(POL) Diet

4 powody, dla których większość ludzi powyżej 60 roku życia nie udaje się Keto

Jeśli masz ponad 60 lat, Twój metabolizm jest wolniejszy, niż był, kiedy miałeś 20 czy 30 lat. Niestety, większość popularnych diet nie bierze tego pod uwagę i stosuje nieskuteczne uniwersalne” rozwiązania. Jak unikać popełniania takich błędów?

Wraz z wiekiem utrata wagi staje się coraz trudniejsza, a tycie coraz prostsze. To właśnie dieta ketogeniczna może okazać się szybkim sposobem na pozbycie się niechcianego tłuszczu. 

Keto oznacza pyszne, niskowęglowodanowe posiłki utratę wagi i przypływ energii, jaką czułeś 30 lat temu. Dlaczego jest skuteczna

Z wiekiem:

  • Twój metabolizm zaczyna zwalniać, powodując tycie;
  • obniża się jakość snu oraz poziom energii;
  • spada libido;
  • skóra traci elastyczność;
  • pojawiają się problemy trawienne, problemy z plecami i zmniejsza się masa mięśniowa…

Dieta Keto pomaga spowolnić te procesy i cieszyć się zdecydowanie lepszym zdrowiem.

Istnieje kilka kardynalnych błędów, które mogą zrujnować  Twoje postępy w Keto.

Zastanówmy się, co się dzieje, kiedy zaczynasz stosować dietę Keto na własną rękę, bez pomocy dietetyków ani spersonalizowanego planu posiłków, który uwzględnia Twoje wszystkie potrzeby żywieniowe.

Błąd nr 1: Ignorowanie “zachcianek”

over 60

Dieta Keto ogranicza spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i oferuje alternatywę w postaci produktów bogatych w tłuszcze i białka.

Dla większości osób oznacza to wyeliminowanie z diety ulubionych deserów, fast foodów i słodkich napojów. To z kolei rozpoczyna błędne koło poszczenia i objadania się na zmianę.

Jeśli wysokowęglowodanowe przekąski i posiłki sprawiają, że tyjesz, oto nasza wskazówka:

Nie walcz z tym. Zapobiegaj. Zastąp wysokowęglowodanowe posiłki jedzeniem bogatym w tłuszcze, a szybciej zaspokoisz głód, bez ignorowania swojego apetytu. Co więcej, przyspieszysz swój metabolizm.

Spożywanie większej ilości tłuszczów w celu spalania tłuszczu wydaje Ci się paradoksalne? Ale właśnie tak działa dieta Keto: przez ograniczenie węglowodanów i czerpanie energii ze źródeł zdrowego tłuszczu, organizm wchodzi w ketozę – stan intensywnego spalania tłuszczu. Poleganie na przepisach znalezionych w Internecie może nie być najlepszym wyborem. Zazwyczaj te posiłki są dobre same w sobie, jednak ich złe połączenie może prowadzić do zaburzenia równowagi żywieniowej.

Jak unikać zachcianek i zajadania emocji?

Nagła zmiana stylu życia na niskowęglowodanowy to zazwyczaj kiepski pomysł. Przejście powinno być stopniowe i przebiegać zgodnie ze starannie ułożonym planem posiłków.

Uwaga! Aby schudnąć, musisz znaleźć połączenie pokarmów, które uwzględnia Twój wiek, kondycję fizyczną i stan zdrowia. Jeśli chcesz uzyskać trwałe rezultaty odchudzania, musisz zbilansować węglowodany, błonnik, tłuszcze i białko.

Nawet najtrudniejsza dieta może stać się łatwiejsza, jeśli zastosujesz się do starannie opracowanego planu, który oferuje zdrowe alternatywny dla Twoich zachcianek, zanim w ogóle poczujesz głód.

Błąd numer 2: Ignorowanie swojego metabolizmu

Wraz z wiekiem jakość snu i poziom energii spadają, a popęd seksualny zwalnia. Twoja skóra traci elastyczność i pojawiają się problemy z trawieniem i plecami oraz utrata masy mięśniowej.

W pewnym momencie metabolizm zaczyna zwalniać. Jeśli zostaniesz na diecie składającej się z podwójnych cheeseburgerów i napojów energetycznych, z pewnością zaczniesz przybierać na wadze.

Unikaj produktów, które spowalniają Twój metabolizm

Są ludzie, którzy chudną na każdej diecie i przy każdym planie treningowym. Wygrali na genetycznej loterii.

Inni mogą zdobyć tę supermoc, przestrzegając tych dwóch zasad.

