(SW) Diet

4 skäl till varför de flesta över 60 år misslyckas med ketodieten

Om du är över 60 är din ämnesomsättning långsammare än den var i 20- eller 30-årsåldern. Tyvärr tar inte de mest populära dieterna hänsyn till det, och har metoder som ska passa alla – vilket är ineffektivt. Hur undviker man sådana misstag?

Det blir svårare att gå ner i vikt och lättare att gå upp igen när du åldras. När det händer kan en ketogen diet vara genvägen du behöver för att snabbt bli av med det oönskade fettet.

Dieten låter dig njuta av läckra lågkolhydratmåltider, gå ner i vikt och känna dig lika energisk som för 30 år sedan. Så varför är det effektivt?

När du blir äldre: 

  • blir din ämnesomsättning långsammare, vilket orsakar viktökning;
  • blir sömnkvaliteten sämre och energinivåerna minskar;
  • minskar sexlusten;
  • blir din hud mindre elastisk;
  • utvecklar du matsmältningsproblem, ryggproblem och muskelförlust

Keto-dieten kan hjälpa dig att sakta ner dessa processer så att du kan njuta av en mycket bättre hälsa.

Det finns flera allvarliga misstag som kan förstöra dina framsteg med keto.

Låt oss utforska vad som kan hända om du försöker börja med en keto-diet på egen hand, utan hjälp från dietister eller en personlig måltidsplan som täcker alla näringsämnen som du behöver.

Misstag #1: Att försöka undvika cravings

over 60

Keto-diet begränsar intag av högkolhydratmat och erbjuder istället alternativ med hög fetthalt och hög proteinhalt.

För de flesta innebär detta att deras favoritdesserter, snabbmat och söta drycker tas bort från kosten. Detta leder till cravings och att man äter för mycket, vilket startar en ond cirkel.

Om mellanmål med mycket kolhydrater får dig att gå upp i vikt, här är ett tips:

Kämpa inte emot det. Förhindra det. Byt ut högkolhydratmat till lågkolhydratmat med hög fetthalt, så blir du mätt snabbare och behöver inte känna dig hungrig. Dessutom kommer du att öka din ämnesomsättning.

Det låter kanske motsägelsefullt att äta mer fett för att bränna fett – men det är precis så keto-dieten fungerar. Genom att begränsa intaget av kolhydrater och istället få energi från friska fettkällor går din kropp in i ketos – ett intensivt fettförbränningstillstånd. Att förlita sig på recepten du hittar på internet är kanske inte det bästa valet. Ganska ofta är dessa måltider bra på egen hand, men kan orsaka näringsobalans när de kombineras.

Hur undviker man cravings och känsloätande?

Att hoppa direkt in i en livsstil med lågkolhydratkost rekommenderas aldrig. Det är alltid smartare att börja gradvis genom att följa en noggrant balanserad måltidsplan.

Viktigt! För att gå ner i vikt måste du hitta en kombination av livsmedel som tar hänsyn till din ålder, fysiska form och medicinska tillstånd. Du måste ha en balans mellan kolhydrater, fibrer, fetter och protein om du vill uppnå ett hållbart viktminskningsresultat.

Även den krångligaste dieten kan bli enkel om du följer en noggrant utformad plan som förhindrar cravings genom att erbjuda hälsosammare alternativ som du kan äta innan du ens känner dig hungrig.

Misstag #2: Att ignorera din ämnesomsättning

När du blir äldre blir din sömnkvalitet sämre och energinivåerna och sexlusten minskar. Din hud blir mindre elastisk och du utvecklar matsmältningsproblem, ryggproblem och muskelförlust.

För eller senare börjar din ämnesomsättning att bli långsammare. Om du då fortsätter att äta en diet som består av dubbla ostburgare och energidrycker, då kommer du definitivt att gå upp i vikt.

Undvik mat som gör din ämnesomsättning långsammare

En del kan gå ner i vikt genom att följa vilken sorts diet eller träning som helst. De vann det genetiska lotteriet.

Andra kan få denna superkraft genom att strategiskt välja att göra två saker.

