi opp for tidlig! For å være sikker på at du får i deg nok næringsstoffer kan du vurdere å loggføre makronæringsstoffene dine med en app som Keto Cycle.

Feil #4: Du har ikke kontroll over hva du spiser

Keto diet cravings

Noen ganger slutter man å gå ned i vekt fordi man, uten å være klar over det, mister kontroll over maten man spiser. 

«Det kan være mange årsaker til at man ikke går ned i vekt. Hvis du for eksempel har spist ute på restaurant, så har du ikke full kontroll over hva maten du spiser består av», forklarer Dr. Blackwell.

Når man følger keto-dietten så er det veldig viktig at man vet akkurat hva man spiser. Man bør derfor prøve å spise hjemme så ofte man kan.

Det betyr selvfølgelig ikke at man ikke kan spise ute. Det finnes tiltak man kan gjøre for å holde på figuren OG spise middag på restaurant. 

Og nei, du må ikke spørre servitøren om maten er «keto-vennlig».

Alt du trenger å gjøre er å vite hva maten din er laget av.

En fin måte å gjøre det på er å ha en guide for når man spiser ute, slik at man kan få hjelp til å ta de rette valgene. 

Guiden vi tenker på kombinerer råd for å spise ute, loggføre viktige makroer og andre vesentlige fakta og endringer i tillegg til å loggføre ketosen din. Altså alt du trenger for å lykkes med keto.

Feil #5: Du Googler alt

Google

Et raskt søk på Google kan gi deg tusenvis av treff på vekttap med keto. Bevisene er over alt og man kan lett la seg rive med.

Mange leser noen artikler eller blogposter, finner noen keto-oppskrifter og prøver seg frem på egen hånd. 

Men dette kan være en lite effektiv metode. Det holder ikke å vite at man skal kutte i karbohydrater. Som regel er oppskriftene man finner på nettet gode nok alene, men hvis man bygger et helt kosthold på de så kan det føre til mangel på viktige vitaminer og næringsstoffer.

Ikke start med keto-dietten om du ikke kan svaret på følgende spørsmål:

  • «Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?»
  • «Hvilke sunne matvarer inneholder mye sukker?»
  • «Hva slags mat er både sukkerfri og smaker godt?»
  • «Hvordan får jeg i meg nok fiber uten å spise for mye karbohydrater?»
  • «Hvordan får jeg i meg nok vitaminer og mineraler for å sikre god søvn og nok energi?»

Hvordan kan svaret på disse spørsmålene hjelpe deg nå dine keto-mål?

Løsningen på å gå ned i klesstørrelser

Løsningen er en skreddersydd keto-diett som tar hensyn til din alder, fysikk og helse.

Sett av et par minutter så kan du også få en skreddersydd keto-måltidsplan!

Alt du trenger å gjøre er å følge din skreddersydde keto måltidsplan i minst 28 dager..

Da har du gode sjanser for å nå målene dine.

Planen vil også gi deg økt energi, du vil også oppleve mindre mat-cravings og bedre humør.

Prøv det og se det selv!

Ta en 1-minutters quiz og få din egen skreddersydde keto-måltidsplan

Resultater kan variere på grunn av personlige egenskaper.

335368

3 Comments

  1. Jeg forventet ikke at dette skulle fungere, men det gjorde det for meg. Bare pass på å ikke spise for mye

  2. Hei, jeg trenger å gå ned masse i vekt, tror du keto dietten kan hjelpe meg? Jeg setter pris på all hjelp Michael

  3. Siden jeg er gluten intolerant så gjorde keto livet mitt mye enklere. I stedet for å kjøpe dyre glutenfrie brød kjøper jeg heller entrecôte, gikk ned 14 kg også

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 %