  • Spożywanie jedzenia, które przyspiesza metabolizm: 
    • cynk, selen i pokarmy bogate w żelazo, takie jak mięso, owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona;
    • herbata oolong i zielona herbata mogą zwiększyć metabolizm o 4–10%. Oznacza to spalanie dodatkowych 100 kalorii dziennie;
    • przyprawy takie jak imbir, aframon madagaskarski i pieprz cayenne;
    • ocet jabłkowy;
    • i olej kokosowy.
  • Unikanie pokarmów, które spowalniają metabolizm:
    • rafinowane ziarna (makaron, chleb i pizza)
    • alkohol
    • tradycyjny jogurt (z dużą ilością cukru)
    • napoje gazowane i soki owocowe (z dużą ilością cukru)
    • mrożone posiłki
    • batoniki zbożowe (z dużą ilością cukru)

Nie wszystkie niskowęglowodanowe produkty Keto zwiększają metabolizm, na przykład olej sojowy lub wołowina hodowlana. Mimo że dieta Keto to świetny wybór dla osób powyżej 60 roku życia, nadal musisz przestrzegać spersonalizowanego planu, który nie spowolni metabolizmu.

Błąd numer 3: Przedwczesne zniechęcenie się

Give up

Jak szybko i bez wysiłku pokonywać nowe poziomy na drodze do utraty tłuszczu?

Podczas odchudzania każdy przeżywa moment, kiedy waga po prostu staje w miejscu.

W tych momentach chcesz wszystko rzucić i wrócić do starego stylu życia.

Zaskakującym skutkiem starzenia się jest to, że Twoje sprawdzone schematy przestają działać. Musisz stworzyć nowe – takie, które będą celebrować nowy etap Twojego życia.

Poddanie się nigdy nie jest najlepszą strategią. Problemy możesz zawsze przezwyciężyć, próbując nowych rozwiązań.

 Aby zwiększyć tempo utraty tłuszczu i sprawić, że numery na wadze znów zaczną się zmniejszać, musisz strategicznie budować zdrowsze nawyki.

– Dietetyk Christine Ellis

Zanim zrezygnujesz z Keto, musisz zadać sobie pytanie, czy zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, żeby osiągnąć rezultaty, które gwarantuje ta dieta.

Może to oznaczać poprawę jakości snu, dodanie więcej kardio do swoich codziennych treningów lub picie większej ilości wody.

Błąd numer 4: Strach przed cholesterolem

Jak zwiększyć poziom „zdrowego” cholesterolu?

Dietę keto można przeprowadzić źle, można też zrobić to dobrze.

Możesz jeść bekon 24/7 i nazwać to “Keto”. W zasadzie jest to prawda, ale z pewnością nie jest to w 100% zdrowe podejście.

Bekon zawiera dużo tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Podnoszą one poziom „złego” cholesterolu we krwi, który zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Keto będzie skuteczne i zdrowe TYLKO, jeśli uda Ci się zbilansować posiłki, przestrzegać odpowiedniego planu i spożywać głównie zdrowe tłuszcze nienasycone.

Niektóre formy cholesterolu nawet mogą być dobre dla zdrowia.

Wypróbuj:

  • Suplement wapnia w tabletkach
  • Sok z żurawiny
  • Grejpfrut
  • Ciastka owsiane
  • Gorzka czekolada

DODATKOWA WSKAZÓWKA: Najzdrowszy posiłek postaraj się zjeść rano

Rano Twoja motywacja jest największa. Wykorzystaj ją, żeby skupić się na tym, co ostatnio odkładałeś na później. Na przykład na swojej diecie!

Trzy powody, żeby jak najszybciej wypróbować dietę Keto

Dieta Keto może zmienić Twoje ciało, zdrowie i umysł – w pozytywny sposób. Czas dla nikogo się nie zatrzymuje, a wraz z wiekiem Twoje ciało ulega wielu zmianom. Przejście na dietę Keto po ukończeniu 60 roku życia jest istotne z kilku powodów.

  • Po pierwsze, będziesz się zdrowo odżywiać i stosować dietę, która zadba o Twoją sylwetkę.
  • Po drugie, nauczysz się zyskiwać większą kontrolę nad swoim ciałem.
  • Po trzecie, zmienisz swoje ciało.

Jeśli będziesz dokładnie przestrzegać zbilansowanej diety Keto, nie tylko stracisz niepożądane kilogramy, ale także zrobisz to z łatwością.

Oto tylko niektóre osoby powyżej 60 roku życia, którym już udało się osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi, i które NIGDY nie czuły się źle, przechodząc na niskowęglowodanowy styl życia:

before after
Anna, 62
before after
Maria, 60
before after
Katarzyna, 64

Rozwiąż 2-minutowy quiz i dowiedz się, ile kilogramów możesz stracić na diecie Keto:

 Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem.

0229803

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

.
0 %