  • Ät mat som kan öka din ämnesomsättning:
    • zink, selen och järnrika livsmedel som kött, skaldjur, baljväxter, nötter och frön.
    • oolong och grönt te kan öka ämnesomsättningen med 4–10%. Detta kan leda till att man bränner ytterligare 100 kalorier per dag.
    • kryddor som ingefära, paradiskorn och cayennepeppar;
    • äppelcidervinäger;
    • kokosolja.
  • Undvik mat som kan minska din ämnesomsättning:
    • raffinerade korn (pasta, bröd och pizzor)
    • alkohol
    • traditionell yoghurt (innehåller mycket tillsatt socker)
    • läsk & fruktjuice (innehåller mycket tillsatt socker)
    • frysta måltider
    • granola bars (innehåller mycket tillsatt socker)

All keto-mat med lågt kolhydratinnehåll ökar inte din ämnesomsättning, till exempel sojabönolja eller odlat nötkött. Även om keto-dieten är bra för personer över 60 år, måste du ändå följa en personlig plan som inte saktar ner din ämnesomsättning.

Misstag #3: Att ge upp för snabbt

Give up

Hur når man kontinuerligt nya nivåer av fettminskning snabbt och enkelt?

Alla råkar ut för en viktminskningsplatå någon gång under sin viktminskningsresa.

Det finns tillfällen när du känner att hoppa av och gå tillbaka till dina tidigare rutiner.

Det överraskande resultatet av åldrande är att dina gamla rutiner inte fungerar längre. Du måste skapa nya som funkar för dig i det nya stadiet i ditt liv.

Att ge upp är aldrig den bästa strategin. Du kan alltid övervinna dessa problem genom att prova nya rutiner.

För att öka din fettminskning och komma över viktminskningsplatån måste du strategiskt bygga hälsosammare vanor.

– dietist Christine Ellis

Innan du ger upp keto-dieten måste du fråga dig själv om du har gjort allt du har kunnat för att dieten ska kunna ge dig de utlovade resultaten.

Det kan innefatta att förbättra din sömnkvalitet, lägga till mer konditionsträning i din dagliga rutin eller dricka mer vatten.

Misstag #4: Att vara rädd för kolesterol

Hur ökar man ‘hälsosamt’ kolesterol?

Det finns ett felaktigt sätt att följa keto-dieten på, och det finns ett sätt som är rätt.

Du kan äta bacon 24/7 och kalla det ”keto”. Tekniskt sett är det sant, men det är till 100% inte ett hälsosamt tillvägagångssätt.

Bacon innehåller mycket transfetter och mättade fetter som höjer “dåliga” kolesterolnivåer i ditt blod, vilket är känt för att öka risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Keto är ENDAST effektivt och hälsosamt om du lyckas balansera dina måltider, följa ett ordentligt program och till största del äta hälsosamma, omättade fetter.

Vissa sorters kolesterol är till och med bra för din hälsa.

Prova:

  • Kalciumtillskott
  • Tranbärsjuice
  • Grapefrukt
  • Havrekakor
  • Mörk choklad

BONUSTIPS: Försök att äta den hälsosammaste måltiden på morgonen

Viljestyrkan är starkast på morgonen. Använd den för att fokusera på det du har slarvat med. Till exempel din kost!

Tre anledningar att prova keto-dieten så snart som möjligt

En keto-diet kan ha livsförändrande, positiva effekter på din kropp, hälsa och själ. Tiden stannar inte för någon, och med åldern kommer din kropp att genomgå många förändringar. Att byta till en keto-diet när du fyller 60 är absolut nödvändigt av flera skäl.

  • För det första kommer du att äta hälsosamt och följa en kroppsmedveten diet.
  • För det andra lär du dig att få mer kontroll över din kropp.
  • För det tredje kan du transformera din kropp.

Om du noggrant följer den balanserade keto-dieten kommer du inte bara att bli av med oönskad vikt utan även göra det på ett ganska enkelt sätt.

Här är bara några personer över 60 år som redan lyckats uppnå sina viktminskningsmål utan att NÅGONSIN känna sig begränsade av en lågkolhydratstil:

Before After
Maja
Before After
Elsa, 60
Before After
Molly, 64

Ta ett 2-minutersquiz och få reda på hur mycket du kan gå ner i vikt med en keto-diet:

 Av säkerhetsskäl rekommenderar vi alla att rådgöra med sin läkare innan de börjar med någon diet.

0222817

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %