Ta ett 1-minutersquiz och få din egen personliga keto-måltidsplan Klicka här för att starta keto-quizet
(SW) Diet

5 anledningar till att de flesta misslyckas med keto-dieten

Att hålla sig till en diet kan vara tröttsamt. Och suget efter tröstmat gör inte saken lättare.

Är det verkligen möjligt att äta vad som helst, inte räkna kalorier och bli av med envist fett utan en massa träning på gymmet?

Vad kan man göra åt detta “envisa” fett?

Enligt hälsoexperter är den ketogena dieten en mycket bra metod för förändring.

Reducerar  hunger, sötsug och magfett…

Den ketogena dieten låter dig njuta av läckra måltider samtidigt som du går ner i vikt och känner dig mer energisk.

Detta medan du UNDVIKER eventuella abstinenskänslor från socker och kolhydrater.

En av huvudorsakerna till att så många misslyckas med keto-dieten…

Är att de försöker ta bort för mycket kolhydrater och socker för snabbt, vilket försätter kroppen i chock.

Om du vill ha en smidig övergång till en keto-diet och bli av med fett snabbare (och hålla det borta), fortsätt att läsa.

Du kommer att läsa om 5 misstag du bör undvika för attlyckas med din keto-resa.

Misstag #1: Att kasta sig in i keto

Keto diet

Du har säkert hört flera berättelser om människor som gått ner i vikt med keto (när de gör det på rätt sätt).

Tusentals män och kvinnor världen över har använt denna matstrategi. Det är bevisat att det fungerar och resultaten talar för sig själva. Många blir av med slappa armar, stora lår och envist kroppsfett.

Men innan du blir alltför exalterad bör du även betänka ansvaret med denna förändring.

Enligt hälsoexperten doktor Alexander H. Blackwell är “keto en väldigt kunskapsbaserad diet.”

“Att kasta sig in utan att ha en plan är kortsiktigt tänkande, eftersom det med största sannolikhet kommer att misslyckas”, säger Blackwell.

Keto weight

Om du rusar in utan att ha en plan så kan detta hända:

  • Du kommer att fortsätta vara sugen på sötsaker eftersom du inte vet tillräckligt om hälsosamma alternativ.
  • Du kommer att fortsätta äta ohälsosam mat eftersom du inte har en väl genomtänkt måltidsplan som håller dig mätt på ett behagligt sätt.
  • Du går inte ner i vikt. Den kan till och med gå upp!

Istället rekommenderar Dr. Blackwell en professionell, individanpassad plan baserad på din kroppstyp, ålder och dina matpreferenser.

“Leta efter stöd och idéer om hur man sköter kosten på rätt sätt”, säger han. “Din hälsa är av högsta prioritet – ta hand om den!”

Misstag #2: Att inte få i sig tillräckligt med näring

Vitamin B

Många människor rapporterar att de känner sig trötta när de drar ner på kolhydraterna. Näringsobalans kan vara orsaken till att detta händer.

“Om du väljer att prova keto utan professionell vägledning riskerar du att inte få i dig tillräckligt med näringsämnen, till exempel B-vitaminer, som ofta finns i fullkornsprodukter”, förklarar Blackwell.

“Att inte få i sig dessa kan göra att du känner dig trött, det kan minska dina energinivåer och sakta ner din viktminskning.”

Lyckligtvis kan du fortfarande ha en näringsrik och balanserad kost med hjälp av keto-vänliga livsmedel. Du behöver bara äta rätt saker.

Försök att öka ditt intag av frön, nötter och bladgrönsaker.

Om du ändå känner att du inte får i dig tillräckligt av något så bör du prata med en expert för att få din kost anpassad efter dina behov.

Misstag #3: Att äta för mycket kolhydrater

Carbs

Anledningen till att den ketogena dieten kan vara så effektiv för många människor är ketos.

Ketos är ett intensivt, fettförbrännande tillstånd. Istället för att använda kolhydrater som energi börjar vår kropp att använda vårt fett som bränsle. Detta kan fördubbla våra viktminskningsresultat.

Men för att komma in i ketos måste vi begränsa mängden kolhydrater.

Och det här är problemet. “Många människor inser inte hur många kolhydrater som finns i vanliga, hälsosamma livsmedel”, säger Dr Blackwell.

Att äta för mycket frukt är ett vanligt exempel. Du tycker att du gör ett bra jobb, men i egentligen hindrar du dig själv från att gå in i ketos. Fortsätt läsa för att se hur du undviker sådana misstag.

Keto

Det rekommenderade kolhydratintaget är cirka 5% av vårt totala kaloriintag. Att tycka att denna kolhydratminskning är svår när man börjar med keto-dieten är normalt.

Det är dock nödvändigt om vi vill nå och bibehålla ketos. Det är så du kan börja bränna fett och få din drömkropp.

Det blirtack och lov lättare efter en vecka eller två, eftersom kroppen börjar anpassa sig.

Ge inte upp för tidigt! För att se till att du når dina mål, överväg att hålla koll på dina makronäringsämnen genom en app som Keto Cycle.

Misstag #4: Att inte ha kontroll över din mat

Keto diet cravings

Ibland slutar vågen att röra på sig för att vi omedvetet tappar kontrollen över vår mat.

“Det finns så många olika anledningar till varför siffran på vågen inte rör sig åt rätt håll. Om du äter ute på restaurang, till exempel”, förklarar Blackwell. “Så har du inte kontroll över din mat.”

Med keto är det mycket viktigt att veta exakt vad du konsumerar. Så försök att äta hemma så mycket som möjligt.

Det betyder självklart inte att du aldrig kan äta ute. Det finns sätt att hålla sig smal OCH njuta av en restaurangmiddag.

Och dessa involverar inte att störa servitrisen med frågor som “är det här keto-vänligt?”.

Allt du behöver göra är att vara medveten om vad som finns i dina måltider och förenkla dina val.

Ett bra sätt att göra detta på är att ha ett praktiskt verktyg med en restaurangguide som gör din viktminskningsresa enkel och fri från frestelser!

Den vi har i åtanke kombinerar tips om hur du äter ute, har alla nödvändiga beräkningart du behöver och en ketosspårare, vilket är det ultimata för att lyckas med keto.

Misstag #5: “Google-förbannelsen”

Google

Genom att söka på Google kommer du att hitta tusentals keto-förvandlingar. Bevisen finns överallt, och det är lätt att bli exalterad.

Många läser några artiklar, skriver ner några keto-recept och försöker sedan komma igång på egen hand.

Men detta kan vara ineffektivt. Att bara veta att du behöver dra ned på kolhydraterna är inte tillräckligt. Måltiderna du hittar på nätet är ofta bra i sig, men kan orsaka näringsobalans när de kombineras.

Påbörja inte en keto-diet utan hjälp, speciellt inte utan att vetasvaren på frågor som dessa:

  • “Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?”
  • “Vilka hälsosamma livsmedel är sockerbomber?”
  • “Vilka livsmedel är sockerfria men ändå goda?”
  • “Hur ska jag få i mig tillräckligt med fiber utan att överskrida min kolhydratgräns?”
  • “Hur ska jag få i mig tillräckligt med mineraler och vitaminer för att sova bra och ha mer energi?”

Hur kan vi svara på dessa frågor och uppnå våra mål med hjälp av keto?

Lösningen för att börja minska i klädstorlek

Lösningen är en personlig keto-diet som tar hänsyn till din ålder, fysiska form och medicinska tillstånd.

Och på mindre än ett par minuter kan du få en personlig keto-måltidsplan!

Hur låter det för komma in i ett tillstånd av fettförbrännande ketos?

Sen följer du bara din personliga keto-måltidsplan i minst 28 dagar…

Det finns en chans att du når ditt mål!

Under den tiden är det möjligt att du får mer energi, minskat sötsug och bättre humör.

Testa och se själv!

Ta ett 1-minutersquiz och få din egen personliga keto-måltidsplan

Resultaten kan variera beroende på personliga egenskaper.

335372

3 Comments

  1. jag förväntade mig inte att detta skulle fungera men det gjorde det för mig. var bara försiktig & ät inte för mycket

  2. Hej, jag behöver gå ner mycket i vikt tror du att keto-dieten kan hjälpa? All hjälp uppskattas. Michael

  3. Keto gjorde mitt liv så mycket lättare eftersom jag är glutenintolerant. Istället för att köpa dyrt glutenfritt bröd köper jag bara lite kött, har gått ner 13 kg också

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0 %